“低頭族”多做這3個動作

⊙余燕紅/許詠怡

上下班擠地鐵，有沒有發現人人都很忙，忙著低頭看手機，打游戲、刷某寶、看電子書……廣州醫科大學附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環稱，低頭族長時間含胸駝背低頭玩手機，頸椎始終維持前屈位，頸肩胸部肌群長時間處于緊張狀態，常常會有探頸圓肩、上交叉綜合征、駝背等不良體態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、頸椎病等疾病。她建議，日常牽伸頸部肌群可以有效緩解長時間低頭引起的肌肉疲勞酸痛、激活頸部深層穩定肌群，牽伸胸部肌群可以幫助改善體態，避免不良姿勢帶來的健康問題。

所以，坐地鐵別再刷手機做“低頭族”了，可以抓緊時間偷偷做這3個動作——

斜方肌上束牽伸

動作要點：頭盡量轉向右側，收下頜；左肩下壓，左手壓在臀部下；右手繞過頭部，嘗試將頭部向肩部靠攏。

動作感覺：右側頸后部有牽伸感。

頸屈肌牽伸

動作要點：坐位或站位，伸展脊柱；頭向后仰，望天花板；合攏嘴巴。

動作感覺：頸前部有牽伸感。

胸大肌牽伸

動作要點：背部挺直，不可彎曲；前臂保持垂直于地面；背部用力收緊，雙臂盡量向后打開。

動作感覺：胸前部有牽伸感。