“動靜結合”樂享晚年

魯班石

家住武漢的張志仁大爺退休后，每日堅持“三個100”雷打不動，以一顆不老的心享受晚年生活。今年85歲的張大爺個子高、腰板直、少許華發、紅光滿面，說話中氣十足，精神狀態好得讓年輕人都羨慕不已。

每天投進100個三分球

張大爺年輕時就喜歡打籃球，到了晚年仍堅持每天打球。除了少有的惡劣天氣外，張大爺堅持到小區的籃球場打籃球。

張大爺先圍著球場慢跑三圈后，壓腿扭腰，活動活動手腕、腳腕，然后雙手空抓數十下。接下來，張大爺開始打籃球了。張大爺現在打籃球和以前大不一樣，過去是多人爭來搶去打一個球，而現在就他一個人打球，而且每次打球，除了拍球、運球外，他都要投進100個三分球才收場。張大爺說：“打籃球讓我感覺全身充滿了活力，投三分球還能鍛煉身體的協調性和靈活性。”

每天做100個俯臥撐

每天早上8時30分左右，張大爺完成了投籃任務，他一邊擦汗一邊托著球回家。放下球，洗過手后，慢慢喝下大半杯溫開水，稍微休息一會兒，張大爺做幾組肢體活動后，開始做俯臥撐。

張大爺做俯臥撐的動作很標準，一起一落很有節奏，看起來也非常輕松。他一邊不停地做著，一邊自己數著，25個一組，每做完一組，他起身在屋里邊轉悠邊活動腰腿胳膊。感覺緩過勁兒了，接著再做一組。

四組俯臥撐做下來共100個，張大爺的臉紅撲撲的，額頭也沁出了細密的汗珠。擦著汗，喝下一口溫開水后，張大爺說：“俯臥撐是我從剛當兵那年開始練的，一直沒有斷過，這個力量訓練讓我感覺渾身上下都有勁。”

每天寫100個毛筆字

如果說體育運動是“武”，那么張大爺每天的另一個100就是“文”：寫毛筆字。

午休過后，張大爺在屋里隨意走動幾分鐘，再去洗一把臉，讓精神抖擻起來。然后，張大爺轉身進了書房，不緊不慢地收起攤開的書，打開擺在一邊的毛氈卷，鋪在桌面上，再鋪開宣紙，擺上硯臺后，端坐在書桌前，提起毛筆，照著字帖練起了毛筆字。

張大爺寫的是正楷，一筆一畫寫得一絲不茍。宣紙上折疊了暗格，張大爺一寫就是100個字。有時候，他還會抄寫幾首詩詞，調節一下練字的感覺。張大爺說，練毛筆字能讓他潛心靜氣，陶冶情操。

每天“三個100”雷打不動，“文”“武”雙全、動靜結合的生活，使張大爺神清氣爽。

他說：“要想身體健康、心情愉悅，必須要養成良好習慣，按時作息、多運動，避免不良嗜好。”