籃球運動體能訓練理念創新探究

摘要：籃球項目擁有對抗度高、節奏快的基本特征和特點，對運動員體能要求較高。因此需要在日常訓練的過程中，加強對籃球運動員體能的訓練。然而在體能訓練的過程中，卻存在諸多的理念性問題，嚴重影響到籃球運動體能訓練的實效性和有效性，制約了籃球運動員的技巧展示與價值彰顯。對此，本文結合體能訓練的必要性，探究體能訓練理念所存在的問題，提出理念創新的策略和方法，以期提升籃球訓練的質量。

關鍵詞：籃球運動;體能訓練;理念創新

引言

體能主要指人的運動技能和身體條件，是體育運動得以順利開展的前提保障與重要基礎。尤其是籃球運動，籃球運動的競賽時間長、運動激烈，要求運動員擁有較高的體能素質。但在籃球訓練的過程中，體能訓練卻難以得到充分地重視，導致體能訓練的質量和效率不盡人意，嚴重影響到籃球競賽的質量。

一、籃球體能訓練的必要性

體能是由人體的生理機能與身體條件共同決定的素質能力，是通過靈敏、柔韌、協調、耐力、速度、力量等運動素養所表現的運動能力，同時也是評價身體素質的關鍵參數。可以在某種程度上反映籃球選手的身體素質，決定運動員的持久力及身體極限。通常來講，在練球競賽中，很多技術動作與專業動作都需要體能作為支持和依托。譬如“后仰跳投”動作便需要運動員擁有較高的腰腹控制力與彈跳力。而在高強度的籃球比賽中，運動員只有擁有較為充沛的體能，才能在比賽臨近尾聲時獲得“進攻優勢”，才能在穩定狀態下，取得成績。所以加強體能訓練對提高籃球競賽水平擁有舉足輕重的重要功能和作用，不僅體現在戰術應用、技術應用上，還體現在整場發揮上。在理論研究的層面上，體能主要包括健康體能、運動體能、等類別，包含心血管耐力、肌肉耐力、柔韌性、敏捷性、力量、平衡性等要素。因此提高運動員體能素養，需要從多個角度、多個側面出發，使體能訓練更加科學、更加合理、更加契合運動員的機體與心理特點。與此同時，明確體能訓練的要素及內容，還能幫助教練員確定體能訓練方向、方法及手段，提高訓練的針對性。

二、籃球體能訓練的理念問題

首先是重戰術、輕體能。根據相關數據調查現實，在日常的籃球訓練中，重戰術訓練而輕體能訓練的現象較為普遍，我國雖然擁有一批訓練經驗豐富的籃球訓練員，但在實際訓練中，普遍被分配到戰術訓練的領域中。而在體能訓練領域，教練員的訓練經驗缺失，并且身兼數職，導致體能訓練的訓練質量和效果不盡人意。其次是采用技術訓練替代傳統的體能訓練。雖然體能訓練較為重要，然而在訓練實踐中，大部分教練員普遍將替體能訓練替代為技術訓練，使技術訓練成為體能訓練的主體。在訓練理念上，則認為技術訓練讓運動選手汗流浹背、氣喘吁吁的過程，便是體能訓練，難以充分地明確體能訓練的內涵，致使體能訓練效果不夠明顯。再次是訓練方法的“田徑化”。籃球提煉訓練普遍存在盲目提高負荷與運動方法單一化、簡單化的問題。根據相關提煉研究，能夠發現，影響訓練質量的因數主要有訓練負荷與訓練方法，如果訓練方法過于簡單，或單一，將導致體能訓練不夠充分、不夠徹底。而如果訓練負荷不夠科學，容易導致運動員難以適應訓練節奏，進而出現多種運動性損傷。最后是對體能恢復與消耗的錯誤理解。根據相關數據調查能夠發現，我國大部分教練員認為運動員在主客場奔波的過程中已經消耗了大量的體能，不需要額外地進行體能訓練。然而在該理念的影響下，導致運動員所儲備的運動體能耗盡，難以在籃球競賽中發揮出真正的潛力。此外，籃球體能運動缺乏專項性。在籃球體能訓練的過程中，教練員普遍用一般訓練替代專項訓練，致使運動員的專項體能素質無法得到有效地提升，進而致使運動員整體的運動質量受到影響。譬如專項體能較少，一般體能較多，容易導致運動員專項運動能力弱化。

三、籃球體能訓練的理念創新

針對籃球運動體能訓練理念所存在的誤區和問題，我國籃球運動員應結合問題的具體表現形式，明確理念創新的方向和渠道，從而提升體能訓練在籃球日常訓練中的地位，幫助運動員獲得更好的比賽成績。首先，創新籃球體能訓練的理念，深化體能訓練在籃球運動中的價值，明確戰術訓練與體能訓練的聯系和差異，提高籃球體能訓練的實效性與有效性。其次，將體能訓練作為重要的訓練內容，轉變傳統將技術訓練作為體能訓練的思想觀念，把握籃球競賽的基本規律，結合籃球體能訓練的基本要素，如柔韌素質、耐力素質、速度素質、力量素質，以此提高體能訓練的科學性、規范性與合理性。再次，采用科學合理的、形式多元的訓練方法，開展體能訓練活動，規避枯燥、單一的田徑式訓練手段，使體能訓練更加科學有效。而在負荷提升的層面上，則需通過量化指標，對訓練過程進行規劃，通過生化指標、生理指標，對訓練效果進行檢驗。使負荷增加更契合運動員的基本狀況，提升體能訓練的質量和效率。其次是科學進行專項訓練與一般訓練的轉化，改變專項訓練與一般訓練“持續不變”的態勢。即當一般訓練達到某種程度時，需要將一般訓練轉變為專項訓練，讓運動員能夠更好地發揮自身的戰術優勢與體能優勢，提升競賽質量。最后合理安排賽季、賽前的體能訓練。特別是要轉變競賽期間不能開展體能訓練活動的理念，通過模塊化訓練，及時補充籃球運動員的身體機能，使運動員在賽季中得到更好地發揮與發展。總體來講籃球體能訓練理念關乎著體能訓練的質量和效果，通過創新籃球體能訓練理念，能夠切實提升運動員的身體素質，使其在籃球比賽中，更好地發揮自身的訓練成果，提高比賽質量。

結語

籃球體能訓練在籃球競賽中擁有難以替代的功能和作用，能夠更好地幫助運動員獲得優異的成績。然而在日常訓練的過程中，還需要提高對運動員體能恢復與消耗的重視，制定系統、全面的體能訓練方案，通過加強交流與學習的方式，深化教練員對體能訓練的理解，使籃球體能訓練呈現出科學化、合理化的發展特征，推動我國籃球運動事業的健康發展。

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作者簡介：張弘毅（1987.04-），男，漢族，河北承德人，碩士，講師。研究方向：體育教學、運動訓練