新時期高校排球教學與訓練中運用心理訓練的意義①

袁志剛

(哈爾濱體育學院 黑龍江哈爾濱 150000)

在我國，排球已經成為了高校的重點體育項目，排球教師如何能在較短的時間內將所準備的教學內容和基本技能的訓練方式讓學生熟練掌握考驗了排球教師的自身素質，雖然教師單方面的傳授競技技能處在舉足輕重的位置，但在教學實踐的過程中逐漸發現，學生的心理素質對于教師的教學和訓練的效果影響較大，因此，將心理訓練應用于高校排球教學的日常當中對于培養學生心理素質、掌握排球技能也顯示出其獨特的作用。

1 運用心理訓練的意義

1.1 提高心理控制能力減少體能消耗

學生能夠取得優異成績，心理控制能力是一個至關重要的因素，即使學生有良好的智力、良好的身體素質及良好的神經控制系統，如果心理控制能力不夠強大，很容易造成情緒波動，致使產生一系列的能量消耗，從而使體力消減。心理控制力能夠通過訓練來提高效果。有研究表明，通過長期的心理控制能力訓練，能夠有效地提高自我調節和控制能力，同時也能夠改善神經系統的穩定性，提高控制肌肉的準確性，從而減少能量的消耗，使學生完成特定動作更加穩定高效。

1.2 增強心理控制能力能夠使學生更快速掌握技能

學生取得優異成績，關聯到很多關鍵能力，也取決于很多關鍵因素，心理控制是一切行為表現的基石，強大的心理素質，能夠使學生更加快速地進行學習、訓練。體能、技能、智力、心理，是學生進行技能訓練的幾項關鍵因素，強大的心理控制能力能夠使學生學習技能時更加有導向性，同時也能夠根據訓練效果進行及時反饋和調整，從而提高訓練效率。

2 高校排球教學與訓練中心理訓練方法及運用

2.1 目標設置

在排球教學過程中為學生設定一個學習目標就像是提供一個燈塔，讓學生明確自己的方向，樹立目標感。教師在設立目標時有以下幾點要求。第一，要根據學生的實際情況為學生設置目標，過低的目標會使學生的實際能力得不到充分發揮，過高的目標會降低學生的學習興趣，不能激發他們的挑戰愿望。第二，根據目標設置具體可行的實施計劃，要設置明確、清楚、可測量的目標，清楚、具體的目標可以使學生清楚應該做什么、怎么做，自己如何能夠達到目標。第三，既需要設立短期目標，也需要設立長期目標，并且需要短期目標和長期目標相結合。

2.2 歸因訓練

歸因是指人們對他人或自己行為原因的推論過程。歸因分為內部歸因和外部歸因，在排球教學中，如自己體育運動成績好是歸結于自己運動能力強或者自己的努力，屬于內部歸因；而如果失敗則是認為設置的目標過高、對手能力過強或者教師問題等外部原因，屬于外部歸因。

2.3 表象訓練

表象訓練還有其他的名稱，如意念訓練、想象訓練等，雖然學術名稱不同但是其本質的內容都是大同小異，就是人們對于已經存在于自己頭腦中的技術動作和運動情景進行有意識的再現和豐富，進而喚起一種運動的感覺，表象訓練在提高運動技能的同時對于情緒控制方面也有顯著的功效。

2.4 放松訓練

放松訓練是指能讓身體從緊張刺激的狀態轉換到放松松弛狀態的一種練習方式，可以分為兩個方面，即肌肉松弛和消除緊張。放松訓練主要有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等方式，其最終目的是使機體的活動水平快速冷卻進而達到放松心理狀態，進而使機體到達內部環境的平衡和穩定。

2.5 心理調節訓練

2.5.1 賽前

排球是一項競技賽事，為了提升學生的排球技能，常常以競賽方式實現。在競賽前，需開展心理調節訓練，即認知訓練，引導學生正確認知自身技能水平，選擇與自身水平相近的對手，在競賽中不斷提升自身排球技能。而且引導學生保持平穩心態，沉著冷靜的應對賽場上的突發事件，并超常發揮，最終贏取競賽的勝利。為了增強學生賽前信心，可將同隊學生集中，給予鼓勵，促使學生保持良好的心態，緩解學生參賽的緊張情緒，學生可在比賽中發揮自身的真實水平，避免學生因緊張情緒出現比賽失利現象。

2.5.2 賽中

在賽場上，學生與學生之間的排球技能水平相近，處于膠著狀態時，學生的心理狀態會發生變化，使得學生在比賽中出現失誤，丟失比分，如此惡性循環，會造成比賽失利?？梢龑W生掌握正確的心理調節辦法，即深呼吸、轉移注意力等方式，促使自身心態保持平穩，恢復正常狀態，調整自身比賽節奏，有助于學生贏得比賽。

2.5.3 賽后

在學生比賽結束后，應引導學生進行放松調節訓練，調整學生狀態，即從比賽狀態轉變為正常生理狀態。幫助學生樹立平常心，不要過于重視比賽結果，而是將比賽結果轉變為提升自身排球技能的動力。針對比賽失利的學生，幫助學生調節抑郁、焦慮、傷心、自責的不良情緒；針對比賽得勝的學生，應調節其驕傲、自滿等情緒。

3 高校排球教學中運用心理訓練的途徑

3.1 設置專門的心理培訓課程

首先，根據學生的上課時間和所需進行的排球技能訓練進行時間上的合理安排，使學生先掌握基本的心理知識，然后為學生教授專業的心理素質調控方法。其次，要制訂出合理的訓練方案，根據學生的實際情況利用言語強化心理訓練，建立心理活動表象，強化學生感知和應變能力，提高學生心理素質。

3.2 對出現的重難點進行針對性心理訓練

在教學的過程中會有一些技能難點學生無法快速掌握并需要持久練習，導致學生在內心上可能會有一定的壓力，無法使學生發揮真實水平。因此，幫助學生建立解決攻克重難點的信念，合理運用歸因訓練和意志力訓練是教師需要研究的課題，這樣學生才能在今后的訓練過程中保持積極樂觀的學習態度，達到預期的教學目標。

3.3 強化戰術訓練中的心理訓練

排球運動為團隊協作的活動項目，為了取得比賽的勝利，教師應重視排球戰術方案的制訂，并進行戰術訓練。為了增強學生的應變能力、感知能力，在戰術訓練中可建立心理活動表象，想象戰術實施中會遇到的問題，不斷強化學生的運動意識，促使學生掌握戰術，且在排球訓練中靈活運用戰術。教師也可運用語言技巧，不斷鼓勵學生，增強學生自信心。

3.4 建立心理行為訓練場

高校應重視排球訓練中心理訓練的價值，因此，高校需建立心理素質拓展基地，為學生提供相應的拓展訓練方案。在開展拓展訓練前，應對學生的心理狀態進行全面評估，以此作為拓展訓練方案制訂的基礎，為學生開展針對性的心理素質強化訓練。更新心理行為訓練場的設備，既可以增強學生的排球技巧，也可提升學生的心理素質。

3.5 綜合運用心理訓練方法

在排球教學中，教師無法運用單一的心理訓練方法強化學生的心理素質。教師應依據學生的實際情況及教學環境，為學生靈活選用心理訓練方法。心理訓練方法眾多，包括歸因訓練、表象訓練、放松訓練、心理調節訓練等，依據實際情況綜合運用多種心理訓練方法，切實提升學生心理素質，滿足學生排球比賽需求。

4 結語

高校排球教學和訓練不應再局限于傳統，而是應意識到心理訓練的重要性，把心理訓練融入到日常的教學當中，靈活運用心理訓練，最終增強學生的心理素質水平，進而摒除負面情緒，提高學生的運動技能，保證排球教學質量，適應新形勢下我國排球事業的發展和人才的需求。