高原訓練方法的文獻綜述

劉揚

【摘要】高原訓練已從傳統(tǒng)的高原居住、訓練這一單一模式發(fā)展成為高住低訓、高住高練低訓、低住高練等多種形式。高原訓練的目的是讓運動員接受運動和缺氧的雙重刺激，增加機體運輸和利用氧氣能力、骨骼肌代謝能力及心肺功能，為運動能力的提高打下生物學基礎。然而，高原訓練對運動能力提高而言既有有利的一面，又有不利的方面。只有客觀地認識高原訓練，多多實踐，才能取得好的效果。

【關鍵詞】高原;高原訓練;高原訓練方法

一、研究對象與方法

1.1研究對象

本研究從中國知網(wǎng)、萬方數(shù)字資源數(shù)據(jù)庫等數(shù)據(jù)庫進行檢索，起止時間為2000年1月至2017年12月。文中搜索詞以“高原訓練”、“訓練方法”等為主題詞進行組合式混合檢索。共檢索700多篇文獻。

1.2研究方法

文獻資料法

歸納與排除

本研究將700多篇文獻進行歸納與排除，縮小篩查范圍到225篇，閱讀標

題和摘要初篩文獻為90篇，閱讀全文副篩文獻為61篇，最終納入的文獻為19篇。

二、結果與分析

2.1 關于高原劃分的研究

由于學科的不同對高原的定義也會有所不同。地理學科將海拔在 500 米

以上，并且地面平緩的高地定義為高原。俄羅斯國家長跑主教練蘇斯洛夫（Suslov.F）1999年在《現(xiàn)代運動員和教練員》雜志上對高原訓練的高度提出了以下劃分：1200 米為低高度，1200—2500 米為中等高度，3000 米以上為高高度;國內外許多研究者將 500 米--1500 米稱為低高原（low altitude），將 1500 米—3000 米稱為中高原（moderate altitude），將 3000 米以上稱為高高原（high altitude）。

2.1 高原的環(huán)境特點

2.1.1 大氣壓

當高度增加時，大氣壓下降，但在一定范圍內大氣的氣體成分的百分比仍維持恒定。

2.1.2 空氣溫度

每升高150米，空氣溫度下降1℃，較低的溫度也減少了空氣的相對濕度，增加了水分的丟失。

2.1.3 太陽輻射

在高處，太陽的輻射增加了，對人體有較明顯的傷害，尤其是紫外線的傷害作用突出，不利于較高強度的活動。

關于高原訓練的研究

2.2.1 高原訓練的概念

高原訓練是指利用自然環(huán)境中空氣內氧含量較少的高原地帶進行系統(tǒng)訓練的過程。高原訓練法是指利用高原地帶空氣內氧含量較少的自然環(huán)境，旨在發(fā)展有氧耐力、無氧耐力、力量耐力所采用的方法。

我國高原訓練的分布區(qū)域：貴州紅楓湖、四川西昌、山西長白山、甘肅蘭州、四川會理、甘肅劉家峽、吉林長白山、云南呈貢、新疆天池等。

關于高原訓練的研究

2.3.1 高住高練（HiHi）

高住高練是傳統(tǒng)的高原訓練方法，運動員在海拔高度在 1500-3000 米之間的地域進行訓練和起居生活，通過高原缺氧和運動缺氧的雙重刺激增加血紅細胞的總含量。運動員在完成訓練返回平原地區(qū)以后，在平原地區(qū)運動員的有氧工作能力得到增強。

2.3.2 高住低練（HiLo）

高住低訓是 1991 年 Levine 提出的高原訓練方法，即讓運動員居住在高原或低氧發(fā)生裝置中，訓練卻在平原或較低海拔處。

2.3.3 低住高練（LoHi）

低住高練的主要優(yōu)勢在于，運動員在高原環(huán)境下完成訓練任務以后，在回到亞高原地區(qū)進行休息和恢復，這種環(huán)境的交替可以有效的規(guī)避高原低氧訓練的負面影響。

2.3.4 高住高練低訓（HiHiLo）

高住高練低訓通過對高原訓練與HiLo的比較，可以發(fā)現(xiàn)HiLo的不足之處是缺乏低氧運動對心肺功能的強烈刺激。因此，HiLo結合LoHi訓練效果應該更好。HiHiLo就是在上述認識的基礎上提出來的一種新的，對運動能力的提高效

果更顯著的低氧訓練方法。

2.3.5 間隙性低氧訓練

間隙性低氧訓練IHT是在實施過程中將缺氧負荷的總量劃分為若干個獨立的組別，每組包括若干次，在每兩次低氧刺激的間歇時間內恢復正常大氣壓下的自由呼吸，使低氧負荷訓練表現(xiàn)出脈沖式或間歇性的特點，因而被稱為間歇性低氧訓練。

小結

高原訓練對提高運動能力的積極因素1、提高機體運輸氧氣的能力2、提高心臟供血能力3、提高骨骼肌的代謝能力4、提高VO2max

高原訓練對運動能力的不利影響1、難以保持與平原同樣的強度或運動量進行訓練。2、肌纖維萎縮，力量丟失。3、免疫能力下降。4、影響激素的分泌。5、影響動作技能。

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