“備孕”怎么備?

【中圖分類號】R169.1 【文獻標識碼】B 【DOI】

備孕就是準備要孩子的階段，在此之前，父母雙方要做好準備，保證精子卵子的質量，不至于孕期手忙腳亂。那么備孕該怎么備呢？應該注意些什么呢？在飲食上又有什么要求呢？下面我就來做相應的科普。

1 備孕期間的注意事項

（1）選擇合適的生育年齡。醫學研究表明，女性的最佳生育年齡在23-30周歲，此階段女性發育比較的成熟，且卵子質量相對較高。（2）開展健康體檢。做好孕前檢查，包括：體格、優生健康、遺傳、風險評估等，其中體檢項目包括：血常規、乙肝血清五項、尿常規、病毒四項、血型、婦科超聲、陰道分泌物、甲狀腺功能、肝功能、血糖、腎功能。（3）遠離各類有害環境。備孕時，要戒煙戒酒，二手煙也應該遠離，同時遠離危險環境，不僅如此，也要注意電磁輻射與電離輻射，若是在放射室、電子產品車間、醫院傳染科等環境下工作，需要及時申請崗位調離。（4）接受預防接種。備孕時接種相應的疫苗，可預防傳染病，維護母嬰健康，將流產、畸形的發生率降到最低。除可在醫生的指導下，選擇性接種乙肝、水痘、流感等疫苗。（5）挑選最佳的受孕季節。一般認為春末、秋初是最佳的受孕季節。初秋溫度比較的溫暖，氣溫適宜，水果也比較多，可及時補充機體所需的營養。夏季則腸道病多發，冬季呼吸道疾病多發，此階段懷孕會威脅母嬰的身體健康。（6）要穿著寬松的衣物。不少少女為展現自己的身材，多喜歡穿著緊身的衣物。就備孕女性而言，緊身衣物會對腰部與腹部產生壓迫，使得子宮壓力增加，導致內膜細胞對卵巢形成擠壓，造成子宮內膜移位，影響卵巢的功能。（7）慎重用藥。備孕期間最好不要接觸以下藥物：①利巴韋林，用藥后6個月內避免懷孕;②口服異維A酸（異維甲酸）類祛痘藥，避孕3個月;③接種麻腮風疫苗后，3個月內不宜懷孕。

2 備孕媽媽需要防治的疾病

（1）貧血疾病。孕前若存在貧血，孕期的身體負荷會過度增加，導致機體出現營養不良現象，加重貧血，后期甚至可能出現心衰、產后出血等，不僅如此，還會影響胎兒的生長發育，導致胎兒宮內發育遲緩，出現早產的現象。這就意味著，在備孕時要積極治療貧血，待血象穩定之后再受孕。（2）糖尿病。女性若患有該病，孕期極易發生妊高癥，若未能合理控制，將可能出現早產、流產與巨大兒等現象。這類女性在備孕時，要及時咨詢醫生，遵循醫囑，注意血糖水平的控制。（3）心臟病。針對該類女性，孕前進行相應的健康評估，判斷孕期心臟的負擔狀況，決定懷孕與否。若心臟無法負荷，懷孕就可能導致心衰，甚至是出現死亡，也可能引起胎兒血液循環不暢，導致生長受阻，出現早產，甚至是死亡。（4）肝病。病毒性肝炎，比如：甲肝、乙肝等，會經過胎盤傳染給胎兒，準媽媽若是本身為肝病患者，自身肝功能負荷的增加，會導致功能異常。針對這類準媽媽，要做好孕前評估，阻斷傳染的可能性。

3 備孕期間飲食注意

適合吃的食物，包括：（1）堅果類。其含有的蛋白質與不飽和脂肪酸，具有護膚美容的作用，可增強體質，補充機體的營養成分，促進胎兒視力及大腦的發育。（2）水果類。其蘊含著多種維生素，需要注意的是，備孕期間不宜食用木瓜、李子等。（3）蔬菜類。黃瓜、芹菜、西紅柿、洋蔥、紫甘藍等，維生素充足，增加牛奶、雞蛋、大豆等含鐵食物的攝入，避免出血、貧血。

不可食用的食物，包括：高糖分食物、高鹽分食物，少食油炸、燒烤食物，保持清淡口味，維護身心愉悅。

4 備孕期間是否需要補充葉酸？

葉酸本身是一種維生素，主要是參與細胞的分裂、生長與核酸合成等。若孕期缺乏葉酸，胎兒則可能出現神經管畸形。我國蔬菜多選擇煎炒的烹飪形式，葉酸含量較低，這也是我國孕婦缺乏葉酸的主要原因。建議備孕期間，孕前3月補充葉酸，且從蔬菜內攝取葉酸，比如：牛奶、土豆、水果、蔬菜等。

除了葉酸，建議備孕期間提前3個月補充鐵、碘。寶寶出生后6個月內的鐵主要來源于胚胎時身體的儲存鐵，備孕期間建議每天保證紅肉，每周吃1次動物血或者肝臟，約25-50克。孕期碘缺乏可能對胎兒的智力以及身體發育產生不良影響，因此，備孕期間可適當補充碘，建議選擇碘鹽，每周攝入1次富含碘元素的海產品。

5 備孕期間，男性需如何調理？

第一，改掉不良生活習慣，例如，戒煙戒酒、不經常熬夜等，盡可能不要給自己太大壓力，放松心態，緩解精神壓力，學會自我釋放心中壓力，經常到郊外走走，呼吸一下新鮮空氣，維持愉快心情。一般來說，提前6個月戒煙酒，遠離吸煙環境，因為吸煙與飲酒均會影響精子質量，若一時難以做到，可逐步減少吸煙頻率，減少與煙友的接觸機會，盡量不要在家里面吸煙，如果吸煙，回家后及時換衣服，洗手、洗臉。

第二，適當鍛煉，根據自己的身體狀況，選擇慢跑、散步、游泳等方式進行體育鍛煉，增強體質，不過需要注意的是，在鍛煉過程中要控制好運動量、運動時間，不可進行過于劇烈的運動。

第三，陰囊溫度過高可能對生精能力造成影響，因此，男性平時需要注意保持陰囊涼爽狀態，穿寬松的衣服，最好不要選擇緊身褲，尤其是高溫天氣，盡量穿得薄一些、寬松一些，以免對陰囊散熱產生影響，預防男性不育。

第四，備孕期間，不可自行服用一些藥物或者保健品，任何藥物均可能對身體產生危害作用，保健品也要慎重選擇，以免身體殘留對女性懷孕造成影響，降低女性受孕幾率，或者出現胎兒畸形現象。

就育齡期女性而言，通過積極備孕，可維護胎兒的健康，本文指出備孕期間的注意事項，認為在備孕期間，要積極地防治疾病，同時及時補充葉酸，維護母嬰健康，且男性積極配合，提升孕育質量。

作者簡介：李秀梅（1979.7-），女，，漢族，四川郫都，本科，研究方向：婦產科護理，職稱：主管護師。