秋季養生，重在養肺

中醫認為，“肺為嬌臟，其位最高，不耐寒熱”，且肺“喜潤而惡燥”，最易受燥邪傷害。入秋以后，氣候干燥，此時人體五臟中的肺臟最容易受到侵襲，引發慢性氣管炎、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘等與肺有關的疾病。

肺是人體的第一道防線，對其他臟腑有覆蓋、保護作用，雖然肺在秋天最易被傷害，但此時也是養肺的黃金期。

養護肺臟這樣做

笑一笑宣肺

中醫有“常笑宣肺”一說。對于呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，會使人不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

深呼吸清肺

適度的呼吸動作有助于清肺，推薦腹式呼吸法。伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部力量來帶動呼吸。這種呼吸方式的目的是增加肺容量，有利于幫助慢阻肺和肺氣腫病人康復，還可保持肺細胞與支氣管的彈性。

常咳嗽凈肺

隨著工業廢氣和汽車尾氣排放量的增加，大氣污染也隨之加重。人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管、肺泡炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。因此，應注意經常開窗通風換氣，每天早晚應選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

多喝水益肺

秋季氣候干燥，人體會丟失大量的水分。因此，要及時補充水分，每天要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的濕潤度，還可以直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入水蒸氣，每次10分鐘，每日2～3次即可。

按鼻翼健肺

將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后，用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）20次，每天早晚各做1～2組。

養護肺臟這樣吃

想要養肺，最簡單的方法就是食療。在所有顏色中，肺最喜愛白色的食物，比如山藥、百合、蓮子、銀耳等。立秋后多吃這些食物，冬天才能少生病、不生病。

山藥

山藥中含有較多的蛋白質和碳水化合物，還富含鉀、鎂等礦物質元素，具有營養滋補、增強機體免疫力等功效，還能改善冠狀動脈及微循環血流，對慢性支氣管炎、冠心病、心絞痛等疾病的康復有一定的作用。山藥是滋陰養肺之品，秋季空氣干燥，易傷肺津，招致陰虛，出現口干、咽干、唇焦、干咳等病癥，此時進補山藥最為適合。

百合

現代研究發現，百合含有的生物素、秋水堿等多種生物堿對人的情緒有良好的安定作用，對神經衰弱的人大有裨益。此外，百合還有鎮咳、平喘的作用，慢性支氣管炎患者、有肺氣腫經常咳嗽的人，吃百合能改善肺功能，有助于減輕癥狀。

蓮子

蓮子有鎮靜、強心、抗衰老等多種作用。蓮子營養十分豐富，除含有大量淀粉外，還含有β-？谷甾醇、生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素。每100克蓮子含鈣89毫克，含磷量可達285毫克，鉀元素雖然不足2.1毫克，但在所有動植物食品中位居榜首。

銀耳

銀耳又稱白木耳，味甘淡，性平，無毒，入肺、胃、腎三經，具有生津潤肺、益氣活血、滋陰養胃、補腦強心的作用，適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥。銀耳被譽為“延年益壽品”“菌中之王”，具有滋潤而不膩滯的特點，對體虛、久病初愈、不宜用其他補藥的病人及陰虛內熱、有出血傾向的患者更為適用。

杏仁

杏仁是我國應用已久的一種藥食俱佳的食物，《本草綱目》說杏仁作用有三：“潤肺也，消食積也，散滯氣也。”杏仁有兩種，一種味苦，名為苦杏或北杏，多用于治病；一種味甜，名為甜杏或者南杏，專供食用。

白蘿卜

民間有“十月蘿卜賽人參”的說法，《本草綱目》對蘿卜也稱贊有加，稱其為“蔬中最有益者”。白蘿卜能消食、健脾、順氣，蓮藕白蘿卜燉骨頭或者蓮藕白蘿卜煲牛腩都是不錯的食用方法。

梨

梨被稱為“百果之宗”，有潤肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季，若因氣候過度干燥而出現口渴、便秘、干咳，或因內熱導致煩渴、咳喘、痰黃等癥狀，可以多吃些梨。

蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外，還有各種維生素、礦物質和氨基酸。蜂蜜有滋養、潤燥、解毒的功效，適合秋天食用。