走進“煩”，提高自己的“情緒顆粒度”

高立平 王靜

關鍵詞：情緒顆粒度;消極情緒;情緒感知;高一年級

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2021）29-0051-03

【活動背景】

處在青春期的學生，自我意識飛速發(fā)展，對事情的認識往往“非黑即白”，情緒波動大，易激惹。情緒管理是學校心理健康教育的重要內容，而情緒管理的第一步就是需要提高學生的情緒感知能力。

在咨詢室中經(jīng)常聽到學生提到“我很煩”三個字，但是當引導學生具體描述的時候，卻往往需要花費很大精力。之所以出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，是因為學生不擅長對自己的情緒狀態(tài)進行細致地覺察和描述。心理學家Barret研究發(fā)現(xiàn)，當你能精確地描述當前發(fā)生了什么或你到底經(jīng)歷了什么的時候，你會更容易找到處理這些情緒的解決方案。因此，引導學生細致覺察“煩”這一情緒背后的具體情緒體驗，提高自己的“情緒顆粒度”，才能真正有助于學生思考、解決“煩”這一情緒問題，進而提高情緒管理能力。

【活動目標】

認知目標：認識和掌握“情緒顆粒度”這一概念，懂得“煩”是一種籠統(tǒng)的情緒，背后可以細分為不同的具體情緒。

能力目標：初步學會體驗和覺察情緒的基本方法，提高情緒感知能力。

情感目標：認識到提高情緒感知能力的重要性，正確接納負面情緒。

【活動對象】

高一年級學生

【活動準備】

獎狀若干張，課件，每人一張A4紙（正面圓圈：小A的煩;反面圓圈：我的煩）。

【活動方法】

講授法、小組討論法、案例分析法等。

【活動過程】

一、熱身活動：游戲“抓與逃”

教師：同學們好，很高興又和大家一起，開啟我們今天的心靈之旅。希望同學們在今天的課堂上依然能夠做到：認真傾聽，真誠分享，勇敢表達自己，不評判指責他人，為他人保守秘密。

上課前我們先做一個小游戲，游戲的名字叫作“抓與逃”。大家請看游戲規(guī)則和演示。

PPT呈現(xiàn)游戲規(guī)則和演示：兩人一組。每個人伸出左手和右手，左手朝上右手食指朝下。用自己的左手頂住對方的右食指，自己的右食指頂在對方的左手中。游戲開始后，教師讀故事，故事中將多次出現(xiàn)“烏龜”，當聽到這個詞時，你的右食指應盡快逃脫對方的左手，而與此同時，盡量用你的左手去抓對方的右食指。

故事文字：森林里住著烏鴉、烏賊、烏龜和巫婆，在一個烏云密布的日子，天色轉眼間變得烏黑烏黑的，不一會下起了狂風暴雨。烏鴉和烏賊一起去烏龜家避雨，到了烏龜家，看見巫婆和烏龜在吵架。烏鴉問：“你們?yōu)槭裁闯臣埽俊蔽灼耪f：“烏龜它無理取鬧。”烏龜說：“巫婆說我跑得慢。”最后在烏鴉和烏賊的勸解下，烏龜和巫婆和好了。沒多久，雨停了，太陽出來了，烏云也散了，烏鴉、烏龜、巫婆和烏賊一起出來散步了。

教師：好，雨停了，我們的游戲結束了。下面請同學們分享一下參加游戲的感受。

學生：好緊張，我要一邊抓住對方，一邊避免被對方抓住。開始有點忙亂，尤其是故事中有太多的迷惑點，現(xiàn)在還仍然感覺很緊張。

學生：在繁忙的學習之余，可以在課上和同學們一起做游戲，我感覺很放松、很快樂。

教師：在游戲中我們體驗到了緊張、快樂、輕松愉悅等多種情緒。這節(jié)課，我想和同學們一起研究最近老師在咨詢中經(jīng)常聽到的詞——“煩”。

設計意圖：用游戲導入，一方面調動學生的注意力，激發(fā)學生的興趣，另一方面引出本課主題。

二、主題活動

（一）小A的“煩”

教師：這是同學小A最近的日記，請同學們讀一讀，并與同桌討論 “煩”帶給小A什么樣的感受。

PPT呈現(xiàn)小A的日記。

有些時候我覺得疲倦極了，我只想把自己關在屋里，拉上窗簾。分科后，真的很煩！新班級的適應、做不完的作業(yè)、大大小小的考試、父母的嘮叨……詩里的彩虹，并不屬于我。有時候，我會突然爆發(fā)，父母感到不可理喻;有時候，我會突然消沉，干什么都缺乏興致。我嘗試去跑步，可是越跑越煩;我嘗試聽音樂，然而越聽越?jīng)]勁。真的好煩！

學生1：小A的煩有時是無法控制的沖動，有時會排斥和回避很多人和事情，她很想擺脫這種情緒狀態(tài)，但適得其反。

學生2：小A在日記里寫的煩是一種很復雜的感受，里面有她對新環(huán)境適應的焦慮，也有對作業(yè)和考試的無奈。

教師：“煩”是一種讓我們都不喜歡的感覺，是一種很復雜的感受。為了調節(jié)這些不喜歡的感受，她都采取了哪些方法？效果如何？

學生3：小A去跑步、聽音樂、寫日記，以此來調節(jié)自己的情緒，但是效果都不好。我覺得不是方法有問題，是小A面臨的事情太多。

教師：看來，小A如果想更有效地調節(jié)情緒，需要明確自己的情緒，也就是提升自己的情緒感知能力。情緒感知能力也稱為“情緒顆粒度”。

那么，什么是情緒顆粒度呢？下面我們一起先來認識一個人和他的一本書。

PPT呈現(xiàn)約翰·凱尼格（John Koenig）和《悲傷詞典》圖片，以及部分悲傷詞匯——孤獨：沒有親密的朋友;落寞：自己的選擇不被任何人理解;委屈：不被他人信任;恐懼：對新環(huán)境的極度不適應;失望：夢想破滅;傷感：舊地重游;難過：不被他人重視和需要……

教師：在約翰的《悲傷詞典》里，“悲傷”這一個大的顆粒被闡釋出孤獨、落寞、委屈、恐懼、失望、傷感等小的顆粒，這讓人們感知到，悲傷背后原來有更加具體、深層的情緒，分析其產生的原因，就知道是哪里出了問題，然后才能更好地調適情緒。下面我們一起來欣賞《你好，李煥英》中的視頻片段。

視頻播放：《你好，李煥英》剪輯片段。

教師：影片看完了，請同學們結合剛才的視頻思考一下，母親去世后，在女兒的悲傷情緒里，有哪些具體的情緒呢？為什么？