運(yùn)動損傷的康復(fù)逆向鍛煉①

劉喆

(新疆醫(yī)科大學(xué) 新疆烏魯木齊 830011)

1 運(yùn)動損傷的產(chǎn)生

在我國，各種各樣的運(yùn)動損傷的發(fā)生率可以說已經(jīng)接近了一些發(fā)達(dá)國家的水平。一方面，這顯示出了我國人民生活水平的提高，越來越多的人參加到體育運(yùn)動中；另一方面，也反映出很大一部分人對運(yùn)動損傷的預(yù)防和防護(hù)認(rèn)知還不夠深刻。

1.1 對運(yùn)動損傷的預(yù)防不夠重視

在運(yùn)動前，運(yùn)動者不夠重視運(yùn)動損傷的預(yù)防。比如一周一次的體育課可能是大部分學(xué)生一周僅有的正式的運(yùn)動，在課前幾分鐘，體育教師會要求學(xué)生自由做一些拉伸運(yùn)動，而很大部分學(xué)生不重視課前的拉伸活動，在上完一節(jié)體育課后，第二天就出現(xiàn)了身體部分位置的脹痛。相反，那些認(rèn)真完成身體拉伸運(yùn)動的學(xué)生，他們上完體育課后第二天身體不會有明顯的脹痛[1]。因此，一項準(zhǔn)備運(yùn)動對于運(yùn)動者十分重要。

1.2 缺乏必要的運(yùn)動知識

在我國，專業(yè)的運(yùn)動員相比于14億人口來說可謂是少之又少。雖然運(yùn)動員的數(shù)量很少，但是基本上每個人都或多或少的需要通過運(yùn)動來鍛煉自己的身體。運(yùn)動知識的普及就顯得非常有必要。比如對于不同種類的運(yùn)動選擇不同的準(zhǔn)備活動，都需要人們有必要的運(yùn)動知識，因為缺乏必要的運(yùn)動知識，在運(yùn)動時就很容易產(chǎn)生運(yùn)動損傷[1]。

1.3 運(yùn)動者的身體素質(zhì)有待提高

影響運(yùn)動者運(yùn)動損傷是否出現(xiàn)的另一個重要原因是運(yùn)動者的身體素質(zhì)。一個擁有良好的身體素質(zhì)的運(yùn)動者在運(yùn)動中受到損傷的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不具有良好的身體素質(zhì)的運(yùn)動者。良好的身體素質(zhì)在對抗性體育運(yùn)動項目有著突出的對抗效果，因此運(yùn)動者需要有良好的身體素質(zhì)，尤其是在面對大量高難度的運(yùn)動動作時，只有這樣才能大幾率地減少運(yùn)動者受傷的可能性。

2 常見的運(yùn)動損傷后的康復(fù)

人們平時接觸到的最多的運(yùn)動損傷后的康復(fù)無非有兩大類：物理治療、康復(fù)訓(xùn)練。這些方法對人們的康復(fù)都是值得肯定的，因為它們對人們的康復(fù)起著非常重要的作用。下面淺談一下一些常見的損傷后療法。

2.1 物理治療

在人們比較熟悉的物理療法中，冷凍、光波治療、水療等方法是比較常見的一些治療方法。這些治療相比于藥物治療可能有著最直接有效的效果，它可能會讓病人免受食用大量藥物的副作用，但是，它對受傷部位的修復(fù)效果不是很完美。臨床中低溫沖擊療法可以緩解踝部骨折的疼痛[2]。

2.2 康復(fù)訓(xùn)練

康復(fù)訓(xùn)練對于專業(yè)運(yùn)動員來說非常重要，康復(fù)訓(xùn)練是指在運(yùn)動員受到損傷后的治療過程中，運(yùn)動員主動性地接受一些合理的、科學(xué)的訓(xùn)練，以達(dá)到“撥正”的效果[3]。康復(fù)訓(xùn)練對于大多數(shù)運(yùn)動員來說都需要專業(yè)人士的幫助。因為不同的受傷部位需要合理安排運(yùn)動方式和運(yùn)動量，否則可能會使受傷部位傷情更加嚴(yán)重。它包括正向的康復(fù)訓(xùn)練和逆向的康復(fù)訓(xùn)練。

2.3 藥物治療

藥物治療是幾乎所有的運(yùn)動損傷都采用的一種治療方法，但是由于藥物治療的副作用可能會比較大，尤其是西藥治療，其效果也不是非常的理想。一般情況下，藥物治療要與其他治療方式（物理治療和康復(fù)訓(xùn)練）結(jié)合在一起，其效果會更加的理想。

3 逆向鍛煉

3.1 何為逆向鍛煉

逆向鍛煉就是對一些人們熟知的鍛煉進(jìn)行反向而行。簡單來說，就是腹部損傷的康復(fù)鍛煉必須做背部的練習(xí)，上肢部位損傷的康復(fù)鍛煉必須做下肢部位的練習(xí)。比如，倒步行走、反握引體、腹部損傷后的背部鍛煉、左腿損傷后右腿也要進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉等。自然界是一個統(tǒng)一、均衡的整體，作為其中重要組成部分的人類可以說也是一種對稱、和諧、均衡的生物。逆向訓(xùn)練可以有效地彌補(bǔ)正向訓(xùn)練的不足，同時減緩正向訓(xùn)練的負(fù)面影響。

3.2 逆向鍛煉的方法及作用

3.2.1 倒行

人以及絕大多數(shù)動物是向前行走的，由于人們總是習(xí)慣性向前行走可能影響到了人體的平衡，因此就需要逆行來彌補(bǔ)不足。專家將向后方行走、向后方跑步等行為稱之為倒行。當(dāng)逆向行走時，人們的著地方式是“先腳尖，再腳心、腳跟”。由于人們身體是向前行走的，習(xí)慣性地向前行走就能可導(dǎo)致駝背，使人的身體看上去不完美。相反，逆向行走時需要腰身挺直，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運(yùn)動力，可以緩解駝背的癥狀。倒行還可以加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，對腰間盤突出起到預(yù)防作用[4]。

3.2.2 “返祖”爬行

爬行被大多數(shù)人稱為“返祖運(yùn)動”。即人們要像原始生活的猿猴一樣做爬行運(yùn)動，相比于“倒立”來說可能更加不容易接受。根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查研究顯示：一個人平均每天有6～7h處于直立或者行走的狀態(tài)，由于地心引力的存在，人體的各個部位器官及血液需要克服地心引力導(dǎo)致一些關(guān)節(jié)病和心血管疾病的產(chǎn)生[5]。爬行治療方案最早應(yīng)該是起源于華佗時期的“五禽戲”，據(jù)不完全統(tǒng)計，現(xiàn)在越來越多的人也接受這種爬行治療，也起到了顯著的效果。對于運(yùn)動損傷來說，爬行可以防治關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松等癥狀，這一逆向訓(xùn)練對于運(yùn)動員的康復(fù)可以起到很大的作用[6]。

3.2.3 赤腳行走

赤腳也是一種老少皆宜的逆向鍛煉，人類的腳部有著豐富的穴位，赤腳走路可以刺激這些穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)和活血等作用，可以使人們的大腦更加清醒。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，但凡身體健康的人都有非常結(jié)實(shí)的腳掌心，行走時盡可能讓腳掌心受到刺激，也可以走卵石路讓五根腳趾分離開，是赤腳行走的一大特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，人類的十二經(jīng)絡(luò)在足底有與人體內(nèi)臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)，赤腳走路可以起到延緩衰老、增強(qiáng)記憶的功能。

3.3 如何對待逆向鍛煉

第一，首先相比于常見的康復(fù)鍛煉，逆向鍛煉可以有效地彌補(bǔ)其不足之處，可以有效地增加肌肉力量和調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)人體的平衡發(fā)展。因此，應(yīng)該大力宣傳逆向鍛煉的重要性，使人們更加深入地了解這一鍛煉，不要報有抵觸心理和排斥心理，從而使更多的人從中受益。

第二，熟悉逆向鍛煉的作用后，理性地選擇逆行鍛煉。逆向鍛煉的種類各種各樣，運(yùn)動損傷的類型也千差萬別，不可毫無根據(jù)地胡亂選擇，因為不恰當(dāng)?shù)哪嫦蛴?xùn)練不僅起不到恢復(fù)損傷的作用，有時候可能會加重運(yùn)動者的損傷程度。必要時，更要咨詢相關(guān)的專業(yè)人士，合理地進(jìn)行運(yùn)動損傷后逆向鍛煉的康復(fù)。

第三，各個學(xué)校也要加強(qiáng)對逆向鍛煉的重視，尤其是加強(qiáng)中小學(xué)校培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行逆向鍛煉方式，大力宣傳，使其大眾化、普遍化。無疑這也是教育體系的一種改革與變通。例如，在平時的體育課和課外活動中對學(xué)生適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)這些方面的鍛煉，教師更多地傳授這方面的知識和理念，讓學(xué)生在平時就養(yǎng)成這種意識并掌握這項技能。

4 結(jié)語

隨著人們對專業(yè)化運(yùn)動損傷后恢復(fù)訓(xùn)練的要求越來越嚴(yán)格，逆向運(yùn)動以其獨(dú)有的優(yōu)勢必然能夠引起大家的重視。科學(xué)研究表明，康復(fù)訓(xùn)練中的逆向鍛煉對大多數(shù)的損傷都有比較好的效果。尤其對消除肌肉損傷部位的“痕跡”，更有其獨(dú)特的效果。日常的康復(fù)中，醫(yī)學(xué)界應(yīng)該更加廣泛地引進(jìn)逆向鍛煉恢復(fù)治療，以使更多的運(yùn)動人員從中受益。