孩子們需要多做哪些運動

范洪巖

恰逢暑期的東京奧運會，似乎點燃了孩子們的運動熱情。游泳、跳繩、打籃球……很多孩子在家長的陪伴下體驗多種運動，感受汗珠滴落的快樂，釋放運動熱情。家長和同學們，可別讓這股運動的勁頭消減啊！

長身體 體能練習正當時

處在生長發育階段的孩子，可以做一些體能練習為主的運動，比如游泳、跳繩、打籃球等。這些活動非常適合長身體的孩子們。

1.游泳

運動特點：鍛煉心肺循環功能，增強全身大肌群的肌肉力量。

注意事項：孩子游泳要有家長陪同，盡量選擇安全系數高的水位區域游泳;游泳前要做熱身活動，讓身體準備好再下水避免抽筋;孩子體力有限，在水中的時間不宜過長，一次別超過2小時，當感覺疲勞或不舒服時盡快上岸;游泳后要用清水清洗眼睛，并且淋浴，減少患感染性疾病的概率。

2.跳繩

運動特點：跳繩的跳躍動作需要調動全身肌肉來完成，可以增強肌肉力量，提高身體的協調能力，還能鍛煉心肺循環功能。

注意事項：跳繩前做好熱身，活動肩膀、手臂、手腕、腳踝等部位。

最好選擇在塑膠跑道上跳繩，或者在平坦地面鋪上軟墊，而且穿抗震力強的運動鞋，以緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞，保護膝關節。

單次跳繩時間別太長，剛開始練習跳繩時，每次運動時間5～10分鐘即可，再慢慢增加到10～15分鐘。

跳繩結束后不要立即坐下，以較慢速度步行一段時間讓身體慢慢平復。

3.籃球

運動特點：鍛煉身體協調性，提高快速反應能力，增強肌肉爆發力，還能鍛煉奔跑速度。

注意事項：打籃球時要把眼鏡、項鏈等提前取下來;打籃球要做好防護，穿戴護腕、護膝等，避免意外磕碰時受傷;打籃球前后要補充水分，喝水而不是碳酸飲料，運動后可以喝一些淡鹽水保持體內水電解質代謝平衡，預防中暑;打球時間應控制在1個小時左右;打完籃球大汗淋漓時，不要馬上洗冷水澡或對著空調吹。

技能型運動 輸贏心態更重要

有些家長會給孩子選擇技能類的運動項目，希望通過專業的訓練，培養孩子的運動專長。近幾年射擊、擊劍等項目就越來越受歡迎。

1.射擊

射擊運動是一種靜力運動，練習射擊的過程中，能夠鍛煉孩子的力量，還能提高耐力、柔韌性等身體素質。

2.擊劍

擊劍可以提高孩子反應的靈敏性，還能強化性格中堅決、果斷的一面;靈敏出劍的動作還能夠鍛煉到身體平時很難練習到的小肌肉群。

3.馬術

馬術對坐姿、身姿都有要求，能夠訓練孩子的平衡能力;馬術還包括和馬匹溝通、刷馬等內容，對孩子的溝通能力、生活能力也會有幫助。

4.冰球

冰球是滑冰和曲棍球兩種體育藝術的結合，需要身體的快速反應和大腦的高度關注，能夠鍛煉孩子的靈活性、柔韌性、協調性，提高專注度，還能培養團隊協作能力。

不過，北京體育大學運動醫學博士翁凱翔提醒，在選擇技能類運動項目時，家長要重點考慮孩子是否真的感興趣，一些專項化強的運動項目經常需要反復練習動作和技巧，孩子自己愿意堅持很重要。家長在給孩子做運動選擇時盡量有趣、豐富，別太單一，讓孩子真心喜歡上運動。

而且，技能類運動項目通常對孩子年齡有要求，還需要特定的運動場地和專業的運動訓練指導。家長最好選擇專業的、有資質的機構，做好必要的安全防護措施，減少孩子受傷的風險。

此外，很多運動項目不僅是對孩子身體素質的鍛煉，也是對孩子心態的磨礪，就像奧運賽場上每場比賽中都拼盡全力廝殺的選手一樣，巔峰對決同樣也是心態的較量。

家長們也要理性看待，適當進行挫折教育，不要因運動成績給孩子施加過多壓力。正如中央電視臺節目主持人白巖松所說：“體育教會孩子們如何去贏，同時，也教會孩子們如何體面并且有尊嚴地輸。”

預防運動損傷 運動強度要適當

一般來說，最常見的兒童運動損傷是扭傷和拉傷，以踝關節扭傷最為常見。涉及接觸和碰撞的運動，運動損傷發生率都比較高。中日友好醫院骨科副主任醫師陳星佐提醒，預防兒童運動損傷，家長們一定要做好三件事。

運動強度要合適。孩子體力有限，運動強度要循序漸進，不要剛上來就做大強度運動。跳繩、游泳、打球等，都要考慮孩子的年齡和實際身體狀況，選擇適當的運動強度和頻率。

訓練流程要科學。運動前一定要熱身，用短時間低強度的動作，喚醒運動時將要使用的肌肉群，增加血液循環，提高關節的靈活性，讓身體逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，減少運動傷害的發生。運動后不要馬上停下來，要通過拉伸讓肌肉得到放松。

急性損傷會處理。如果出現急性運動損傷，家長不要慌亂，這樣做：

1.受傷后應立即停止運動，防止重復損傷和加重損傷。

2.及時加壓包扎受傷部位。

3.抬高受傷部位，減少出血。做了這些急救處理后，還要盡快前往醫院運動醫學科就診。