◎東 黎
很多人認為夏季是一年中減肥的最佳時節,加之夏季容易出汗,消耗脂肪,所以大家感覺脂肪會很快消失。而一進入秋季,人們減肥的熱情往往會低落下來,殊不知這時卻是人們容易發胖的季節。專家說,肥胖在一年四季當中是有時間節律的。受自然氣候的影響,在生物鐘的支配下,人體胖瘦在一年中是波動且不恒定狀態,呈夏瘦冬胖的規律。
夏季,天氣炎熱,出汗多,睡眠少,食欲減退,體內脂肪細胞代謝加快,能量消耗大,人體會消瘦些。進入秋季,天氣變得漸漸舒爽,汗液會減少,體內水鹽代謝恢復平衡,消化功能恢復常態,人們的食欲也會從夏日的低迷狀態恢復過來,能量代謝相對穩定。秋季氣候宜人,睡眠較夏季變好,身體消耗的熱量亦會相應減少。
另外,為了迎接冬季的到來,身體會主動儲存一定比例的脂肪,脂肪細胞逐漸積聚,防止熱量擴散,以起到保溫作用。這時,身體攝取的熱量會明顯多于消耗的熱量,一不留神,體重就會逐漸增加。因此,秋天加強減肥,能夠有效阻止脂肪細胞“回潮”,抑制體重增加。
專家認為,對于肥胖者來講,應當抓住秋天這一大好時光,采取一些必要措施和手段減肥。減肥的方法很多,肥胖者可根據個人情況進行選擇,鍛煉時需要注意,在“吃”與“動”上應相互協調,配合進行,即一方面適當控制食物攝入,另一方面增加運動量,使消耗大于攝入,以達減肥目的。
下面介紹兩種簡單易行的減肥小運動。
自然站立,雙手叉腰,兩拇指按于兩側腎俞穴(第二腰椎棘突下旁開5cm 處),意守命門。吸氣,腰向后彎,兩拇指用力下按腎俞穴;呼氣,腰向前彎,兩拇指放松,反復做10 次。
雙手掌從劍突下直推至恥骨聯合上緣,連推12 次,然后分別將兩手置于腹部兩側,從左右肋緣下推至骨盆處,連推12 次,再用右手掌置于臍周,按順時針在腹部揉壓50 次,用左手按同樣方法以逆時針揉壓50 次,直至腹部有熱感為度。
節食減肥減掉的大多是水分,而不是脂肪。專家說,大多數人都想擁有正常而健康的體重,但并非所有人都可以實現。現實生活中減肥對于很多人來說很難,或者已經減肥成功了,最后卻敗在了復胖上,很多減肥的人都遭遇過這樣的事情,甚至遭遇了不止一次。
那么,為什么減肥總會反彈?怎樣減肥才能不反彈呢?
很多時候減肥反彈是因為大家使用了錯誤的減肥方式,尤其是一些比較極端的方式。比如,很多人都嘗試過節食。減肥確實要減少食物的攝入量,但是需要在保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構的前提下,且熱量的攝入不能太多,既要注意各種營養的搭配,又要少吃高脂高熱量的食物。所以,并不是很多人實行的不吃主食或者不吃肉,只吃單一的某類蔬菜或者水果就可以減肥。雖然這樣確實會出現體重下降的現象,但是減掉的大多數是水分,而不是真正的脂肪,也是不健康的。
