淺談高血壓的健康管理

李如奎

摘要：隨著人民經濟實力的不斷增長，人民生活水平得到了大幅度的提升，飲食也逐漸變得多樣化。但是不健康的飲食習慣，油脂性食物的攝入，也為我國人民帶來了高血壓問題。如果高血壓患者沒有得到科學的管控或治療，則會引起冠心病或者腦出血等其他疾病。

關鍵詞：高血壓;健康管理;飲食

【中圖分類號】R544.1 ? ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】A ? ? ? ? ? ? 【文章編號】2107-2306（2021）07--01

高血壓屬于多見的疾病之一，為改善高血壓患者預后，需做好高血壓患者的健康管理工作。本文針對高血壓的健康管理進行綜述。

1.高血壓產生的問題及其影響

引發高血壓的問題有很多，遺傳、年齡增大、不良的生活方式以及飲食習慣，都會引發高血壓疾病[1]。首先是飲食問題，居民生活水平提高，攝入的油膩食品過多，攝入鹽分比較大，但是鉀的攝入含量又比較小，則會引發高血壓問題。生活壓力增大，患者長期處于不健康的心理環境當中，就會導致患者的交感神經過于興奮造成血壓升高。長期飲酒以及過量飲酒都會造成患者的血壓升高。其次，飲食結構比較差，肥胖的身體會造成血管的負擔，從而導致高血壓疾病。運動比較少，體力匱乏也是導致高血壓疾病的原因之一。最后，高血壓疾病還有許多誘發因素，高血壓疾病可能會因為遺傳產生，也可能是由于年齡增加導致高血壓疾病，患者身體內隱藏的糖尿病或者是腎臟疾病也會引發高血壓疾病。總之，引發高血壓的疾病有許多，患者需要提高對高血壓疾病的重視，盡早控制，減少疾病帶來的危害。

2.高血壓健康管理的辦法

2.1飲食管理

暴飲暴食以及不良的飲食習慣、酗酒等，都會引發高血壓問題，因此，會造成患者產生高血壓問題。想要解決患者存在的高血壓問題，就需要對患者的飲食進行科學合理的管控，患者應該盡量減少對鹽的攝入，增加對鉀的攝入。在做飯的時候，患者應該減少加鹽的量，避免食用鹽分過多導致高血壓問題的產生。高血壓患者在日常飲食中，需要食用高纖維的食物，粗糧來緩解血壓問題。蔬菜和水果也盡量要進行適當的食用，避免有你食物造成的高血壓風險，不吃剩菜、不用湯泡飯，都能夠有效緩解患者的高血壓問題，還患者一個健康的身體。

2.2運動管理

規律的運動，可以增強心臟功能，更好滿足全身血液的供應需求，減少動脈的壓力，有利于降血壓。同時，有規律的運動可以減肥，控制體重，要知道肥胖也是影響血壓的重要因素。對于高血壓病人來說，運動的前提條件是把血壓控制穩定，然后進行適度適量地運動，以自我感覺良好為佳，要量力而行[2]。運動過度或太激烈，不僅會讓高血壓病人吃不消，更大的隱患是引起血壓驟升，甚至導致爆血管。運動建議首選散步，其次是太極拳，如果身體吃得消，游泳也是不錯的選擇。這些運動均屬于有氧運動，通過全身肌肉的反復收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。不少高血壓患者喜歡爬樓梯、爬山，認為這是一種有效的運動方式，但是這種攀爬類的運動往往對關節負擔大，會加重或誘發膝關節炎，對于血壓控制反而不利。所以，高血壓病人進行運動，應該根據個人的體力以及心血管功能的耐受能力，選擇適合自己的運動方式，在運動過程中，高血壓注意預防跌倒，安全是第一位的。

2.3體重管理

高血壓患者要加強體重的管理。要低鹽低脂飲食，控制食鹽的攝入，不要吃過多高熱量，高脂肪的食物。每餐不要吃得過飽，七分飽左右即可，要合理的飲食。可以多吃些高蛋白的食物。多吃一些新鮮的蔬菜水果。每天保證熱量的負平衡。建議在控制體重方面，除了飲食控制外，還要多加強體育鍛煉，適當的增加有氧耐力運動，比如慢跑、游泳、散步等。要長期堅持鍛煉，才能有效的加強體重管理。

2.4心態管理

心態是影響高血壓患者的一個重要心理因素，高血壓患者切記，人一定會有情緒的，認識自己的情緒，是情緒管理的第一步[3]。高血壓患者常會出現情緒緊張的現象，不會自我放松，不利于血壓保持正常。可用自我暗示療法進行緩解，進行自我暗示時，可保持站姿、采取坐姿，或躺著。保持心情平靜，排出雜念，意念放松，將不愉快情緒及疲勞感得到釋放。其次，人都有七情六欲，學會用恰當的方式表達自己的情緒，是一門生活藝術。人在生活中難免遇到讓人憤怒的事情，在你怒發沖冠的時候，要學會把憤怒采取適宜的方式在適當的場合釋放出去，平息內心的壓力，而不是經常把憤怒壓抑在心靈深處，這樣會因為怒火迫使血壓升高。最后，高血壓患者要學會管理自己的情緒，疏解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。可推薦使用中國心理學會提供的避免情緒激動的方法，幫助消除不良情緒。

2.5藥物管理

高血壓患者要聽從醫生的指導。服用降壓藥目的是維持血壓的穩定，避免血壓波動導致心腦血管事件的出現。老年人在高血壓的基礎上，其他器官功能或多或少存在一些減弱，專業醫生會根據臨床檢查結果，結合具體身體狀況制定個性化的治療方案[4]。因此要嚴格按照醫囑服用降壓藥，不要擅自換藥，不要擅自停藥，也不要擅自減少藥量，不然會對身體造成很大的危害。其次要注意服用降壓藥的時間。人體血壓有個波動規律，一般情況下早上9點左右和下午2點左右有兩個血壓峰值出現。大部分降壓藥物都是一天服用一次，如果早上起床服藥，可以同步發揮藥效，抵抗血壓波動，使血壓保持在相對穩定的狀態。最后要注意藥物的不良反應。降壓藥物分為鈣拮抗劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、利尿劑、β受體阻滯劑等幾大類，它們降低血壓的機制各不相同，所產生的副作用也不同。應當了解自己所服用降壓藥物的不良反應，可以隨時進行觀察，定期或者在身體遇到不適時到醫院就診。

2.6血壓監測

高血壓可以通過使用血壓計來進行監測，應該密切的監測血壓的變化。在市面上有很多的電子血壓計，大部分的價格在100塊錢到200塊錢左右，操作也是比較簡單的，如果高壓大于140mmHg的時候，低壓大于90mmHg的時候就說明了已經出現了高血壓，一定要注意多休息。

總而言之，高血壓問題是多種因素引發的疾病問題，同時也會對人體造成危害，高血壓患者應該提升對疾病的重視，采用健康的方式來幫助自身恢復健康。

參考文獻：

[1] 石春燕. 分析高血壓健康管理方案對老年高血壓的效果研究[J]. 健康必讀，2021（15）：272-273.

[2] 周靜，張彩蘭，張欣. 老年高血壓患者應用高血壓健康管理方案對治療依從性的效果分析[J]. 中國臨床醫生雜志，2021，49（4）：434-436.

[3] 陳衛東. 高血壓健康管理方案對老年高血壓患者治療依從性影響分析[J]. 養生保健指南，2021（13）：271.

[4] 韋紅春. 社區高血壓健康管理與中醫藥綜合干預模式效果分析[J]. 飲食保健，2021（3）：288.