速凍食物沒有營養嗎

流言：速凍餃子、速凍肉丸、冷凍青豆……很多人覺得這些食品凍了很久，都是沒有營養的。

真相：其實，速凍食品的營養價值一點也不低。

1.冷凍肉類的營養價值不比鮮肉的低

肉類主要為人體提供蛋白質和礦物質。在溫度極低的條件下，蛋白質和礦物質并不會發生變化。所以，冷凍肉類的營養價值并不比鮮肉的低。

不過論口感，冷凍肉的確會差一些。因為如果長時間冷凍，肉會逐漸失水，吃起來也就沒有那么嫩了。

2.冷凍蔬果有助于營養保留

冷凍蔬果一采摘下來很快就會在零下18℃下進行冷凍。在這個溫度下，蔬果的呼吸作用幾乎停滯，微生物也無法生長繁殖，理論上甚至更有助于營養物質的保留。

美國農業部調查顯示，冷凍蔬果和新鮮蔬果相比，營養素含量整體上沒有明顯差異，甚至在某些情況下，冷凍蔬果中維生素C、B族維生素、類胡蘿卜素的保存率還更高。英國謝菲爾德哈萊姆大學在研究了37種產品后發現，新鮮食品和冷凍食品在營養價值上并沒有太大差別。

正因如此，國際上的健康機構包括美國食品藥品監督管理局（FDA）、英國營養師協會（BNF）都認為：速凍食品和新鮮食品的營養價值并沒有太大差異，都可以作為健康膳食的一部分。

不過，想吃速凍食品時應注意以下幾個方面：挑選速凍食品時，應仔細查看食品標簽;盡量挑選脂肪和鹽少的產品;注意葷素搭配;避免反復解凍，因為食物在反復解凍過程中容易流失營養，也更容易滋生細菌。

一般在家里，推薦使用微波爐或提前一晚將冷凍食品放入冷藏室進行解凍。在保存食物方面，將食物提前分裝再放入冰箱也是一個不錯的選擇。

復核專家：阮光鋒 科信食品與營養信息交流中心科學技術部主任

出品方：科學辟謠平臺（微信公眾號：Science_Facts）