大學網球訓練中專項體能訓練的方法研究①

周才

(中山大學體育部 廣東廣州 510275)

作為一項深受大眾喜愛的體育項目，網球運動也開始受到青少年群體的青睞。因此，我國越來越多的高校也開始將網球運動作為體育課程內容中的組成部分。在網球運動中，對其專項體能素質進行訓練，除了能夠有效促進學生網球運動水平的提升，同時還能大大提升學生的身體素質，因此，網球運動已經開始受到越來越多高校的關注，并將成為各大高校體育中所必備的一個運動項目。因此，該文將對高校網球運動專項體能訓練的具體方法進行分析，以為網球運動在各大高校的高效開展提供一定的幫助。

對于比賽與訓練活動的參與者而言，網球運動具有比較激烈的競爭性與較強的對抗性；對于觀眾而言，網球運動具有較高的觀賞性；而不管是對于參與者還是觀眾而言，網球運動都具有較強的趣味性。不管是哪種球類項目，其體能素質的訓練都非常重要，雖然體能素質并不是影響運動員取得最終勝利的唯一因素，但是對于運動員技戰術水平的充分發揮具有極其重要的作用。因此，對于各大高校而言，加強對網球運動專項體能訓練的重視，已經成為一個共識，該文將對高校網球專項體能訓練的作用、現狀及其具體的方法進行詳細的論述。

1 高校網球專項體能訓練的作用

體能是指運動員在參加體育運動的過程中，其力量素質、速度素質、耐力素質等共同發揮作用所表現出來的一種綜合運動能力，從字面意思上講，體能訓練是個體身體能力與素質訓練的結合。網球運動因具有較強的對抗性，同時還具有一定的爆發力，因此要求運動員要具備良好的身體素質與運動能力。在網球運動中，加強運動員專項體能的訓練，既有利于發展其反應速度、耐力素質與爆發力，同時也有利于培養運動員堅韌頑強的心理素質。因此，在網球運動中，加強運動員的專項體能訓練具有十分重要的意義。在過去的體育訓練中，一直都比較注重專項體能的訓練，但是在對運動員的專項體能進行訓練的過程中，往往將力量、耐力、速度、柔韌及靈敏等素質訓練割裂開來，缺乏整體性。比如，在大肌肉群力量素質訓練中，教練員或者體育教師很容易忽視小肌肉群力量素質的訓練，這樣的訓練方式由于缺乏整體性，因而難以取得十分理想的訓練效果，同時也難以對運動員的身體素質與運動能力進行整體性的把握。在現代網球專項體能訓練中，通常是將運動員的身體狀態與競技能力進行綜合訓練，強調將運動員的身體形態、身體機能、身體素質與心理素質進行結合訓練，這樣的訓練方式既具有針對性，又具有全面性，從而大大提高了網球專項體能訓練的質量。

2 高校網球專項體能訓練現狀

對于我國各大高校而言，在網球運動訓練過程中，學生體能素質的訓練至關重要，不僅如此，高校還應該將網球運動中體能素質的訓練與技戰術的訓練置于同樣的高度。科學有效、具有針對性的訓練方法能夠使得體育運動訓練達到事半功倍的效果，能夠有效促進運動員競技水平的提升，從而有利于高效完成訓練任務。然而，當前我國高校網球運動訓練中，普遍存在體能訓練方式過于單一的問題，基本上都是通過折返跑、慢跑等方式來對大學生腿腳的移動進行訓練，通過蛙跳等方式來對大學生大腿肌肉的發力進行訓練，通過俯臥撐等方式來對大學生的上肢力量進行訓練，這樣的訓練方式雖然能夠取得一定的訓練效果，但是卻缺乏足夠的趣味性，且這些訓練方法與其他體育項目體能訓練的方法區別不大，對于網球運動的體能訓練而言，缺乏足夠的針對性，因而難以實現網球運動專項體能的訓練。因此，各大高校要想真正實現網球運動體能訓練效果的提升，應該根據學校的實際情況，對具體問題進行具體分析。與此同時，作為網球運動教練員，應該注重體能訓練的針對性與目的性，根據學生的體能素質特征、動作技能水平及其接受能力等情況，有針對性地制訂出個性化的體能訓練計劃，以達到對學生網球運動體能素質進行專項訓練的效果。

3 高校網球專項體能訓練方法

3.1 科學安排專項體能訓練強度與負荷

網球專項體能訓練的強度與負荷對于其訓練效果有著十分重要的影響。盡管良好的體能素質對于網球運動的開展具有十分重要的價值，但是在對大學生的體能素質進行訓練的過程中，要遵循循序漸進的原則。教師在大學生網球專項體能訓練的過程中，應該合理安排體能訓練負荷與強度，訓練強度與訓練負荷既不能過大，也不能過小，過大很容易產生運動損傷，過小則難以取得顯著的訓練效果。通常情況下，教師在開展網球專項體能訓練時，先對學生的體能素質進行針對性訓練，然后進行補充訓練，最后再對學生進行統一的體能訓練。在具體的訓練過程中，教師應該先對各項體能素質的訓練重點及其影響因素進行分析與了解，然后再結合學生的實際情況選擇適宜的訓練計劃來進行訓練。例如，在對學生的有氧能力進行訓練時，教師可以先組織學生進行長跑訓練，以增強學生腿部肌肉群的耐力與心肺功能，然后再組織學生進行間隔訓練，這一過程中，教師應該根據設施器材、天氣狀況等情況來靈活調整訓練計劃。

3.2 將專項體能訓練與戰術訓練相結合

雖然專項體能訓練是網球訓練中十分重要的內容，但并不代表良好的專項體能素質是決定運動員贏得網球比賽勝利的唯一因素。運動員在進行發球、擊球、跳躍等動作時，除了專項體能素質發揮重要的作用之外，戰術水平也發揮著十分重要的作用。因此，在對網球運動員的專項體能進行訓練時，需要將專項體能訓練與戰術訓練相結合，以顯著提升大學生網球訓練效果。體能素質與戰術水平之間有著十分密切的聯系，良好的體能素質是運動員充分發揮自身戰術水平的重要基礎，它是為其戰術水平的發揮提供服務的。因此，教師在制訂大學生網球專項體能訓練計劃時，還應該充分考慮戰術的訓練，將體能訓練與戰術訓練進行充分結合，從而實現運動員體能素質與戰術水平的同步發展。

3.3 科學選擇專項體能訓練方法與內容

網球專項體能的訓練是一個循序漸進的過程，在對個體的專項體能進行訓練時，往往需要在不同的階段選擇不同的訓練方法與內容，以達到事半功倍的效果，一般情況下，網球專項體能訓練階段主要包括一般性準備階段、專項準備階段、賽前階段與比賽階段。教師應該根據不同階段的訓練目的來選擇合適的訓練方法與內容，以使學生在訓練過程中調整到最佳狀態。例如，在一般性準備階段，對學生開展網球專項體能訓練的主要目的在于使學生各方面的能力與素質得到均衡發展，因此，該階段訓練應該注重基礎性內容與有氧能力的訓練，可以對學生的耐力與力量進行重點訓練，以保證學生有足夠的耐力完成訓練與比賽；在專項準備階段，其訓練目的主要在于增強學生身體素質、提高學生專項技能水平，因此可以以無氧訓練、速度訓練與爆發力訓練為主；在賽前階段，其訓練目的主要在于提高學生的專業技能水平，但是要適當降低訓練要求；在比賽階段中，其訓練的主要目的在于使學生能夠始終以良好的狀態參加比賽，網球專項體能訓練應該注重對學生身體的靈活性與協調性進行訓練。