教師公開課教學的恐懼與調(diào)適

趙曉川張冬梅

教師公開課教學的恐懼與調(diào)適

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公開課；教學恐懼；心理調(diào)適

開展課例研究是眾多中小學提倡的教研方式，科學而適度的教學評價和考核可以促進教育教學發(fā)展。但是面對公開課，部分中小學教師過分在意教學評價，過度擔心自己的教學形象，久而久之就產(chǎn)生了對公開課的厭倦心理，甚至恐懼上公開課。

王老師是一名工作5年的小學教師，平時講課幽默風趣、揮灑自如，可一遇到上公開課就緊張。在最近的一次公開課上，她站上講臺，看到班級里坐著許多教師和校領(lǐng)導，開始心跳加快、發(fā)抖，莫名的擔心使她惶恐不安，她覺得什么都不對勁了，手里拿著教案，什么也看不進去，甚至忘記了開場白。她覺得上公開課是一種煎熬，隨時都有想逃出教室的感覺。每次公開課后，她都有一種挫敗感，覺得自己是個水平糟糕的教師。

徐老師是一名經(jīng)驗豐富的中學教師，在教學比賽中多次獲獎，但徐老師的內(nèi)心卻對此事充滿了恐懼，她并不害怕得不到獎狀證書，害怕的是“示眾”的感覺。在頻繁的公開課中，一方面她覺得周圍的領(lǐng)導、同事都對她抱以極大的期待，她就應(yīng)該發(fā)揮得很出色，不能破壞多年積累的好形象；另一方面，她又感覺評課的領(lǐng)導、專家仿佛是無處不在的鏡子，全方位照出了自己的缺點。所以她上課時小心翼翼、如履薄冰，生怕出一點點差錯，常常在公開課前半個月，就開始失眠、做噩夢、焦慮不安，有大禍臨頭的感覺。

教師懼怕上公開課的原因主要有以下幾點：

1.以偏概全的認知。很多教師和案例中的徐老師一樣苛求完美，害怕失敗，對自己有著過高的要求：只能成功，不能失敗。于是他們過于擔心他人的評價，產(chǎn)生了很多以偏概全的認知：“我在公開課中必須表現(xiàn)很完美，才能獲得領(lǐng)導和同事的肯定。”“如果在公開課上出過一次錯，那我就是差勁的教師，領(lǐng)導會對我有看法，同事會瞧不起我。”有的教師經(jīng)常猜測別人的想法，把自己的猜測當作可能會發(fā)生的事情，在工作中為了這些所謂的“潛在危險”焦慮不堪、身心疲憊。

2.對恐懼情緒的負性態(tài)度。有的教師認為所有的恐懼情緒都是不良的、負性的，一旦產(chǎn)生了恐懼情緒，就意味著自己是脆弱的、沒有實力的，恐懼也是不可戰(zhàn)勝的，自己無法應(yīng)付。于是，他們對恐懼情緒采取逃避的態(tài)度與行為，放棄上公開課。有些教師常常會因為一時的恐懼產(chǎn)生更多的負面情緒，出現(xiàn)“災(zāi)難化的想法”，導致長期的焦慮情緒。

3.缺乏自信。教師自我評價越低，則社交焦慮越高，對自我教學能力持負性態(tài)度的教師更容易產(chǎn)生教學恐懼。教師在實踐經(jīng)驗不足、競爭壓力過大或者教學遇到困難的情境中，更容易產(chǎn)生對自我的懷疑或否定，產(chǎn)生教學恐懼心理。

4.擔憂生理反應(yīng)。教師在恐懼焦慮的時候，常常會出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，如頭暈、心跳加速、呼吸急促、出汗等，這些生理反應(yīng)如果不能夠被很好地應(yīng)對和處理，便會加劇教師的焦慮和恐懼。另外，在課堂上過度關(guān)注自身生理的感覺，使得大腦思維的資源被占用，較少地關(guān)注課程的內(nèi)容，也會使課堂效率下降，甚至產(chǎn)生大腦“短路”的現(xiàn)象，如案例中的王老師。

那么，中小學教師該如何戰(zhàn)勝教學工作中的恐懼呢？

1.接納恐懼情緒。首先要認同恐懼情緒的客觀存在性。在最初的情境中，恐懼的情緒反應(yīng)本身沒有問題，適當?shù)目謶帜軌虼龠M教師的教學反思和專業(yè)成長，但是如果教師對恐懼產(chǎn)生了一連串負性的、災(zāi)難化的想法，那么恐懼就從最開始的正常情緒變成了不良的干擾情緒。所以，當教師產(chǎn)生恐懼情緒時，與其否定和逃避，讓恐懼成為心理負擔、懼怕恐懼情緒，不如坦然面對、愉悅接納，將恐懼轉(zhuǎn)化為動力，以積極的心態(tài)學習應(yīng)對恐懼情緒的態(tài)度與方法，努力改進教學，不斷完善自我。

2.調(diào)整認知。教師可以通過調(diào)整認知來改變教學恐懼情緒和行為。回想一次教學恐懼的經(jīng)歷，寫下當時的情緒引起的想法，思考對這些想法的解釋和評價是否合理，然后重新解釋和評價當時的情緒和行為。如對“如果上課的時候出錯了，我就是一個失敗的教師”這樣的想法，教師可以反思：是否講錯了一次，就意味著自己是一個失敗的教師？回想一下你認為成功的老師，是否在課堂上從沒有犯過錯？即使公開課上得不理想，教師也要把公開課的失敗看成一次簡單的負性事件，不能由此全盤否定自己。“我這次講得不是很好，只是這一次講得不好，不是所有的課都講得不好，我下次可以講得很好，至少可以把某個部分做得更好。”通過練習，進行認知調(diào)整，改變不合理的想法，從而幫助教師管理情緒，減少恐懼誘發(fā)的條件。

3.正念冥想。教師可以學習放松療法緩解恐懼產(chǎn)生的身心狀態(tài)。利用呼吸放松法結(jié)合場景想象進行放松，通過想象以往授課的成功經(jīng)驗或?qū)淼睦硐霠顟B(tài)調(diào)動積極情緒，建立積極的條件反射，促使教師在實際授課時產(chǎn)生積極的情緒反應(yīng)，增強自信。同時，在進入更深度的放松訓練時，將正確的觀念與教學表現(xiàn)相結(jié)合，從而建立起“正確觀念—積極的情緒反應(yīng)—積極的行為反應(yīng)”的應(yīng)對模式，由此改變身體的恐懼體驗，使自己注意力集中，全身心投入到課堂教學中。

4.漸進脫敏。教師可以通過系統(tǒng)脫敏治療的方法幫助自己消除恐懼情緒。將自己在教學情境中的恐懼按程度從輕到重排列，建立一個恐懼等級表，如在熟悉的班級里講課，教室后排有一位教師聽課；有三位教師聽課，有一位領(lǐng)導聽課；有許多教師與領(lǐng)導聽課等。隨后，將這些情境作為脫敏的目標，逐級將其暴露于焦慮環(huán)境中，反復進行放松訓練。具體做法如下：（1）教師從最低焦慮事件開始，即想象在熟悉的班級里講熟悉的課程，一位教師聽課。（2）想象該情景1分鐘。（3）停止想象，對感受到的主觀恐懼或焦慮程度進行評分。（4）實施放松。（5）重復以上步驟，每次想象時間比上次延長1分鐘，直至對此級事件不再感到緊張焦慮。（6）逐漸提高想象等級，重復以上步驟。反復訓練，恐懼的癥狀會逐漸消退。

5.角色扮演。教師可以在公開課前對授課過程進行預演，檢查自己真實掌握的教學能力，學習教學實踐的技巧，發(fā)現(xiàn)可能存在的困難，制定合理的教學流程。教師還可以觀摩有經(jīng)驗的教師的授課過程，進行模仿學習，通過模仿和角色扮演掌握更多課堂教學的基本技能，培養(yǎng)交流能力，在實際教學中，將所學技巧大膽地運用到課堂實踐中，以坦然的心態(tài)面對公開課教學。

6.小組輔導。教師應(yīng)該與同學科的教師建立伙伴共同體，即合作教學小組，互相聽課，一起分析教學案例、模擬教學，一起改進教學，并且對課件、課程資料等資源進行共享。小組成員間還應(yīng)該經(jīng)常進行心理疏導，互相交流自己的情緒狀態(tài)及調(diào)節(jié)方法。這種健康的競爭環(huán)境，能夠幫助教師獲得積極的社會支持，降低對伙伴評價的壓力，從而戰(zhàn)勝公開課教學的恐懼。

G445

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1005-6009（2017）40-0038-02

1.趙曉川，江蘇理工學院（江蘇常州，213001）心理健康教育中心主任，講師，主要研究方向為心理咨詢；2.張冬梅，江蘇理工學院（江蘇常州，213001）心理教育研究所副所長，教授，主要研究方向為團體心理輔導、心理咨詢。