產后康復，為什么如此重要

張素芳

【中圖分類號】R473.71? 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2021.11.229

很多剛生完寶寶的媽媽可能會有種錯覺，我之前身體狀況挺好的那么是不是就不用做產后康復了，好像不做也對自己沒什么太大影響，我也沒有出現像其他生完寶寶女性說的那些腰背酸痛、漏尿等情況，但其實產后康復做與不做區別是非常大的。

1? 尿潴留

第一個就是尿潴留問題，一般很多準媽媽在生完孩子后就會馬上出現產后尿潴留的癥狀，主要感覺就是小便憋脹很難忍受，即便在廁所待多久就是排不出來尿，有過產后尿潴留的女性應該都知道這種感覺非常痛苦。很多婦產科醫師都會表示這種尿潴留現象會影響患者的子宮收縮，甚至會導致其出現產后出血增多的情況。而若是女性生產完后立即接受電刺激康復治療，其產后就不會出現尿潴留現象，更不會影響女性正常排尿。

2? 子宮復舊不良

女性生產完后很長一段時間惡露都會一直持續不斷，很多女性也會因此常感覺到腰腿，小肚子也會產生墜脹的感覺，這其實就是子宮復舊，惡露只是其風向標，如果女性產后一直惡露不盡就代表其子宮恢復可能不好。而如果女性在產后做了康復，一般惡露很快就會感覺，子宮也會隨著恢復，既不會產生腰痛也不會有小肚子墜脹感，可謂是一身輕松。

3? 催乳

我們都知道在寶寶嬰幼兒時期選擇對其進行母乳喂養對寶寶的生長發育都是有良好的影響的，但很多媽媽都有一個苦惱的問題就是奶水不夠，想要母乳喂養但力不從心！而且總是感覺我們的寶寶吃不飽，跑去市面上買了很多催乳的食品和用品但效果都不太理想。做過產后康復的媽媽肯定都知道，產后康復會進行電刺激和手法按摩，尤其是手法按摩是一種非常科學的催乳手段，能夠讓我們女性的乳腺疏通，所以經過產后康復的媽媽其乳汁分泌量比不進行產后康復的媽媽更充足，完全不用擔心奶水不夠的問題，也不用擔心寶寶會吃不飽。

4? 腹直肌分離

直接說腹直肌很多媽媽可能不太能明白其中的意思，簡單點來說腹直肌分離就是肚子松松垮垮的，很多媽媽生產完后過了很長一段時間，肚子上的肉都還是松垮的，其原因就是腹直肌發生了分離，即使再做一些減肥運動，但也很難瘦下去。腹直肌分離是不能靠傳統的減肥方法改善的，必須要經過專業人員的指導訓練才可以。所以若是我們媽媽在生產完之后馬上就去做產后康復，腹直肌分離的情況就可以改善，后續再加上適當地減肥，曾經的小蠻腰很輕松就能回來。

5? 產后腰背痛

產后腰背痛這個問題是困擾很多產后女性的難題，有很多女性表示自己在生產完之后就經常會感覺到腰酸背痛，以前穿高跟鞋逛街可以逛一上午，現在不僅不能穿高跟鞋就是在家做個簡單的家務也都會覺得吃力，是真的因為沒有做產后康復的緣故嗎？這里可以告訴廣大女性，是的就是因為你沒有做產后康復所以生產完后才經常會感覺到腰酸背痛，產后康復是根據女性生產完身體的實際情況由專業人員指導其做一些機械治療或者主動訓練，并且可以很好地預防女性產后產生腰酸背痛的情況。

6? 塑形

塑形大概是所有產后女性最關心的一個問題了，很多女性生產完后隨之而來的就是水桶腰、妊娠紋、大屁股等問題，這對很多愛美女性的身心都造成了不小的打擊。要想產后迅速恢復產前美妙的身材那么請各位女性在產后一定要堅持進行產后康復，對于后期恢復身材非常有效。

7? 盆骨恢復

這是女性產后康復最重要的一個項目，盆骨是女性的第二性征，它的作用不僅是支撐女性的身體重量，還可以保護到女性盆腔內的各種消化系統、泌尿系統、生殖系統、神經系統等。盆骨是女性所有生命活動必經的通道，也是女性產道的重要組成部分，生產時胎兒也必須要經過盆骨才能分娩出。女性在懷孕后隨著胎兒的成長女性的盆腔也會隨著擴張，待到胎兒成長到4個月左右大的時候，產婦的髖骨就會慢慢張開。

盆腔的養生對于女性健康有著至關重要的影響，盆腔是女性健康的根本，女性想要保持身體健康就必須養護盆腔，且女性盆腔也是人體八脈之匯，盆腔通暢了人體八脈也就通了，因此女性盆腔是否健康直接決定了女性的生育和性福質量。盆骨是女性能量的中心，也是女性身體重心的中心，女性在日常活動中無論是呼吸還是運動，盆骨都非常重要。女性的生命起源也是從盆骨而起，女性的子宮需要在盆骨中發育至9個月，這也是女性中心能量的開始。包括寶寶出生后的肚臍臍帶，也是胎兒與母親最早的連接。

從美麗層面來看，很多女性生產完后脊椎會發生變形，而且隨著寶寶的出世，女性的媽媽臀和水桶腰也會隨之產生，且很多女性生產完后面部氣色也會逐漸變得晦暗。從健康層面來看，盆骨就像是女性的陰道房子，能夠保護到房子內部的器官和系統，但女性懷孕后這個房子的大門就會慢慢打開，而且很難再恢復到生育之前的樣子，即便是恢復的很好其盆腔各骨盆之間都會出現縫隙。這就會導致女性出現各種婦科疾病，而很多婦科疾病都是因宮寒四肢冰冷所致，若把盆骨比作房子就不難理解了。試想一個人如果長期住在一個漏雨漏風的房子里面，飽受風吹日曬那么房子里面的家具就會腐爛生銹，人也會生病。

8? 如何自檢盆骨是否變形

既然盆骨對女性的健康如此重要，那么我們該如何自檢自檢的盆骨是否發生了變形了，這里我們為大家講幾個簡單的自檢辦法。第一個就是站立的時候查看下自己的身體是否有前傾的現象，并自檢自己是否出現了腰痛。第二就是坐在椅子上的時候是不是經常會不自主地將腿盤起。第三個辦法就是在走路的時候，查看一下自己的膝蓋是否有外屈的情況，是否容易絆倒。第四就是檢查自己是否經常會出現疲憊、失眠以及食欲不佳的情況。另外，女性還可以直接站在鏡子面前觀察自己的腰部以下，檢查自己的腰部是否有不對稱的情況，比如大腿關節處是否有突出現象，看下雙腿是否有內八現象或者外八形象，并檢查下臀部是不是一樣大小。

9? 產后康復時間、項目指南

我們上文說了很多產后康復的必要性和好處，相信大多數女性都能明白產后康復的重要性，那么現在為大家梳理下產后該怎么去做康復。

首先呢就是要確定好住院的時間，目前各大醫療機構常見的產后康復項目主要有子宮復舊、胃腸排氣、乳腺疏通、催乳、尿潴留以及下肢淋巴水腫等。產婦可以根據自身的情況結合醫師建議選擇康復項目，然后就是確定月子時期，這個時期可以做的產后康復主要包括有便秘、肌肉酸痛、鎮痛、急性乳腺炎、乳腺疏通等。