給脊梁減減壓

周潔瑩

如今腰椎間盤突出癥的發病越來越年輕化。有統計表明，我國腰椎病患者超過2億人，青少年頸椎病患者比例由1996年的8.7%上升到目前的12%。

頸椎病越來越年輕化

大家對脊柱健康認識最大的誤區就是認為脊柱疾病是老年人才會得，年輕人不會得。其實不然。南方醫科大學南方醫院脊柱骨科主任張忠民指出，以前脊柱疾病確實是老年人或重體力勞動者的“專利”，但隨著電腦、智能手機的普及，年輕的低頭族、久坐族都是脊柱疾病高發人群。正常人頸椎和腰椎都是向前凸的，從側面看像一個大寫的C字形;長期低頭、弓腰，不注意腰椎保護，會破壞腰椎正常的生理前凸，導致腰椎生理前凸減小，從而對腰部的肌肉、韌帶、椎間盤造成損傷，引發腰部疾病。此外，長期開車的司機也是腰椎疾病的高發人群。

身體出現疼痛時要警惕

如何自測自己脊柱是否健康呢？張忠民提醒，要注意有沒有脖子痛、后背疼、腰痛、四肢麻木、放射痛等情況。偶爾出現以上情況，問題不大，可能與近期的勞累有關，90%以上的人一生中都出現過脖子痛、腰痛的情況。但如有長期、持續性的上述癥狀，很可能是脊柱出了問題。如不僅脖子痛還有手痛手麻，甚至雙手無力，很可能是得了頸椎病。如腰痛、下肢麻木放射痛、走路走久了疼痛較重，那可能得了腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥等。最好去醫院檢查，做到早發現、早治療。

張忠民表示，門診中最常見的疾病是頸椎病和腰椎間盤突出癥。頸椎病，主要分為神經根型頸椎病和脊髓型頸椎病。神經根型頸椎病最常見，主要臨床表現是脖子痛、手痛手麻，而脊髓型頸椎病最常見的癥狀是上肢麻木、疼痛、無力，走路走不穩，有踩棉花感。

腰椎間盤突出癥最常見的癥狀是腰痛，下肢的麻木、放射痛，嚴重的因腰椎間盤突出導致腰椎管狹窄，會出現走一段時間就需停下來休息，休息后癥狀消失，繼續走路癥狀又出現，這就是醫學上常說的間歇性跛行。

切勿長時間維持同一個姿勢

哪些方法可以給脊柱減壓呢？張忠民認為，最好的方法是維持脊柱正常的生理曲度。人的頸椎、腰椎是向前凸的，胸椎是向后凸的。不要長期低頭和彎腰搬重東西，這樣可維持頸椎、腰椎前凸的狀態，從而能保持它的生物力學穩定性，避免頸椎、腰椎疾病的發生。

在用電腦、看書、看手機時，不要長時間低頭或維持同一個姿勢，避免頸肩過度疲勞。如確實需低頭，持續半小時到1小時后，休息10分鐘左右，做做頸椎保健操，讓頸椎盡量向后仰，緩解一下頸部疼痛的癥狀。另外，睡覺時枕頭不要過高，避免改變頸椎生理曲度，誘發頸椎病。

保護腰椎就盡量做到不要長時間久坐，如確實需久坐，可在腰后墊一個靠墊把腰拱起來，坐著的時候盡量維持腰椎生理前凸的狀態，避免破壞腰椎前凸的情況。另外，可以做一些有助于脊柱健康的運動，比如游泳、打羽毛球等。