高校體育運動損傷的預防對策探討

摘要：高校體育作為一門重要的科目，其與學生的綜合成績有著直接性的聯系。同時，體育課程的開展同樣對于提高大學生身體素質，幫助其身心健康發展奠定了良好的基礎。尤其是在當下，國家對于高校學生身體素質給予了極高的重視度，這使得高校體育運動的開展越來越頻繁。但是，學生在運動過程中可能因各種不確定因素的影響而出現運動損傷的幾率也隨之增大。對此，本文通過對高校體育運動損傷的預防對策的研究與分析，希望借此進一步了解到體育運動損傷的類型及其出現損傷的因素，并在此基礎上提出針對性預防措施，為高校大學生體育運動開展的安全性提供重要保障。

關鍵詞：高校體育;運動損傷;預防對策

1.前言

隨著“每天鍛煉一小時”口號的推廣，使得越來越多的高校開始重視對學生良好訓練習慣的培養，并希望借助體育運動來提高大學生的身體素質，提高其學習效率的同時，為其日后綜合能力的提升奠定良好基礎。但是，在高校體育運動開展期間，可能會因場地設施、大學生個人防范意識不充足等多種因素的影響，導致其易出現體育運動損傷情況，不僅影響到了大學生正常的生活與學習，嚴重時還會影響對學生帶來嚴重的心理影響。對此，加強高校體育運動損傷的預防顯得尤為必要。

2.高校體育教學中運動損傷的常見類型

現階段在高校體育教學中最常出現的運動損傷主要包括如下幾種，具體如下所示：

其一，肌肉酸痛。因大多數的大學生并沒有養成良好的訓練習慣，因此其在劇烈的體育運動之后便可能會出現肌肉酸痛、疲憊感加強的感覺。同時，部分學生還可能因在參加體育運動時存在著未進行正確的熱身或者是運動過度等問題，這也極易導致其出現肌肉拉傷問題，進而引發肌肉酸痛感。

其二，關節扭傷。因足球、籃球等屬于對抗性比較強的運動，所以當大學生在參與該類別的體育運動時，則可能因沖撞而出現局部紅腫、疼痛，并因為擠壓而導致關節扭傷，使得參與體育運動的學生短時間內無法正常進行運動。

其三，脫臼。學生在參與網球、羽毛球等類別的項目時，其某個關節需要用力，這可能會存在著關節出現突然扭轉，進而使得關節脫出關節腔中，導致學生出現關節脫臼問題，引發局部疼痛感加強、腫脹等。

其四，骨折。大學生在進行體育運動時，可能會出現突然摔倒或者是跳躍落地時未能夠站穩而出現骨折，骨折部位疼痛難忍，導致學生需接受專業化治療，并且在短時間內并能夠再次進行體育運動[1]。

2.高校體育運動中運動損傷發生的原因

3.1訓練計劃不合理且技術要點不規范

近年來，我國高校體育運動的發展逐步完善，因此其在要求學生身體素質得到提升的同時，還需熟練掌握各種體育運動技能，而在此過程中，訓練強度的不合理以及學生對于運動技能的應用出現偏離便會導致其身體損傷幾率增大。同時，學生在參與到新的運動技能的練習過程中可能會處于過于興奮、緊張的情況，肌肉也會隨之出現緊張狀態，導致所實施的技術不規范、未達到標準，從而引發運動損傷。除此之外，在與合作的同學間技術要點運用不規范、配合度低也同樣會出現運動損傷的可能，因部分體育運動項目是需要兩個人共同配合完成的一項運動，因此選擇合適的同伴，與同伴培養較高的默契度非常重要，同伴間的協調配合程度是決定學生體育運動項目技術實施的關鍵，但各位學生由于多為臨時合作，合作時間較短，合作運動時間不固定，彼此默契度還未達到一定水平，尤其是在雙人體育運動中，若某一個學生出現失誤時，則另一個學生也會受到影響，進而可能出現運動損傷。

3.2身體疲勞

因高校學生身體素質整體不高等原因的影響，導致我國對于高校學生體測的關注度持續上升，而在部分情況下，高校在開展體育運動訓練時多是以體測的項目為主，例如，800米/1000米項目跑、跳遠、仰臥起座/引體向上等，重復且長時間的單調練習不僅會導致學生參與訓練的積極性不高，還可能會出現過度疲勞的現象，進而使得學生出現肌肉勞損情況[2]。

3.3帶傷訓練

帶傷運動是引發高校學生運動損傷的重要因素之一，同時，如果高校學生未意識到這一行為的嚴重時，則可能地引發慢性損傷，導致傷病久治不愈。部分在參與體育運動過程中出現運動損傷的學生因缺乏定期檢查以及復查的認知，這使得其在出現“小問題”時不以為意，長期如此便形成了慢性運動損傷，這在一定程度上極易引發運動損傷。同時，目前仍然存在著學生對運動損傷預防知識的匱乏。部分學生還未能夠真正地認識并了解到運動損傷的嚴重時以及預防運動損傷的重要性，這便導致其在參與體育運動的過程中不知道如何運用正確的方法做好損傷防范，極易導致自身在運動過程中因防范不當出現運動損傷。

3.4心理因素影響

學生在參與體育運動時的心理情緒與運動損傷間存在著一定聯系，部分學生因運動時情緒過于緊張，則可能導致運動姿勢錯誤，進而引發運動損傷。例如，同學在參與體育必考項目800米或1000米跑步項目時，情緒緊張導致手臂擺動不到位，再加上多名同學共同參與該項目，學生間可能存在著患得患失感，過于注重考試成績，因此引發運動損傷。除此之外，睡眠不足、生病以及傷痛初愈階段的學生在接受體育運動時均可能會因自身注意力低、身體協調性下降而出現運動損傷。

在體育運動損傷方面，除上以上因素外，預防損傷的主觀意識不夠、場地器械、服裝配備、生活作息不規律等因素也會造成網球運動損傷。

4.高校大學生運動損傷的預防對策

4.1科學安排訓練、控制運動負荷

高校體育教師在進行體育運動訓練時，需根據不同學生的實際情況進行訓練內容、訓練強度的劃分，最大程度上滿足不同層次學生訓練需求。同時，盡可能選擇循序漸進，由小至大逐步增加訓練負荷、時間的方法來使學生逐漸接受體育運動訓練[3]。同時，體育教師在進行體育運動強度、負荷的訓練時，可將其進行不同強度間的結合，提高學生體育訓練計劃的個性化與針對性。除此之外，為有效提高學生的身體素質，并調動其參與到體育運動中的積極性，還需豐富運動項目與內容，充分考慮學生個人在參與體育運動時的表現、心理承受能力等，從根本上杜絕因訓練計劃的不合理性對學生所造成的運動損傷，提高體育運動開展的科學合理性。

4.2重視準備活動及訓練后放松

體育運動損傷大多是急性損傷，而做好準備活動是有效減少運動損傷的重要手段。通常情況下，只要是開展劇烈的體育運動項目，均需要學生參與準備活動，多數準備活動為50～60分鐘的有氧練習與肌肉拉伸，進而使得學生無氧能力得到加強，為其后續快速的奔跑、跳躍等動作的實施提供更多動力，并加強身體對劇烈運動的承受能力，增強肌肉的韌性與伸展性，使得機體間協調性得到明顯增強，減少運動損傷的幾率。

幾乎所有高校體育教師在進行劇烈的體育運動前都會給予學生一定的時間去開展準備活動，但是，在每次運動結束后，教師可能并未給予學生足夠的時間去進行位伸與緩解，甚至于體育教師會直接跳過這一流程，這一行為使得學生對于訓練后的拉伸與放松，這會導致學生訓練后疲勞感加重，甚至影響后續幾天正常的生活[4]。對此，加強體育教師及學生對體育運動后放松訓練的重視同樣非常重要。在劇烈運動后，學生通過位伸、按摩等方式促進血液循環，使得肌肉內代謝的乳酸等得到消耗，降低自身肌肉的僵硬感與疼痛感，以此降低慢性損傷出現的可能性，提高對運動損傷的預防意識。

4.3全面加強醫務監督

體育運動時要引導學生時刻樹立“安全第一”的意識，首先，切記不可帶傷訓練或參加比賽。其次，對網球項目損傷流行病學進行調查，并分析其產生因素。再次，比賽時注意檢查場地、服裝、運動鞋等是否符合練習或比賽需要。比賽過程中密切觀察選手的主觀反應和體征表現。最后，有條件時可結合定期血液檢查、尿樣檢查、X線檢查、肌肉抗阻試驗等方法盡早發現是否存在過度疲勞或存在極易發生拉傷、扭傷、骨折等運動損傷[5]。

4.4加強對學生諸多心理因素的調節與引導

體育教師在開展體育運動訓練過程中，要時刻觀察學生的情緒狀態與參與積極性的變化，對于部分參與興趣低、整體配合度不高的學生，要盡可能以平和地語氣了解學生目前的所思所想，及時引導學生調整好體育運動過程中的心態，切勿因壓力過大或者是過于疲勞而影響到訓練的效果，并且對于部分情緒波動過大的學生，體育教師則可先安排其進行心情的平復，減少學生此時劇烈運動，幫助學生緩解心理壓力。除此之外，學生也應當學會自我調節，保持良好的心態，正確面對各種體育運動項目，為自身身心健康發展做好準備。

結束語

綜上所述，在高校體育運動開展過程中，必須要深化體育教師及學生對于運動損傷的防范意識，加大其對運動損傷的預防，將學生出現運動損傷的幾率降至最低。與此同時，還要提高體育運動訓練安全的科學性以及訓練負荷的合理性，重視體育運動前準備活動的開展，做好學生體育運動期間心理引導，全面加強醫務監督，從根本上保障高校學生在參與體育運動過程中的安全。

參考文獻

[1]盛穎.高校體育教學中常見運動損傷的應對措施及其預防[J].當代體育科技，2020，10（11）：32-33.

[2]郭賽.試論高校體育系羽毛球運動膝關節損傷的預防與訓練[J].體育世界（學術版），2019（05）：89-90.

[3]許林林，劉文韜.普通高校體育教育專業學生籃球運動損傷調研與預防——以滁州學院為例[J].黑河學院學報，2019，10（06）：140-142.

[4]張磊.高校體育教學中運動損傷的原因及預防措施[J].科技資訊，2018，16（19）：227+229.

[5]郝曉帆.高校體育教學常見運動損傷與預防策略研究[J].當代體育科技，2017，7（30）：13+15.

作者簡介：張帥（1984.5-），女，漢族，遼寧沈陽人，講師，碩士，研究方向為大學足球教學