你看手機(jī)的姿勢健康嗎

姚力杰

提到頸肩部的不適，已經(jīng)不再是中老年人的專有癥狀。越來越多的年輕人感到頸椎和肩部的疼痛、緊張，甚至疼痛沿著上肢放散，還會(huì)有手麻的現(xiàn)象，有時(shí)還會(huì)覺得頭痛、頭暈。這些癥狀普遍存在于辦公室工作的人群中。

想想我們生活方式的變化，發(fā)現(xiàn)都市人群靜坐的時(shí)間大大延長了：上班時(shí)坐在電腦前，或者低頭看手機(jī)、iPad，下班后坐在電視前或繼續(xù)坐在電腦前，上班和下班的路上又是坐在車?yán)铩?/p>

我們坐著的時(shí)候，頭頸的位置和姿勢呢？很多人說，我知道什么是好的坐姿，只是我忘了，或者太難堅(jiān)持啦！

頭和頸椎的正確姿勢和位置可以幫助人們避免肌肉勞損和脊椎的慢性損傷，預(yù)防和延緩脊椎的衰老改變。

頸椎的生理曲度

當(dāng)人端坐和站立時(shí)，從側(cè)面看我們的頸部似乎是直的，其實(shí)被軟組織包裹于內(nèi)的頸椎并不是直的，而是在中段有一個(gè)向前的弧形凸起，在醫(yī)學(xué)上稱為頸椎的生理曲度。

再想想我們平常頭頸的姿勢：電腦前的下巴前突位，用手機(jī)的低頭位，放松坐著時(shí)的托腮位等等。

這些經(jīng)常出現(xiàn)而且長時(shí)間保持的姿勢體位，會(huì)逐漸導(dǎo)致我們頸部和肩部的肌肉失去平衡，頸椎的生理曲度逐漸變直甚至有些人會(huì)出現(xiàn)曲度的反弓。

肌肉和骨骼的不平衡將會(huì)導(dǎo)致頸肩部肌纖維組織炎，同時(shí)關(guān)節(jié)囊、韌帶和小關(guān)節(jié)的炎癥引起的疼痛也會(huì)反射性地使頸部肌肉發(fā)生痙攣以保護(hù)受累的關(guān)節(jié)，讓頸肩部肌肉摸上去硬得像石頭。

如果向康復(fù)治療師尋求幫助，評估和治療是兩個(gè)重要環(huán)節(jié)。通常包括：

坐位姿勢的調(diào)整和矯正，站立位身體負(fù)荷力線的調(diào)整；

治療性的練習(xí)來強(qiáng)化較弱的肌肉群，提高肌肉的力量和耐力，維持脊柱的穩(wěn)定性；

手法治療或?qū)ΠY的物理因子治療；

根據(jù)患者實(shí)際情況進(jìn)行評估，以及數(shù)次治療后的再次評估。

了解了不良姿勢和位置對頸椎造成的傷害，希望大家從現(xiàn)在開始，調(diào)整自己的工作姿勢和位置，進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)鍛煉，讓我們的身體保持好的狀態(tài)。