高校中長跑教學創新的探索

蔣玉躍 賈超風

中圖分類號：G822 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）06-031-01

摘 ?要 ?隨著體育教育改革的不斷開展，高校中長跑教學亦不斷進行課程建設和教學革新。本文通過分析高校中長跑教學的內容、方法和評價等要素，提出了高校中長跑教學創新的建議。

關鍵詞 ?中長跑教學 ?高校 ?創新 ?探索

近年來，隨著體教改革進程的持續深入，體育教學越發受到重視。高校中長跑教學作為體育教學的重要內容之一，亦肩負著育體和育人的雙重責任以及培養人才后備軍的重要任務。中長跑需要運動員具備較強的耐力和意志，如何有效地提高中長跑的教學效果，使其產生積極訓練的意識，并提高身體素質和技術水平，一直是高校中長跑教學研究的重要命題。

一、高校中長跑教學的關鍵問題分析

（一）高校中長跑運動員認識不足

運動員對中長跑認識上的不足主要體現在兩個方面。一是對中長跑運動生理特點的認識不足，訓練中容易產生不適感。長跑運動能量消耗大，在生理作用下，乳酸大量堆積容易使人肌肉酸痛和疲勞。另外，對于剛參加訓練的運動員容易產生胸肋痛、呼吸困難以及“極點”等一些常見的身體不適現象，然而這些問題通過科學訓練是可以有所緩解的。二是對中長跑理論認識的不足，不知如何正確分配體能。中長跑運動需要運動員在長時間內，保持較高的速度，然而運動員在整個運動過程中并不是始終埋頭苦跑，需要不同階段體能分配、上下肢的配合、呼吸節奏的調節等等，這樣才能延長自身在運動中維持高速跑狀態的時間。

（二）中長跑教學訓練方式較陳舊

課堂教學是高校體育教學的最基本組成。中長跑教學一般以體育教練講解示范為主，再安排反復練習，其從運動表面看，速度、耐力、力量以及技巧的練習和訓練需要長期大量的機械重復性動作，如起跑階段的反應速度訓練一般采用重復訓練法，不斷用信號刺激運動員聽覺。教學方法陳舊、訓練手段單一、大量機械單一的訓練容易使運動員產生枯燥感，從而使整個教學訓練缺乏活力，影響中長跑教學目標的實現。

（三）中長跑教學評價比較單一化

為了衡量和評估中長跑的教學效果，教學評價的作用不容忽視。評價是體育教練和運動員的雙向評價，然而在教學實踐中，更多是以運動員的訓練成績來反映體育教練的教學效果。為此，體育教師不得不圍繞“成績”開展教學評價，過度重視運動員的體能素質、運動能力，而運動員亦不得不重視自己的測評成績，二者都把完成測評要求作為教學目標。

二、高校中長跑教學創新探索

（一）教學內容方面，加強中長跑理論知識教學

高校運動員其認知和探索能力均有一定發展。然而對于中長跑這項運動，由于其需要速度和耐力的綜合，因此有自身的特點。由此教師和學生都要圍繞“為何學，學什么，怎么學”進行深刻領悟，深化對中長跑運動的理論知識、鍛煉價值、訓練實踐方法等的學習和把握。這一方面可以轉變對中長跑運動的認識，有利于培養興趣，并且便于運動員對運動過程中呼吸的節奏、體能的分配等有清晰的認知;另一方面，可讓運動員掌握中長跑運動后放松和恢復的手段，以及運動過程中損傷等相關知識，以便于科學合理地進行練習和訓練。

（二）教學方式方面，注重趣味性和科學性融合

實踐證明，豐富有趣的教學方式更能激發學習和訓練的熱情，調動積極性。由此在中長跑訓練中，可以通過訓練方式的變換、訓練環境的不同等增加學習和訓練的新鮮感。訓練方式可以采用重復訓練、間歇訓練等;跑的形式可以采用變速跑、分組跑、接力跑等;訓練環境可以選擇校園、湖邊、公路等。也可將游戲、障礙跑等融入訓練中，由此在科學訓練的基礎上緩解訓練的枯燥性。另外，對于運動員不同身體部位的訓練形式，亦可以選擇多種方式，如快速擺臂和高抬腿訓練可以選擇原地跑、上坡跑、下坡跑等形式。

（三）教學評價方面，重視過程和結果多重評價

教學評價不僅是“結果”的評價，亦是“過程”的評價，主要體現在兩個方面。一是對運動員的評價過程。由于高校運動員自身機能的個體差異明顯，發展也并不同步，因此中長跑成績僅是其中一部分，其訓練態度、訓練方法的掌握、訓練時長和強度等均不可忽視。二是對體育教練的評價過程。中長跑體育教學和訓練亦遵循一般教與學的關系，是師生間雙向交流的過程。由此，體育教練的教學訓練方式是否科學、是否能促進運動員訓練的主動性等等均可列為過程評價的因素。只注重運動員中長跑的成績，對體育教練員和運動員均易產生過大的壓力和精神焦慮，淡化甄別與選拔功能，強化運動員的激勵與發展功能，有利于中長跑運動習慣的養成。

三、結語

綜上所述，中長跑運動體能消耗量大且訓練過程重復性強，需要耐力和速度的綜合。在教學和訓練過程中，對中長跑認識的不足和訓練方式的陳舊，易使運動員產生消極的情緒。由此，對于高校中長跑教學創新的探索需要在科學訓練的基礎上，從運動員的實際要求出發，進而有效性改善教學和訓練效果。

參考文獻：

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