體育運動保護青少年視力的實踐探究

林堂明

摘要：由于近視在學生之中的普及率越來越高，預防青少年近視也已經成為了人們需要迫切研究的課題。而在最近十幾年的研究中發現，戶外運動和體育鍛煉可以有效的控制青少年近視的可怕發展速度，甚至還可以起到預防青少年近視的目的。研究表明，持續的戶外運動，可以對近視產生有益的影響。而這種影響，與在戶外運動的時候需要消耗的體力并沒有什么必然的聯系。而在結果中，經常參加體育鍛煉和戶外活動的青少年，近視的概率要比較少參與體育鍛煉和戶外活動的青少年。這對于體育鍛煉可以預防甚至改善青少年近視的情況，在一定程度上起到了奠基的作用。

關鍵詞：體育運動;預防近視;籃球

近視已經成為人類三大疾病之一的一類疾病。尤其是在我國，青少年近視率升高已經成為人們關注的焦點。近視已經嚴重影響了學生的身體健康，也對學生的身心發展造成了非常嚴重的影響。在預防學生近視的問題上，體育鍛煉是一項可以廣泛應用，同時又不存在諸多困難的最有效的方式.本文就學校加強體育教學的內容和探索有效的教學途徑，幫助學生有效預防近視探討一下。

一、青少年近視的成因

（一）遺傳對近視的影響

近視，特別是高度近視，往往表現出明顯的家庭聚集性。雙生子試驗、親子代際研究和基因位點的鎖定等多項研究表明遺傳因素與近視發病機制密切相關。KAUR等對馬來西亞40組家庭的親子代際研究發現，父母均近視的子女近視患病率高達90%，父母僅一方近視的子女僅有24.5%發展為近視。目前已鑒定出25個染色體位點（包含100多個與近視或相關數量性狀相關的基因），其中22個位于常染色體上，3個位于X染色體上。

（二）環境對近視的影響

近距離學習是指在閱讀、寫作業及使用電腦和電子產品等開展學習行為，以很近的眼部距離進行學習，包括做作業的姿勢、距離、做作業的時間，以及進行學習的時間等，都是引發和導致近視的重要因素。長時間保持近距離閱讀狀態，離焦的低模糊敏感性、較高的調節滯后性和周邊視網膜遠視性離焦都提高了近視發生的可能性。長時間用很近的距離的使用眼睛，需要眼球儲備足夠的調節和保持敏感度，以及改變晶狀體的屈光狀態，從而使黃斑區得到清晰呈像，但長時間近距離用眼會消耗調節儲備，使調節靈敏度下降，造成視網膜的遠視性離焦，導致眼軸延長，促進近視的發生發展。

二、體育運動提升視力的實踐分析

（一）開齊開足體育課，保證學生戶外運動時間

體育課是學生在學校學習運動技能、參與戶外活動的重要途徑。然而體育課課時開不足是學校體育長期存在的突出問題，停課、占課現象屢禁不止，特別是畢業班和臨近期末的時候更為嚴重，大部分學生除了上衛生間，課間幾乎不會離開凳子半步。長時間的久坐和近距離用眼，加之多媒體光線的刺激，嚴重影響了視力。其實，如果正常上體育課，學生起碼還有一點室外活動的機會，也有助于身心健康和視力保護。在中學，當前有組織的課外鍛煉主要是大課間體育活動，而在應試壓力沉重、安全責任重大的情況下，大課間體育活動可以說形式大于實用，學生每天運動時間不足普遍存在。所以，學校體育參與學校近視防控行動，應利用好課外鍛煉這一戶外活動載體，保證課外體育活動時間，通過開展豐富多彩的體育活動吸引學生遠離電子產品，走出教室、走向操場，促進學生通過參與體育活動鍛煉身體、預防近視。

（二）遵循兩個原則，引導更多的學生參與運動

當前，受大環境影響，青少年學生的運動價值觀、健康觀缺失，使得學生在繁重的學業壓力之下，很難重視戶外體育鍛煉，導致體育課效果不佳、課外活動難以發揮作用。上好體育課、開展好課外鍛煉，引導最重要，這就要求體育教師應該很好地面對學生做好引導和教學工作。無論是體育課還是大課間等課外鍛煉，體育教師都應遵循“在考慮到學生個體差異情況下，同一時間內教師要盡可能面對更多學生;在考慮到學生能夠承受情況下，同一時間內，教師要讓更多學生參與運動”這兩個原則，把運動興趣與鍛煉效果結合起來，通過引導，調動學生的運動興趣，促使學生積極投入到戶外體育鍛煉中來，勞逸結合，預防近視。

（三）開展教學改革，增加防控近視的特色項目

學校體育參與學校近視防控行動，是學校體育順應國家意志的自覺行動。這個行動就要求學校體育應通過不斷創新和教學改革把防控行動融入到工作中。可通過教學改革，將學生近視防控與傳授學生運動技能、促進學生體質發展結合起來，重點把一些能夠有效保健視覺功能、預防近視的、受學生喜愛的運動項目穿插到教學和課外鍛煉中，使之在教會學生技能的同時，又能對預防學生近視產生積極的效果。比如：快速轉換的乒乓球、羽毛球等小球項目，眼睛以球為目標不停地運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態，促進眼球組織血液循環，提高眼睛視敏度，消除眼疲勞，達到預防近視的效果。

（四）開展籃球運動，改善視覺神經系統

強化戶外體育鍛煉被多次提起，可見戶外體育鍛煉在防控近視中的重要性。強化戶外體育鍛煉，關鍵在于強化體育課和課外鍛煉。在開展籃球運動過程中，對于改善中樞神經系統機能有明顯的促進作用，是在繁忙的工作中的得到充分休息，視覺神經也能得到修整，從而改善視力狀況，使中樞神經達到興奮的狀態，可以有效抑制其他中樞神經的活，就可以提高消除疲勞的速度，增加大腦血流量，提供更多的氧氣，從而使大腦得到休息，恢復工作能力。

三、結語

青少年是祖國的未來和希望，而青少年的身心健康也關系著國家未來的建設。在預防學生近視的問題上，體育鍛煉是一項可以廣泛應用，同時又不存在諸多困難的最有效的方式。所以，學校應該加強體育教學的內容和探索有效的教學途徑，幫助學生有效預防近視。

參考文獻：

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[3] 王超：《體育運動對大學生心理的健康促進》，《宜春學院學報》，2019（02）.

本文系：2020年三明市兒童青少年近視防控立項課題“體育鍛煉與預防近視研究”（jsfk202020）研究成果.