高原訓練方法的文獻綜述

劉揚

【摘要】高原訓練已從傳統的高原居住、訓練這一單一模式發展成為高住低訓、高住高練低訓、低住高練等多種形式。高原訓練的目的是讓運動員接受運動和缺氧的雙重刺激，增加機體運輸和利用氧氣能力、骨骼肌代謝能力及心肺功能，為運動能力的提高打下生物學基礎。然而，高原訓練對運動能力提高而言既有有利的一面，又有不利的方面。只有客觀地認識高原訓練，多多實踐，才能取得好的效果。

【關鍵詞】高原;高原訓練;高原訓練方法

一、研究對象與方法

1.1研究對象

本研究從中國知網、萬方數字資源數據庫等數據庫進行檢索，起止時間為2000年1月至2017年12月。文中搜索詞以“高原訓練”、“訓練方法”等為主題詞進行組合式混合檢索。共檢索700多篇文獻。

1.2研究方法

文獻資料法

歸納與排除

本研究將700多篇文獻進行歸納與排除，縮小篩查范圍到225篇，閱讀標

題和摘要初篩文獻為90篇，閱讀全文副篩文獻為61篇，最終納入的文獻為19篇。

二、結果與分析

2.1 關于高原劃分的研究

由于學科的不同對高原的定義也會有所不同。地理學科將海拔在 500 米

以上，并且地面平緩的高地定義為高原。俄羅斯國家長跑主教練蘇斯洛夫（Suslov.F）1999年在《現代運動員和教練員》雜志上對高原訓練的高度提出了以下劃分：1200 米為低高度，1200—2500 米為中等高度，3000 米以上為高高度;國內外許多研究者將 500 米--1500 米稱為低高原（low altitude），將 1500 米—3000 米稱為中高原（moderate altitude），將 3000 米以上稱為高高原（high altitude）。

2.1 高原的環境特點

2.1.1 大氣壓

當高度增加時，大氣壓下降，但在一定范圍內大氣的氣體成分的百分比仍維持恒定。

2.1.2 空氣溫度

每升高150米，空氣溫度下降1℃，較低的溫度也減少了空氣的相對濕度，增加了水分的丟失。

2.1.3 太陽輻射

在高處，太陽的輻射增加了，對人體有較明顯的傷害，尤其是紫外線的傷害作用突出，不利于較高強度的活動。

關于高原訓練的研究

2.2.1 高原訓練的概念

高原訓練是指利用自然環境中空氣內氧含量較少的高原地帶進行系統訓練的過程。高原訓練法是指利用高原地帶空氣內氧含量較少的自然環境，旨在發展有氧耐力、無氧耐力、力量耐力所采用的方法。

我國高原訓練的分布區域：貴州紅楓湖、四川西昌、山西長白山、甘肅蘭州、四川會理、甘肅劉家峽、吉林長白山、云南呈貢、新疆天池等。

關于高原訓練的研究

2.3.1 高住高練（HiHi）

高住高練是傳統的高原訓練方法，運動員在海拔高度在 1500-3000 米之間的地域進行訓練和起居生活，通過高原缺氧和運動缺氧的雙重刺激增加血紅細胞的總含量。運動員在完成訓練返回平原地區以后，在平原地區運動員的有氧工作能力得到增強。

2.3.2 高住低練（HiLo）

高住低訓是 1991 年 Levine 提出的高原訓練方法，即讓運動員居住在高原或低氧發生裝置中，訓練卻在平原或較低海拔處。

2.3.3 低住高練（LoHi）

低住高練的主要優勢在于，運動員在高原環境下完成訓練任務以后，在回到亞高原地區進行休息和恢復，這種環境的交替可以有效的規避高原低氧訓練的負面影響。

2.3.4 高住高練低訓（HiHiLo）

高住高練低訓通過對高原訓練與HiLo的比較，可以發現HiLo的不足之處是缺乏低氧運動對心肺功能的強烈刺激。因此，HiLo結合LoHi訓練效果應該更好。HiHiLo就是在上述認識的基礎上提出來的一種新的，對運動能力的提高效

果更顯著的低氧訓練方法。

2.3.5 間隙性低氧訓練

間隙性低氧訓練IHT是在實施過程中將缺氧負荷的總量劃分為若干個獨立的組別，每組包括若干次，在每兩次低氧刺激的間歇時間內恢復正常大氣壓下的自由呼吸，使低氧負荷訓練表現出脈沖式或間歇性的特點，因而被稱為間歇性低氧訓練。

小結

高原訓練對提高運動能力的積極因素1、提高機體運輸氧氣的能力2、提高心臟供血能力3、提高骨骼肌的代謝能力4、提高VO2max

高原訓練對運動能力的不利影響1、難以保持與平原同樣的強度或運動量進行訓練。2、肌纖維萎縮，力量丟失。3、免疫能力下降。4、影響激素的分泌。5、影響動作技能。

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