孫榮
睡眠是生命的重要生理過程,睡眠時人體的基礎代謝率和耗能降低,有助于消除疲勞恢復體力。良好的睡眠使人身心愉悅,更好地接受新鮮事物,有利于提高記憶力和智力。對兒童而言,高質量睡眠更是必不可少,在兒童健康促進上可以起到以下幾個重要作用:
1. 促進腦能量儲存、腦功能的發育及記憶的鞏固。
2. 嬰幼兒睡眠晝夜節律的形成過程是神經系統發育的敏感指標。
3. 促進機體生長和延緩衰老。
4. 良好的睡眠可以使體力及精神得到充分的回復。
5. 增強機體免疫功能,防病抗病。
如此重要的高質量睡眠,卻并不是每個孩子可以輕易獲得的,影響兒童睡眠的因素非常多,聲音、溫度、濕度、光亮度、臥室布置是其中最重要的五項。
聲音:長期暴露在噪聲環境中,容易引起兒童神經系統的敏感性和興奮性增加,導致兒童難以入睡。單調、慢節拍的助眠聲音反而有助于入睡,如下雨聲,清晨小鳥叫聲等。社會上很多機構和家長所推薦或嘗試的“輕音樂入睡法”對孩子的睡眠質量提升并不明顯,而且并不適用于所有孩子,須謹慎嘗試。
溫度與濕度:臥室溫度20℃~25℃,相對濕度60%~70%;在快動眼睡眠時體溫會下降,注意保暖;注意睡衣的舒適度和吸汗性,不宜太厚或太緊,不宜蒙頭呼呼大睡。
夏天怕中暑空調太涼,冬天怕感冒暖氣太熱,除了容易導致其他疾病外,其實也會影響睡眠質量。
光亮度:夜間一般在光線較暗的環境中容易入睡;避免在明亮環境中睡覺,以免褪黑激素分泌不足,進而導致促性腺激素分泌水平升高;如恐懼黑暗和產生不安全感,可開小夜燈,但也應在入睡后及時幫孩子熄燈;如清晨光照導致早醒,可加掛遮光簾。
臥室布置:臥室顏色不宜太過鮮艷;不要放置引起兒童恐懼不安的物品和干擾睡眠的雜物;室內空氣要保持流暢,確保睡眠時有足夠氧氣。
在兒童臥室布置綠植并不能直接提升睡眠質量,當然只要沒有異味,也不會影響孩子正常休息。
而對于3歲以上的兒童,入睡困難則需要家長建立合理的睡眠常規。同時設立合適就寢時間、睡前活動、作息制度等。到了常規就寢時間,父母應十分堅決地讓孩子準備睡覺,同時注意堅持策略,可以采取一些獎勵措施來強化良好行為。
睡眠障礙治療中,首先糾正不良的睡眠習慣,怎樣培養良好的睡眠習慣呢?
首先要保證孕媽媽充足的睡眠,養成正確的睡眠習慣。
培養晝夜分明的作息習慣。
盡早發現疲倦信號:如揉眼睛、蹭鼻子、煩躁、萎靡、目光游離、對玩具無興趣等,如被家長及早發現和回應,寶寶的安全感會提升,及時入睡,睡眠質量也會提高。
創造良好入睡環境:溫度適宜、光線微弱、舒適寧靜的環境,不要頻繁地變換寶寶睡眠環境。
固定的入睡儀式:開發睡前常規行為,比如洗澡、按摩、看書、聽音樂等親子活動。
日間適當小睡:4個月至1歲的嬰兒,一般上下午各睡一覺,一般總時長3小時或以上;1歲以上幼兒一般在下午睡2小時。
當以上問題及不良習慣都得以糾正后,孩子仍存在夜間張口呼吸、打鼾、憋氣等癥狀,甚至夜間的睡眠不足影響到白天的日?;顒訒r,則需要進一步進行多導睡眠監測。
(整理? ? 倪? ? 李)(編輯? ? 周逸寧)