飯后吃水果，真的好嗎

李玲

吃水果的時間

正處在生長發育中的寶寶，不宜飯后馬上吃水果。因為一些水果中含有不少單糖物質，雖然它們容易被小腸吸收，但若是餐后馬上進食水果，會和各種食物混合在一起，使胃的排空減慢，很容易形成胃脹氣或者便秘。

餐前也不是吃水果的最佳時間。寶寶的胃容量比較小，如果在餐前食用，就會占據胃的空間，影響正餐攝入。最佳吃水果的時間應該是飯后2小時左右，這是因為食物進入胃后需要2小時左右的消化時間，飯消化完了再吃水果才好。

不同年齡段吃多少

6月齡：泥狀，每天1～2勺（1勺約10毫升）

7～9月齡：泥狀、碎末狀，約1/3碗（1碗約250毫升）

10～12月齡：碎塊狀、指狀，約1/2碗

13～24 月齡： 條塊、球塊狀，1/2～2/3碗

根據中國7～24月齡嬰幼兒平衡膳食寶塔和中國學齡前兒童平衡膳食寶塔推薦，每日水果攝入量：

7～12月齡嬰幼兒每日可攝入25～100克

13～24月齡嬰幼兒每日可攝入50～150克

2～3 歲學齡前兒童每日可攝入100～200克

4～5歲學齡前兒童每日可攝入150～250克

對于咀嚼能力還不是很強的孩子，尤其是一歲以下的嬰兒，一定要把水果洗凈，切成小塊或是做成果泥給寶寶吃。有籽的水果也要注意清理干凈，以免孩子發生誤吞。