快速伸縮復合訓練對排球運動員靈敏素質影響的實驗研究

王曉明 袁芳* 趙振東

(1.北京體育大學中國排球運動學院 北京 100084;2.中國礦業大學（北京）體育教研部 北京 100083)

20世紀60年代，快速伸縮復合訓練開始發展興起，被廣泛接受并運用到訓練中[1]。靈敏素質以一定的力量素質為基礎，是集力量、協調和反應等為一體的綜合素質[2]。現代排球運動向著全面、高度、快速、變化的方向發展，尤其以快為主，比賽中運動員需要對高速的來球進行攔防，這就要求排球運動員要有良好的靈敏素質。競技排球的發展不僅僅要求技術與戰術的實施，更要求體能作為強大的后置保障，其中靈敏素質作為力量、速度、柔韌素質等綜合素質的體現，越來越受到排球教練員與科研人員的重視，目前國內外的訓練人員和專家已經意識到體能訓練在排球中的重要性和在運動成績的獲取中體能的導向作用，但對于靈敏素質的提高上，大部分還是基于傳統的練習方法，該文立足快速伸縮復合訓練對靈敏素質的影響，利用快速收縮復合訓練和抗阻訓練力量練習方法，基于體育大學現有器材，通過查閱相關文獻資料和訪談相關專家，設計了針對排球運動員的快速伸縮復合訓練方案，進行實驗干預，并選取可以反映排球運動員靈敏素質的指標進行測試，通過實驗對比的方法，來探究快速伸縮復合訓練對排球運動員靈敏素質的影響。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該研究選取北京體育大學12名排球專項學生作為實驗對象，均為男性，接受排球系統訓練時間均為2年以上，所有實驗對象身體健康狀態良好，半年內無影響訓練的運動損傷。將12名實驗對象隨機分組，分為實驗組和對照組，每組6人，實驗組和對照組的基本信息見表1，經檢驗，兩組實驗對象在基本情況上無顯著性差異。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗方案

該實驗的干預時間安排在2020年10～11月，共6周，每周訓練2次。實驗組安排了為期6周的快速伸縮復合訓練，對照組同時進行相同時間的傳統抗阻力量訓練，在訓練安排上保證兩組的訓練負荷一致，在實驗前進行統一的熱身準備活動，然后各組分開進行練習，訓練完成后，兩組進行一致的拉伸放松。實驗組和對照組具體訓練內容見表2。

表2 實驗組和對照組訓練安排

1.2.2 測試方法

該實驗通過查閱文獻和對專家訪談后，選取了以下幾個測試方法來測試排球運動員的靈敏素質[3-5]。具體的測試方法有：Pro 測試；“T”形跑測試；Illinois測試；Nebraska測試；半米字跑測試。

2 結果與分析

2.1 實驗前后靈敏素質測試結果與分析

2.1.1 對照組實驗前后靈敏素質測試結果與分析

對照組在經過6周的傳統抗阻訓練后，對5項靈敏測試指標分別進行測試，并與前測結果進行對比分析，觀察6周傳統抗阻訓練對排球運動員靈敏素質的影響，并采用組內配對樣本t檢驗，對對照組在實驗前后靈敏素質的測試結果進行比較，對照組實驗前測和后測各項靈敏素質測試的結果見表3。

由表3數據可以看出，6周實驗干預后，對照組5項靈敏測試結果均出現一定幅度的提高，首先Pro測試成績與前測相比有非常顯著性提高，這項指標主要體現運動員運動中啟動、制動、急停、急轉的能力[6]，實驗前Pro測試的成績是5.36±0.15s，實驗后成績為5.21±0.07s，增長了0.15s，增長幅度為2.77%，經檢驗P＜0.01，表明在實驗前后，對照組Pro測試成績出現了非常顯著性的提高。T型跑測試成績在實驗前為10.13±0.35s，實驗后成績為9.95±0.33s，實驗后增值達到了0.17s，增長幅度為1.71%，經檢驗P＜0.01，說明實驗前后，T型跑成績呈現出非常顯著性差異，表明運動員在運動中加速和減速時，調整步法的能力有了顯著性提高。Illinois測試在實驗前的測試成績是16.73±0.24s，實驗后為16.46±0.41s，增長了0.27s，提高幅度為2.61%，經檢驗P＜0.05，說明對照組實驗前后，Illinois測試成績有顯著性提高，表明運動員在直線沖刺和變向時運用技術和速度的能力有了明顯提高。Nebraska測試實驗前測試的成績為12.50±0.24s，實驗后為12.29±0.26s，提高了0.21s，增長幅度為1.70%，經檢驗P＜0.01，說明實驗前后Nebraska測試成績呈現非常顯著性差異，表明運動員控制身體重心能力和轉向能力有了提高。半米字測試實驗前的測試成績為14.29±0.30s，實驗后為13.96±0.29s，相比提高了0.23s，提高幅度為1.06%，經檢驗P＜0.01，說明實驗前后半米字測試成績呈現非常顯著性差異，表明運動員綜合性靈敏素質得到有效提高。

表3 實驗前后對照組各項靈敏素質指標對比分析（單位：s）

2.1.2 實驗組實驗前后靈敏素質測試結果與分析

在實驗組6周的快速伸縮復合訓練前后，分別對5項靈敏測試指標進行測試，通過對前后測試結果進行對比分析，觀察快速伸縮復合訓練對排球運動員靈敏素質的影響，將實驗組實驗前后靈敏素質測試指標，進行組內配對樣本t檢驗，實驗組實驗前后各項測試結果見表4。

表4 實驗組實驗前后靈敏素質指標測試結果（單位：s）

由表4數據可以看出，實驗組實驗后5項靈敏測試中，Pro測試，實驗前的測試成績為5.35±0.11s，實驗后為5.16±0.10s，對比成績增長了0.19s，增長幅度為3.50%，通過檢驗P＜0.01，表明實驗組實驗前后Pro測試成績具有非常顯著性差異，說明運動員啟動制動和急停急轉的能力有顯著性提高。在T型跑測試中，實驗組測試成績由前測的10.08±0.38s變為9.89±0.35s，提高了0.18s，提高幅度為1.83%，經檢驗P＜0.01，說明實驗組實驗前后，T型跑成績具有非常顯著性差異，表明運動員在加速和減速過程中，腳步調整的能力有很明顯的提升[7]。Illinois測試成績，由實驗前的16.72±0.27s提升到實驗后的16.40±0.33s，總體提高了0.33s，提高幅度為1.96%，經檢驗P＜0.01，表明實驗組Illinois測試實驗前后成績有非常顯著性提高，即運動員在直線沖刺和改變方向時，運用技術和速度的能力有了顯著性提高[8]。在Nebraska測試前后測成績中，由實驗前的12.56±0.26s變為實驗后的12.26±0.27s，實驗后成績提高0.30s，提高幅度為2.38%，經檢驗P＜0.01，說明實驗組Nebraska測試成績在實驗前后有非常顯著性提高，表明運動員控制身體重心能力和轉向能力有了顯著性提高[9]。半米字測試的前后測成績上，由實驗前的14.28±0.35s提升到13.88±0.34s，實驗后提高了0.38s，提高幅度了1.77%，通過檢驗P＜0.01，說明兩組半米字測試成績有非常顯著性差異，表明快速伸縮復合訓練對綜合靈敏素質有很好的提升[10]。

2.2 實驗后實驗組和對照組靈敏素質測試結果與分析

實驗后，對對照組和實驗組5項靈敏素質測試的測試結果進行整理，分析2種訓練方法對排球運動員靈敏素質的影響效果，進行獨立樣本t檢驗，檢驗實驗后2種訓練方法對靈敏素質的影響有無差異性，實驗后實驗組與對照組靈敏測試結果如下表5所示。

如表5所示，在Pro測試中，對照組成績為5.21s，實驗組成績為5.16s，實驗后兩組的測試成績經過對比發現有非常顯著性差異（P=0.006），說明對排球運動員進行快速伸縮復合訓練，相比抗阻訓練，對排球運動員靈敏素質中的起動、制動和急停、急轉的能力具有非常顯著性的提高。T型跑測試成績對比上，對照組實驗后的測試成績為9.95s，實驗組為9.89s，實驗后兩組成績也具有顯著性差異（P=0.003），說明快速伸縮復合訓練與抗阻訓練相比，對排球運動員在加速和減速時，調整步法的能力具有非常顯著性差異。Illinois測試實驗后的成績，實驗組和對照組分別為16.40s和16.46s，實驗后實驗組Illinois測試成績與對照組成績相比，有顯著性差異（P=0.042），說明快速伸縮復合訓練與抗阻訓練相比，對在運動員直線沖刺和改變方向時，使用技術和速度的能力上具有顯著性差異。Nebraska測試結果中，兩組實驗干預后成績為對照組12.29s，實驗組12.26s，實驗后Nebraska測試實驗組成績比較對照組的成績，雖有小幅度提高，但并沒有出現統計學意義上的差異（P=0.072），說明快速伸縮復合訓練和抗阻訓練對提高排球運動員靈敏素質沒有顯著性差異。在半米字測試結果中，實驗后兩組的測試成績為對照組13.96s，實驗組13.88s，實驗后，實驗組與對照組的測試成績出現顯著性差異（P=0.047），說明快速伸縮復合訓練對比抗阻訓練對提高靈敏素質更有效果。

表5 實驗后對照組與實驗組靈敏素質指標差異性分析

3 結語

該研究通過6周的干預實驗發現，傳統抗阻力量訓練和快速伸縮復合訓練都可以提高排球運動員的靈敏素質，但快速伸縮復合訓練相比抗阻訓練，對提高靈敏素質的效果更明顯，特別對提高運動員急停和急轉能力效果最明顯。建議在以后的訓練中，適當增加快速伸縮復合訓練的比重，采用快速伸縮復合訓練和傳統抗阻訓練相結合的方法，來更好、更快地提高排球運動的靈敏素質。