周潔瑩
如今腰椎間盤突出癥的發病越來越年輕化。有統計表明,我國腰椎病患者超過2億人,青少年頸椎病患者比例由1996年的8.7%上升到目前的12%。
大家對脊柱健康認識最大的誤區就是認為脊柱疾病是老年人才會得,年輕人不會得。其實不然。南方醫科大學南方醫院脊柱骨科主任張忠民指出,以前脊柱疾病確實是老年人或重體力勞動者的“專利”,但隨著電腦、智能手機的普及,年輕的低頭族、久坐族都是脊柱疾病高發人群。正常人頸椎和腰椎都是向前凸的,從側面看像一個大寫的C字形;長期低頭、弓腰,不注意腰椎保護,會破壞腰椎正常的生理前凸,導致腰椎生理前凸減小,從而對腰部的肌肉、韌帶、椎間盤造成損傷,引發腰部疾病。此外,長期開車的司機也是腰椎疾病的高發人群。
如何自測自己脊柱是否健康呢?張忠民提醒,要注意有沒有脖子痛、后背疼、腰痛、四肢麻木、放射痛等情況。偶爾出現以上情況,問題不大,可能與近期的勞累有關,90%以上的人一生中都出現過脖子痛、腰痛的情況。但如有長期、持續性的上述癥狀,很可能是脊柱出了問題。如不僅脖子痛還有手痛手麻,甚至雙手無力,很可能是得了頸椎病。如腰痛、下肢麻木放射痛、走路走久了疼痛較重,那可能得了腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥等。最好去醫院檢查,做到早發現、早治療。
張忠民表示,門診中最常見的疾病是頸椎病和腰椎間盤突出癥。頸椎病,主要分為神經根型頸椎病和脊髓型頸椎病。神經根型頸椎病最常見,主要臨床表現是脖子痛、手痛手麻,而脊髓型頸椎病最常見的癥狀是上肢麻木、疼痛、無力,走路走不穩,有踩棉花感。
腰椎間盤突出癥最常見的癥狀是腰痛,下肢的麻木、放射痛,嚴重的因腰椎間盤突出導致腰椎管狹窄,會出現走一段時間就需停下來休息,休息后癥狀消失,繼續走路癥狀又出現,這就是醫學上常說的間歇性跛行。
哪些方法可以給脊柱減壓呢?張忠民認為,最好的方法是維持脊柱正常的生理曲度。人的頸椎、腰椎是向前凸的,胸椎是向后凸的。不要長期低頭和彎腰搬重東西,這樣可維持頸椎、腰椎前凸的狀態,從而能保持它的生物力學穩定性,避免頸椎、腰椎疾病的發生。
在用電腦、看書、看手機時,不要長時間低頭或維持同一個姿勢,避免頸肩過度疲勞。如確實需低頭,持續半小時到1小時后,休息10分鐘左右,做做頸椎保健操,讓頸椎盡量向后仰,緩解一下頸部疼痛的癥狀。另外,睡覺時枕頭不要過高,避免改變頸椎生理曲度,誘發頸椎病。
保護腰椎就盡量做到不要長時間久坐,如確實需久坐,可在腰后墊一個靠墊把腰拱起來,坐著的時候盡量維持腰椎生理前凸的狀態,避免破壞腰椎前凸的情況。另外,可以做一些有助于脊柱健康的運動,比如游泳、打羽毛球等。