功能性訓(xùn)練對(duì)跆拳道專項(xiàng)體能的影響

賴麗麗，郭 翔

前言

功能性訓(xùn)練作為近幾年來初見的訓(xùn)練模式，最先應(yīng)用于軍事訓(xùn)練進(jìn)而得到廣大科研人員和教練員的推崇。功能性訓(xùn)練會(huì)先對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一次身體素質(zhì)能力測(cè)試，然后再根據(jù)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行針對(duì)性的身體功能性訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)人員薄弱環(huán)節(jié)，達(dá)到一種動(dòng)作鏈平衡的效果，并且還能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷以及促進(jìn)舊傷病的康復(fù)，使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)能提高得更快，身體機(jī)能變得更強(qiáng)。目前功能性訓(xùn)練相關(guān)研究報(bào)道并不多，功能性訓(xùn)練在跆拳道體能訓(xùn)練中的融合研究亦沒有相關(guān)研究報(bào)道。例如跆拳道比賽中技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)是單腳支撐擊打或騰空擊打，為保證擊打力度和準(zhǔn)確度，就要求訓(xùn)練人員具有很強(qiáng)的穩(wěn)定能力、控制能力和協(xié)調(diào)靈活性，這些都離不開身體中間部位力量的傳遞與控制，即核心力與核心穩(wěn)定，并且在跆道比賽或訓(xùn)練中容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷，因此掌握適合且科學(xué)的訓(xùn)練方法和治療手段是預(yù)防損傷的有效措施。本實(shí)驗(yàn)即以功能性訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)跆拳道體能的影響為題，通過功能性訓(xùn)練動(dòng)作篩選對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行評(píng)分對(duì)比，為功能性訓(xùn)練對(duì)人體的體能影響提供科學(xué)依據(jù)。

1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

研究對(duì)象隨機(jī)選取某跆拳道館具有3年以上訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的專項(xiàng)男生兩個(gè)組，共40人，實(shí)驗(yàn)組n＝20，對(duì)照組n＝20.實(shí)驗(yàn)前兩組受試者年齡、身高、體重、訓(xùn)練年齡比較均無顯著性差異。

表1 研究對(duì)象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等相關(guān)網(wǎng)站進(jìn)行文獻(xiàn)檢索，查閱國內(nèi)外有關(guān)功能性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的關(guān)系以及跆拳道的資料，為本課題的研究提供充足的理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

根據(jù)功能性動(dòng)作篩查（Functional Movement Screen，F(xiàn)MS）測(cè)試得出測(cè)試指標(biāo)，實(shí)驗(yàn)組通過設(shè)計(jì)的功能性訓(xùn)練的動(dòng)作加入平常體能訓(xùn)練中，對(duì)照組仍保持平常訓(xùn)練，兩組實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行一次體能測(cè)試，兩個(gè)月后兩組分別進(jìn)行體能測(cè)試，得出數(shù)據(jù)進(jìn)行差異對(duì)比得出結(jié)論。

表2 功能性訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)

表3 實(shí)驗(yàn)前專項(xiàng)體能測(cè)試

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

實(shí)驗(yàn)前后對(duì)所有測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行表格處理和整理，用SPSS23.0進(jìn)行數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，統(tǒng)計(jì)方法為配對(duì)T檢驗(yàn)，統(tǒng)計(jì)結(jié)果P≤0.05為有顯著性差異，P≤0.01為有非常顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

功能性訓(xùn)練最早起源于美國軍事領(lǐng)域，因?yàn)槠淠苡行岣哕娙说纳眢w體能和素質(zhì)，而后在科研的其他領(lǐng)域慢慢發(fā)展起來并在體育訓(xùn)練中被運(yùn)用。相比原來的各種訓(xùn)練方法名稱，“功能性訓(xùn)練”帶有一定的時(shí)尚氣息。功能性訓(xùn)練會(huì)根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體的短板進(jìn)行有目的性針對(duì)性的訓(xùn)練，整體提高核心體能。Gray Cook和Lee Burton在1997年創(chuàng)造出這套系統(tǒng)，不僅得到美國多領(lǐng)域的關(guān)注，在運(yùn)動(dòng)員傷病預(yù)防方面的效果亦是十分的顯著［1］。而美國早在2008，2012年奧運(yùn)會(huì)中就展現(xiàn)了功能性訓(xùn)練方法的高效且新穎。

跆拳道訓(xùn)練發(fā)展歷史悠久，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式也在不斷更新中，但是依然存在一些不足。比如對(duì)核心機(jī)體的訓(xùn)練不到位，訓(xùn)練更多趨向于腿部的擊打等等。因此如何全面發(fā)展跆拳道體能素質(zhì)，提高跆拳道運(yùn)動(dòng)員的核心力量將是跆拳道未來發(fā)展方向［2］。2010年，國家體育總局體育科學(xué)研究所建立了我國第一個(gè)功能性訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)室，到了2011年國家體育總局便成立了關(guān)于體能訓(xùn)練備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)［3］。雖然體能訓(xùn)練發(fā)展迅速，但是高水平的文獻(xiàn)報(bào)道并不多，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中核心力量的薄弱會(huì)直接導(dǎo)致其技術(shù)動(dòng)作掌握不到位，運(yùn)動(dòng)損傷易出現(xiàn)［4］。而隨著跆拳道比賽規(guī)則的更新，其在競(jìng)賽過程中節(jié)奏更快，旋轉(zhuǎn)和高位擊打得分更多，更需要精準(zhǔn)和連續(xù)的擊打。因此就要求選手需要有更好的身體素質(zhì)如速度、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等，這些都是體能訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)，而功能性訓(xùn)練就能做到有針對(duì)性的訓(xùn)練。因此功能性訓(xùn)練在跆拳道體能訓(xùn)練中有重大作用，尤其是青少年在身體骨骼發(fā)育階段，完整的訓(xùn)練能夠促進(jìn)他們生長(zhǎng)發(fā)育與技術(shù)的提升。

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一種通過不斷進(jìn)攻對(duì)方取得分?jǐn)?shù)的體育競(jìng)技項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)為防守多變，并且對(duì)于運(yùn)動(dòng)者耐久力以及速度、力量方面的考核極高，跆拳道運(yùn)動(dòng)的核心目標(biāo)是為了幫助運(yùn)動(dòng)者明確如何在實(shí)戰(zhàn)之中應(yīng)用攻守技術(shù)，并利用這項(xiàng)技術(shù)來更為輕松地打倒對(duì)手［5］。所以在開展跆拳道體能訓(xùn)練的時(shí)候，其主要方向就是耐力、力量以及速度方面。跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以有氧耐力和無氧耐力混合供能，這極大地考驗(yàn)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)和體能［6］。隨著運(yùn)動(dòng)員水平的不斷提高，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)需要更加全面的發(fā)展，而目前對(duì)于跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能體系還不夠全面。在跆拳道競(jìng)技比賽中，需要快速反應(yīng)，出擊，擊頭得分，爆發(fā)，力量，移動(dòng)，柔韌，穩(wěn)定的核心［7］。基于大部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)于力量和爆發(fā)去盲目進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練，而忽略自身薄弱與關(guān)節(jié)鏈，并不根據(jù)自身情況進(jìn)行個(gè)人計(jì)劃，而這時(shí)功能性訓(xùn)練的參與就顯得尤為重要。

根據(jù)FMS動(dòng)作篩選尋找出薄弱點(diǎn)以及容易損傷地方，及時(shí)進(jìn)行修訂且預(yù)防。在新規(guī)則下，跆拳道競(jìng)技比賽中雙方移動(dòng)頻率和速度大幅提高，增加了技術(shù)旋轉(zhuǎn)得分以及擊頭，這就說明要求運(yùn)動(dòng)員的腿部擊打點(diǎn)準(zhǔn)，柔韌要好，且軀干要穩(wěn)，遇到相同水平時(shí)，體能的優(yōu)勢(shì)就會(huì)顯現(xiàn)。而傳統(tǒng)的訓(xùn)練法式比較單一，固定化，這樣就會(huì)出現(xiàn)肌肉的分布不均勻，且容易損傷，減少運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技年齡，應(yīng)該注重全面化發(fā)展，協(xié)調(diào)發(fā)育，以多方面，多角度，多規(guī)律進(jìn)行體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)。而功能性訓(xùn)練就有利于預(yù)防運(yùn)動(dòng)員受傷并及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，全面發(fā)展。

通過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，根據(jù)FMS測(cè)試得出在實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組FMS總分平均值為14.20與13.55。由FMS測(cè)試所發(fā)現(xiàn)通常FMS低于14以下容易受傷，而且發(fā)現(xiàn)對(duì)照組上踏步與直線弓箭步測(cè)試分?jǐn)?shù)比較低，這兩個(gè)動(dòng)作可以認(rèn)為是日常重要的行動(dòng)支撐力，不僅可以評(píng)估踝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)還有膝關(guān)節(jié)，還可以檢測(cè)股四頭肌的韌性，而且需要具備良好的力量和柔韌性，也是其他功能動(dòng)作的基礎(chǔ)，靈活性。通過實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組測(cè)試數(shù)據(jù)中得出測(cè)試者們身體平衡能力，下肢軀干以及核心能力較差，力量薄弱，穩(wěn)定協(xié)調(diào)較差，且在FMS測(cè)試對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組中，通過成對(duì)樣本T檢驗(yàn)表明雙方?jīng)]有顯著差異（p＞0.05）符合實(shí)驗(yàn)的要求。

實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組有顯著差異，p＜0.05。從表4中可以看出深蹲，上踏步，肩部靈活，直腿上抬明顯高于對(duì)照組（p＜0.01），且軀干穩(wěn)定性，直線弓箭步，俯臥撐明顯高于對(duì)照組（p＜0.05），則表明FMS功能性訓(xùn)練在對(duì)人體的穩(wěn)定性，靈活控制協(xié)調(diào)方面較一般訓(xùn)練有所提高。

表4 實(shí)驗(yàn)后專項(xiàng)體能測(cè)試

FMS是一種對(duì)人體身體素質(zhì)進(jìn)行評(píng)價(jià)的測(cè)試方法，其包括七個(gè)動(dòng)作：深蹲、上踏步，直線弓箭步，肩部靈活性，直腿主動(dòng)上抬，軀干穩(wěn)定俯臥撐，扭轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)有4個(gè)有序等級(jí)：高質(zhì)量完成動(dòng)作（3分）、完成動(dòng)作但質(zhì)量不佳（2分）、無法完成動(dòng)作（1分）、出現(xiàn)任何部位不適（0分）［8］。讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行FMS測(cè)試，觀察其完成動(dòng)作時(shí)的情況，包括身體穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性，雙邊性等，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的情況進(jìn)行計(jì)分并得出結(jié)果。通過評(píng)分分析訓(xùn)練人員的薄弱點(diǎn)并進(jìn)行糾正，預(yù)防損失，達(dá)到提高動(dòng)作質(zhì)量的效果。FMS的最終目的就是要測(cè)試出運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)，然后通過一系列功能性訓(xùn)練調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體平衡性、控制力、柔韌素質(zhì)等等，并改善機(jī)體舊傷病的情況，以全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和機(jī)體體能，使得其力量、爆發(fā)力、速度靈敏等素質(zhì)有效提高，同時(shí)專項(xiàng)體能也不下降，發(fā)現(xiàn)短板并有針對(duì)性地解決和處理，為運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)［9］。

在沒有進(jìn)行功能性訓(xùn)練的對(duì)照組在進(jìn)行常規(guī)跆拳道訓(xùn)練后其身體體能提高并沒有實(shí)驗(yàn)組明顯，而實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組相比較各個(gè)指標(biāo)得分均出現(xiàn)了顯著性差異，可見在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練過程中加入功能性訓(xùn)練能更有效地提高跆拳道訓(xùn)練者的身體素質(zhì)和體能，特別是各個(gè)關(guān)節(jié)之間關(guān)節(jié)鏈的完整性與平衡協(xié)調(diào)完成動(dòng)作的一致性。目前跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展在我國已經(jīng)十分成熟，其訓(xùn)練的道館的開設(shè)和各種培訓(xùn)班的開展也是十分的普遍，為了實(shí)現(xiàn)有效的跆拳道訓(xùn)練，功能性體能訓(xùn)練加入跆拳道訓(xùn)練中來應(yīng)運(yùn)而生。功能性訓(xùn)練可以有效地提高機(jī)體的整體核心力量和工作效率，還能提高肌肉對(duì)動(dòng)作的控制能力，使身體保持穩(wěn)定［10］。

本實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)在跆拳道中融入功能性訓(xùn)練相比傳統(tǒng)單純跆拳道訓(xùn)練能更有效提高運(yùn)動(dòng)者的機(jī)體整體素質(zhì)，其腿部肌肉爆發(fā)力、軀干核心力量以及體能素質(zhì)、靈敏以及耐力素質(zhì)等都是出現(xiàn)了顯著性提高現(xiàn)象。整體提高了關(guān)節(jié)鏈的連續(xù)性和整體性，例如肱二頭肌和肱三頭肌，我們?cè)谶M(jìn)行健身臥推杠鈴力竭時(shí)，手臂肩部就會(huì)不由自主借力，練胸時(shí)不僅要激活胸部還要激活肩部和肱二頭肌，這就是關(guān)節(jié)鏈，我們肱二頭肌力量大就能夠臥推更大的重量。而在實(shí)驗(yàn)過程中通過功能性訓(xùn)練可以使機(jī)體肩關(guān)節(jié)靈活性提高了，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及軀干的整體穩(wěn)定性得到有效提高，協(xié)調(diào)性也較對(duì)照組出現(xiàn)了顯著性改善，軀干核心區(qū)域的力量、平衡以及協(xié)調(diào)素質(zhì)都有了明顯的改善和提高。使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)全面發(fā)展，并有效減輕損傷發(fā)生率，為今后的跆拳道的科學(xué)訓(xùn)練和有效全面發(fā)展提供了一定的科學(xué)依據(jù)。

3 結(jié)論

3.1 功能性訓(xùn)練能有效提高跆拳道運(yùn)動(dòng)體能，特別是在穩(wěn)定性、力量和協(xié)調(diào)方面出現(xiàn)了顯著性差異。

3.2 在跆拳道運(yùn)動(dòng)中加入功能性訓(xùn)練有助于提高跆拳道專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員身體能力的同時(shí)也有利于預(yù)防損傷，提高競(jìng)技年齡。