有氧運動對肥胖大學生身體成分的影響研究

潘冬 房強 徐云 連云港師范高等專科學校

肥胖導致身體也處于亞健康狀態，還會誘發糖尿病、高血脂、冠心病、高血壓等疾病，甚至造成心理疾病，對學生的心理和行為造成不利影響。針對肥胖大學生這一特殊群體，有必要采取措施幫助其科學的掌握運動鍛煉方法，改善其身體形態和身體成分。有氧運動作為一種非藥物性治療手段，將其應用到大學生運動減肥訓練當中，既可以達到理想的肥胖控制效果，還可實現增強體質的目標，幫助該群體學生樹立終身體育的理念。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

隨機抽取不同專業且自愿參加本次實驗的135 名肥胖大學生，經過嚴格的體驗測試，排除了10 名患有心血管、代謝性疾病和慢性病的大學生，最終確定為125 名研究對象，其中男生為65 人、女生為60 人。這些肥胖大學生既滿足單純性肥胖的條件，同時符合無運動禁忌癥的標準。要求在8 個星期內無減肥行為，而且沒有使用減肥藥物。符合實驗標準的大學生基本資料如表1所示。

表1 受測大學生個人信息情況統計

（二）研究方法

1.文獻法

借鑒所查閱文獻的運動處方，參考中國知網、萬方數據平臺的相關文獻，在圖書館查閱了大量資料，以有氧運動和身體成分為關鍵詞，形成了堅實的理論基礎。

2.實驗法

研究測試得到了測試者所在學校的大力支持。該學校為211 大學，實驗器材十分先進，學生綜合素養極高，十分配合本次實驗研究。在實驗過程中利用了運動心肺功能測試系統，以及人體成分分析儀。測試指標分別為：身體體質指數（BMI），腰臀比（WHR），肺活量體重指數，肥胖度體脂量，體脂率，腹部脂肪。不同身體形態指標從始至終精確測量了三次，取平均值形成有氧運動前后數據的對比，最終得出切實的影響結果。

3.統計學處理方法

身體成分測試利用人體成分分析儀，得出各項指標。將SPSS 19.0 統計軟件作為工具，對體水分含量、脂肪含量、肌肉均衡分布等數據嚴格對進行t 檢驗分析，依托平均數±標準的方式，差顯著性標準為（P＜0.05）。

（三）運動要求

1.運動方法

有氧運動方案實施時間為16 周，運動頻率為4 次/周，單次運動時長控制在1 小時，運動時間為16：30～17：30。在每次運動之前，需要做15 分鐘的準備活動，保證每位受測者能夠充分活動。具體根據天氣情況做出調整。運動類型除了跳有氧操和有氧耐力跑步之外，還加入了如健步走、球類、體育游戲、功率自行車等項目，確保有氧運動不單一，符合大學生群體的興趣需求。運動強度保持在60%～80%的最大靶心率。

2.飲食控制

受測者通過微信群如實匯報每天的飲食日志，記錄每日三餐的食物，得出攝入量的類型和數量，確保攝入的總熱量與運動消耗相匹配，避免過量飲食，力爭膳食的科學性和合理性。

二、研究結果

（一）有氧運動對肥胖男大學生身體成分的影響

在為期16 周的時間內，對參與有氧運動干預的大學生身體成分進行了比對，前后男大學生不同生理指標有了顯著的變化（P＜0.01），運動后各項生理數據明顯低于運動前，證明了有氧運動對于改善肥胖大學生體質狀況具有很好的效果，減肥目標初步實現。（見表2）。

表2 受試男大學生有氧運動前后身體成分變化統計表

（二）有氧運動對肥胖女大學生身體成分的影響

同樣在為期16 周的時間內，對參與有氧運動干預的大學生身體成分進行了比對，前后女大學生不同生理指標有了顯著的變化（P＜0.01），運動后各項生理數據明顯低于運動前，證明了有氧運動對于改善肥胖大學生體質狀況具有明顯的效果，減肥目標初步實現。（見表3）。

表3 受試女大學生有氧運動前后身體成分變化統計表

三、分析與討論

（一）運動減肥的機制

眾所周知，大學生出現肥胖的現象并不是一朝一夕所形成的，其成因十分復雜，不僅會受遺傳、環境、疾病的影響，還會受制于經濟、生理等因素。但是從整體而言，依舊是攝入量大于消耗量，同時大學生缺少鍛煉，久而久之導致脂肪堆積。隨著大學生肥胖發生率不斷增加，不僅社會普遍關注，肥胖大學生本身亦十分苦惱。雖然一些肥胖大學生積極尋求減肥的方法，但是由于沒有科學的引導，加之自身決心和意志力的薄弱，減肥理想始終無法實現。通過長期不間斷有氧運動的介入，持續增加肥胖人群基礎代謝率，人體脂肪會不斷水解和氧化，長期堅持達到減肥以及改善身體成分的目的。

（二）有氧運動對肥胖大學生身體成分的影響

通過對125 名在校肥胖大學生為期16 周參與有氧運動的研究，統計學具有顯著性差異。結合七項身體成分指標的前后對比發現。在有氧運動介入干預下，無論是男生還是女生肥胖度都明顯下降，脂肪的分解代謝和消耗加快，促進脂肪的分解代謝，機體的身體成分比例優化，個人氣質和形象得到極大的改觀。與此同時，很多學生身體指標達到正常數值范圍，骨骼肌重量增加，體表和腹部多余脂肪不復存在，體內脂肪的代謝能力大大增強，身體成分逐漸合理化。

總之，大學生肥胖問題不容忽視，如果一味地任由肥胖癥的發展蔓延，將會對大學生的成長、就業帶來非常不利的影響。科學的有氧運動可以減少脂肪細胞體積，有助于降低體重，降低體脂含量，改善身體成分和血脂成分，血液質量明顯提高，特別對心肺機能和耐力水平有很好的功效。為此肥胖大學生應長期堅持有氧運動，堅持正確的運動處方。同時應合理飲食、葷素搭配，每餐量化不暴飲暴食，最終循序漸進地提高身體健康水平和免疫力。