提高體育高考生立定三級跳遠(yuǎn)成績針對性訓(xùn)練方法

葉建耀

【摘要】立定三級跳遠(yuǎn)是以提升學(xué)生身體素質(zhì)，檢驗學(xué)生運動技巧的包含在考試中的運動項目，對高中生的下肢力量和身體協(xié)調(diào)能力是重大考驗。基于此，筆者認(rèn)為要從立定三級跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段著手，分析如何運用教學(xué)技巧提升高考考生立定三級跳遠(yuǎn)成績，為學(xué)生身體素質(zhì)提升夯實基礎(chǔ)。

【關(guān)鍵詞】體育高考;立定三級跳遠(yuǎn);成績提升

立定三級跳遠(yuǎn)是以發(fā)展學(xué)生的專項素質(zhì)為基礎(chǔ)，有步驟地實現(xiàn)技術(shù)訓(xùn)練并推動各個部分關(guān)聯(lián)的訓(xùn)練活動。立定三級跳遠(yuǎn)與其他體育運動項目不同，更關(guān)注各個環(huán)節(jié)的有機銜接和融合。基于此，筆者結(jié)合個人的教學(xué)經(jīng)驗，分析體育高考生如何實現(xiàn)立定三級跳遠(yuǎn)成績提升，在有針對性的訓(xùn)練中提升學(xué)習(xí)效果。

一、體育高考生立定三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練階段

一是第一跳的針對性訓(xùn)練方法。第一跳的發(fā)力協(xié)調(diào)性必然會影響三級跳的成績，學(xué)生要有正確的跨步跳意識和概念。首先，在進(jìn)行雙腳起跳訓(xùn)練時，可以通過原地抱膝跳的方式和原地縱跳方式鍛煉力量。其次，在進(jìn)行騰空動作練習(xí)時，學(xué)生兩腳充分蹬地發(fā)力騰空后，在滯空時要掌握合適的分腿時機，當(dāng)感覺身體重心逐漸下降時再分腿，可以掌握正確的方式。騰空分腿練習(xí)動作包含小力量原地前跨步和負(fù)重弓箭步走等方式。最后，在進(jìn)行單腳著地的訓(xùn)練時，要讓學(xué)生的后腳跟先于前腳掌著地，在連續(xù)單腿跳和單腿跳小障礙物的過程中實現(xiàn)緩沖式的技巧練習(xí)。

二是第二跳的針對性訓(xùn)練方法。立定三級跳遠(yuǎn)的第二跳是始于第一跳真正落地后，第二跳對學(xué)生的起跳腿力量要求比較高，直接影響整個起跳成績。首先，可以組織小力量單腳半蹲蹬伸練習(xí)，實現(xiàn)單腳起跳練習(xí)。其次，可以在跨步跳的第二步注意騰空的動作，即實現(xiàn)擺動高抬腿，在進(jìn)行訓(xùn)練時要組織不同距離的跨步跳練習(xí)，提升腿在騰空時的跨越距離，不斷抬高膝關(guān)節(jié)。最后，在進(jìn)行單腳著地動作時要有力量向后下方的扒地動作，加強在實踐中的著地感覺。

三是第三跳的針對性訓(xùn)練方法。第三跳的起跳動作與第二跳基本相似，本質(zhì)區(qū)別在于使用不同的腿，但有針對性的訓(xùn)練方法依然是單腳跳和單腿半蹲等動作。具體的騰空動作與第二跳也相似，第三跳是實現(xiàn)雙腳著地的方式，學(xué)生在身體下落時兩腿要合并，小腿前伸，具體的訓(xùn)練方式是蹲踞式跳遠(yuǎn)動作練習(xí)。

二、提高體育高考生立定三級跳遠(yuǎn)成績針對性訓(xùn)練方法

第一，提升體育教學(xué)器材和場地使用率。高考日漸重視學(xué)生身體素質(zhì)的時代背景下，體育老師的立定三級跳遠(yuǎn)教學(xué)實踐需要合理使用器材和場地，以外在催化劑和動力為基礎(chǔ)，營造輕松的學(xué)習(xí)氛圍和環(huán)境，弱化學(xué)生在立定三級跳遠(yuǎn)練習(xí)中的身體傷害。例如，組織立定三級跳遠(yuǎn)練習(xí)時，體育老師將學(xué)生在塑膠跑道被按四列進(jìn)行隊伍排列，圍繞田徑場跑道站好后再放置四個跳箱蓋子，在每個跳箱蓋子前20米處放置小海綿，供學(xué)生練習(xí)立定三級跳遠(yuǎn)使用。學(xué)生在練習(xí)過程中充分使用體育器材，減少學(xué)生隊形上的變動，提升項目課堂教學(xué)的綜合質(zhì)量。

第二，矯正立定三級跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作。立定跳遠(yuǎn)的三個關(guān)鍵動作是預(yù)擺、起跳、騰空和落地。體育老師要把握好每一環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)，全面提升高中階段立定三級跳遠(yuǎn)的能力。預(yù)擺是蓄力的過程，很多學(xué)生因個人預(yù)擺動作不規(guī)范導(dǎo)致立定三級跳遠(yuǎn)成績不理想。很多學(xué)生的腿部彎曲時上肢卻依然處于豎直，影響整體的立定跳遠(yuǎn)成績。基于此，體育老師設(shè)計正確的預(yù)擺動作，實現(xiàn)上肢和腿部的合理配合，提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績。例如，以喊口號的形式對預(yù)擺動作進(jìn)行分解，學(xué)生在聽到第一下口令時可以屈膝擺臂，在聽到第二聲口令時可以結(jié)束預(yù)擺向前跳，感受腿部發(fā)力過程，為三級跳遠(yuǎn)蓄力。三步跳的過程需要保持單腿發(fā)力和落地時的穩(wěn)定性和爆發(fā)力，在騰空下合理延展身體，提升跨步的距離。學(xué)生在跳躍時要增加蹬地力量，身體盡可能向上延展，實現(xiàn)上肢和下肢的協(xié)調(diào)配合、

第三，在拓展練習(xí)中實現(xiàn)提升。若要提升學(xué)生的立定三級跳遠(yuǎn)的成績，單純組織專項訓(xùn)練難以提升學(xué)生的綜合體質(zhì)，學(xué)生的綜合素質(zhì)也難以實現(xiàn)質(zhì)的提升。基于此，體育老師要積極動員學(xué)生融入拓展訓(xùn)練中，對部分學(xué)生而言這是與立定三級跳遠(yuǎn)關(guān)聯(lián)不高的練習(xí)項目，但對學(xué)生素質(zhì)提升而言意義重大。腿部肌肉力量是影響立定三級跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵因素，為鍛煉學(xué)生的腿部力量，我們可組織學(xué)生參加與之有關(guān)的擴展訓(xùn)練。設(shè)計巧妙的蛙跳游戲可以實現(xiàn)學(xué)生腿部力量的提升，在地面上畫一些圓圈，并標(biāo)注上不同的符號。當(dāng)教師報出一個符號的名稱后，學(xué)生就要用蛙跳的方式跳到相應(yīng)的圓圈里，一個圓圈只能容納一名學(xué)生。若學(xué)生的反應(yīng)不夠敏捷，就要連續(xù)蛙跳多次。這樣的游戲不僅有趣，而且可以很好地鍛煉學(xué)生的腿部力量。為提升學(xué)生參與拓展訓(xùn)練的積極性，體育老師可以設(shè)計組內(nèi)異質(zhì)的方式，組織學(xué)生組成若干個小組，讓學(xué)生在小組活動中展開擴展練習(xí)。這樣不僅能讓學(xué)生在同伴的鼓勵下更積極地參與到活動中，而且還能促進(jìn)他們學(xué)習(xí)體育的興趣。

總而言之，高中體育老師需要實施有針對性的立定三級跳遠(yuǎn)策略，在教學(xué)實踐中提供專業(yè)指導(dǎo)和針對性糾正，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題，在三步曲練習(xí)中不斷提升學(xué)生的身體素質(zhì)，利用器材和場地，矯正學(xué)生的關(guān)鍵動作，在拓展練習(xí)中實現(xiàn)整體提升，提升學(xué)生的綜合素養(yǎng)。

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