青少年鏈球專項技術能力訓練

劉森

摘要：鏈球屬于投擲類體育項目的中的一種，不僅對運動員的體力要求比較高，對運動員的技巧也有一定的要求。基于此，在日常訓練過程中，不僅要加強運動員的力量訓練，平衡訓練，還要加強對運動員的技巧訓練。教練員在訓練過程中要掌握好相應的節奏，避免在訓練過程中發生意外情況，提高運動員的訓練效果，保證運動員的良好成績。

關鍵詞：青少年;鏈球訓練;方法

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-39-180

引言

鏈球運動是一項集力量與技巧的一種體育運動，在日常訓練過程中，由于鏈球具有連接形態的球體運動，需要運動員精確掌握個鏈接部位的效果，而且，還需要運動員控制好鏈球在投擲過程中的旋轉速度，以此來取得理想的成績。因此，在日常訓練過程中，教練員不僅要針對運動員的力量展開訓練，還要針對運動員的技術和心理展開訓練，保持運動員的身體平衡，保持一個良好的心態，只有這樣，才能在鏈球投擲過程中取得理想的成績。本文以實際訓練為切入點，圍繞青少年鏈球訓練展開論述，闡述青少年鏈球訓練的方法，供大家參考借鑒。

一、強化對運動員的身體素質訓練

鏈球運動作為一項競技類的體育項目，對運動員的身體素質有著較高的要求，否則，無法在鏈球運動中取得理想的成績。從客觀角度來講，鏈球運動與其他投擲類的競技體育運動有著共同的特征。在青少年鏈球運動員的訓練過程中，教練員要根據青少年的身體情況制定科學的訓練計劃，避免對青少年的身體造成傷害。另外，在訓練過程中，教練員要保證青少年訓練的質量與效率，在合理提高運動員訓練量的過程中，保證青少年運動員的訓練狀態。需要教練員注意的是，教練員要根據學生的實際情況制定個性化的訓練計劃，采用豐富的訓練方式來調動青少年運動員的積極性和主動性，保證訓練的效果。

二、加強靈活性、柔韌性訓練，加大動作幅度

對于鏈球運動而言，不僅需要運動員具備充足的力量，還要具備一定的柔韌性，只有這樣，才能在宣傳過程中充分保持身體各部分伸展到位，所以，教練員在訓練過程中，要重視對青少年踝、膝、髖、腰、肩、肘的伸展性能力，特別是腳、髖、肩和腰部的靈活性、柔韌性子啊鏈球運動中十分重要，直接影響著運動員動作的舒展性，決定著腰部I、腿部力量的爆發，對鏈球運動的成績有著直接的影響。所以，作為教練員，要對身體柔韌性訓練提高重視程度，制定科學合理的訓練計劃，做好保護措施，避免青少年運動員在訓練過程中受到損傷。

三、發展基礎力量訓練，提高大肌肉群力量

對于鏈球運動而言，對運動員下肢力量要求很高，下肢是發力的基礎，因此，下肢力量作為整體力量輸出的基礎，不僅要穩定還要具備連續發力的能力。當然，上肢力量也十分重要，因為在鏈球的旋轉是需要由腳、腿和腰部蓄力，然后發力的重要媒介。運動員在訓練上肢力量的過程中大多采用高翻、抓舉、深蹲、半蹲、杠鈴等訓練方式，能夠有效提高運動員的上肢力量，同時，也能夠增加運動員的下肢力量，進而更好地控制鏈球。在訓練過程中，訓練動作要快，幅度要大，只有這樣，才能很好地訓練運動員的腰腹力量。在對運動員下肢力量的運行過程中，主要采用負重深蹲的方式，或者是負重半蹲的形式進行訓練，還可以采用蛙跳的方式進行訓練，以此來針對下肢力量進行訓練。另外，在對腰部力量進行訓練的過程中，教練員需要制定科學合理的訓練計劃，因為腰部是人類力量傳遞的中樞，起著承上啟下的作用，同時還是發力的主要部位。在人體結構當中，人體的腰部力量最大，同時也是最容易受傷的部位，所以，教練員喜愛訓練青少年的過程中，需要提高警惕，可以采取擺腰、杠鈴桿左右掄擺、鞍馬上轉杠鈴片等練習方式來提高運動員的腰部力量。

四、找準專項力量訓練方法，提高專項能力

在專項訓練過程中，主要是針對運動員的局部展開訓練，具有較強的針對性，能夠迅速提升運動的成績。在專業訓練當中，通常采取以下集中方式。第一種，左腳外撥杠鈴片練習。主要的目的是提高青少年運動員的下肢力量，以及鞏固青少年運動員的動作。主要的方式是，在地面上放置5kg或10kg鈴片一個，上肢在直立起來之后保持半蹲的姿勢，左腳外側觸及鈴片外緣，在左腳跟和右腳掌同時配合擰轉時，左腳外撥鈴片。在訓練的過程中，要達到腳尖撥開玲片。這樣一來，經過一段時間的轉向訓練之后，青少年運動員能夠在潛意識中養成一個快速旋轉的意識，同時具備一定的力量基礎和技術基礎，上述的專項訓練要定期開展，以此來讓青少年運動長保持良好的運動狀態。

五、關注青少年的心理狀態，強化心理素質訓練

青少年運動員由于年齡比較小，在運動賽場上的成績發揮很容易受到心理狀態的影響，因此，教練員要根據青少年運動員的心理狀態制定訓練方案。在心理訓練過程中，能夠讓運動員的肌肉調節到最佳的狀態，加上科學合理的戰術運用，能夠幫助青少年運動員在競技場上取得理想的成績。所以，在比賽之前，需要運動員調節好自己的情緒，要注意力全部集中在比賽之上。與此同時，在比賽過程中，運動員的呼吸節奏以及情緒調節也十分重要，教練員要引導青少年運動員，掌握好自己的節奏，調節好自己的情緒，讓自己處于最佳的比賽狀態。當比賽過程中，競爭對手的發揮良好，成績領先時，也要引導青少年運動員保持從容的狀態，不要受到競爭對手的影響，充分發揮自己的優勢。在日常訓練過程中，教練員可以模擬比賽情境，展開有針對性的心理訓練，以此來增強青少年運動員的心理素質。

結語：

總而言之，在鏈球訓練過程中，教練員要根據青少年的實際情況展開訓練，有計劃地提高青少年運動員的力量、技巧和心理素質，做好保護措施，避免在訓練過程中發生意外情況，保證青少年運動員的良好狀態，幫助青少年運動員在鏈球訓練中取得好的成績。

參考文獻

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