自然體育視域下健康生活方式的研究①

曾順旭

(武漢體育學院 湖北武漢 430079)

隨著人類社會進入21世紀，社會物質財富不斷豐富，人們的生活水平也在不斷的提升，對于生活質量的要求大多數人已經不再是簡單追求物質，轉而“進攻”精神需求。然而，在物質不斷豐富的同時，現代生活節奏的加快，出現了許多與健康生活方式不符合或者直接違背的生活方式，不健康的生活方式正在嚴重侵蝕著人們的健康。同時伴隨著城市化進程的加快，很多人厭倦了城市的喧囂繁華生活，轉而向城市邊緣地區或者農村生活，更渴望回歸自然，將自己置身于大自然中感受大自然帶來的祥和寧靜，在自然中愉悅身心，鍛煉身體，體驗生活。因此，倡導“守自然之道，順自然而動”的“自然體育”就逐漸映入眼簾，也被越來越多的人熟知和接受，可以說自然體育正在改變著人們的生活方式。那么何謂自然體育，何謂健康生活方式，自然體育又是如何指導大多數人們健康的生活方式的？該文旨在從自然體育的視角探究符合現代人們的最佳健康的生活方式，為我國普通大眾的健康、健身運動提供一定的理論指導。

1 自然體育和健康生活方式試析

1.1 自然體育試析

自然主義體育思想最早源于盧梭，它代表法國啟蒙運動者的一種反對封建制度,要求自由、博愛、平等的思想潮流。我國的自然體育思想于20世紀初，由美國基督教青年會傳入，后來又經過留美學者回國著書立說、培養學生等，在中國廣泛傳播，直到中華人民共和國成立，自然體育思想都一直占據重要地位。自然體育是在自然主義教育思想的影響下衍生出來的一種遵循自然規律進行體育教育的思想。何謂“自然體育”？從狹義上看，自然體育是一種體育學派，它強調體育應以生物學和教育學原則為指導，以人對運動的需求為基礎，建立“合自然性”的促進人體發育成長的身體鍛煉體系，主張把身體鍛煉的概念擴展到日常的運動和勞動。從廣義上看，自然體育又包括為適應自然變化、社會發展要求，追求一種自然的活動方式、鍛煉動作及其方法比較而言[1]。全文按照狹義的自然體育定義進行闡述。

1.2 健康生活方式試析

1.2.1 健康生活方式

當今科技、經濟、文化等都快速發展的時代，快節奏的生活已經改變了人們的生活方式，出現了許多與健康的生活方式背道而馳的生活方式。何為生活方式？《中國大百科全書》認為生活方式是“不同的個人、群體在一定的社會條件制約和價值觀指導下形成的，滿足自身生存發展需要的全部生活活動形式與穩定行為特征體系[2]”。生活方式是一個集合概念，不同的個人、群體、地區或者國家的生活方式都是有區別的。生活方式嚴重制約著人的健康，健康同時還受制于教育、經濟、環境等。

1.2.2 健康隱患

第一，環境惡化?？茖W化的今天人們必須面對環境的急劇惡化，如空氣污染、水污染、土壤硬化、物種滅絕，可使用的天然食物減少、沙漠化加劇等給人們的健康帶來巨大隱患。雖然物理、化學改變了生活的很多方面，也使人們的物質財富大大豐富了，但是也幾乎將人類推向了滅亡的邊沿。

第二，營養過剩。生產力的發展，使人類的社會財富大量堆積，飲食結構也發生了變化，肉食占比上升，素食減少，而人們的運動量又不足，所以肥胖病、高血壓、糖尿病是必然的。據調查，我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，高血壓患病率為18.8%，糖尿病患病率為2.6%。這些數據是全國的，城市人口患這些疾病的數據肯定遠高于此，因此，應該引起社會的高度關注。

第三，運動量不合適。運動不合適表現在一些人運動不足，而有的人又運動過量。調查數據顯示，“51.5%的學生做不到每周持續3次30～60min的慢性有氧運動（做操、慢跑、散步等），44.6%的學生做不到每周至少3次較劇烈（會流汗）的運動，54.8%的學生做不到每次運動約30min[3]”。現代職業的變化，很多人的工作都以智力為主，長時間靜坐不動，導致運動量嚴重不足，于是喪失了奔跑能力，耐力、力量、速度等基本素質丟失。運動過量則過多的表現在競技運動員中，由于訓練的需要，過度的負荷加之于運動員的軀體，不僅不利于健康，反而會損害身體。

2 自然體育滿足人的健康生活方式的需求

2.1 自然體育是人的健康生活方式的體現

自然體育意味著人的精神的解放，心靈的“生物復歸”，自由、全面、和諧且自然的發展。作為大自然進化的精靈，具有其他生物不具備的高級智力及制造并使用工具的能力，因此，與眾多的生物區別開來，并自命名為“人”，生物屬性是人無法擺脫的事實，同時精神（意識）屬性卻獨一無二。自然體育來源于人的大腦，他是根據人的自身發展的需求而設計的，并要求人有選擇地從事自然體育活動，使人的身心同步自然發展。體現的是人的發展的屬性乃至最高級的自我實現的需要，自然體育能給予人的則是“生物的人”和“精神的人”的身心兩健發展。

2.2 自然體育正在成為人們健康生活方式的主要形式

自全民健身計劃提出以來，越來越多的人接觸到體育活動，體育也逐漸成為人們生活的重要組成部分。但是就效果來卻不那么理想，全國肥胖兒中脂肪肝發病率為40%～50%，小學生近視率為32.5%，初中生為59.4%，高中生為77.3%，大學生為80%。這些可怕的數據并沒有因為全民健身計劃的頒布而降低，而是逐年增加，表明很多人都沒有養成一個好的生活習慣，導致這么多的健康問題。據調查，我國體育人口從事的體育項目前幾位分別是徒步與跑步、羽毛球、登山等，群眾利用自然資源進行體育活動的比例達到81%。城鄉居民活動地點調查顯示，活動地點主要集中在公園、街頭巷尾、山河湖畔，還包括老年活動中心、廣場等。從事自然體育的人可謂是“靠山吃山，靠水吃水”，南方臨水則下水活動，近山則登山，北方冬天則滑雪，有沙漠則穿越沙漠，真可謂是將自然資源運動到了極致。綜上，自然體育正在成為人們健康生活的一種方式。

3 守“自然之道，順自然而動”的自然體育方法論

3.1 運動負荷之自然

運動負荷之自然即是運動要遵循自然規律，該重則重，該輕則輕，先知己之力，后量力而行?，F代運動訓練學中也提倡適量運動負荷原則，即根據自己的能力，選擇合適的負荷強度、適當的時間及頻次進行運動。運動負荷過大容易造成損傷，過小又達不到期望效果，因此，對于運動負荷的選擇至關重要。“生命在于運動”，這是熟知的至理名言，但是不是運動了就能起到健身的作用，就能增強體質，結果當然是不一定的，需要注意的是，患者每次運動時間不宜過久，最好是控制在30min左右，循序漸進，量力而行[4]。只有適度的運動才能帶給人們健康。

3.2 運動心理之自然

所謂運動心理自然就是運動時心情一定要是舒暢的，情緒不可太過高昂，亦不可沮喪錘頭，自然、不卑不亢心理的最好。說明在人體處于極度興奮時工作效率并不是最好的，而焦慮狀態下進行運動也會導致工作效率的下降。由此可見，運動時心理保持心平，自然無為之自然狀態是提高運動效率的關鍵因素。

4 自然體育對健康生活方式的價值

4.1 自然體育豐富人們的閑暇時間

科技生產力的大力發展，社會物質財富亦大大豐富，人們的空閑時間也越來越多。據統計，一個美國人每天的余暇時間里無事可做、閉目養神、聊天閑扯等白白浪費掉的時間為7.12min，俄羅斯人為93min，德國人為12.6min，而我國城市居民為48.77min。大量的閑暇時間致使人們尋求釋放心理上、精神上緊張壓力的方式，然而許多人卻又沒有找到正確的、適合的健康生活方式。以順從自然規律而動的“自然體育”就成為人們的選擇，從事“自然體育”運動，如走路、跑步、爬山、游泳、劃舟、遠足旅行等親近自然的活動。這類運動不僅是健康、快樂、文明的生活方式；也能使整日工作而疲勞的身體、大腦獲得釋放；更能鍛煉身體，增強體質，使人的身體各個方面都得到適當的發展，適應社會的發展，促進社會的和諧穩定。

4.2 自然體育拓寬人們的生活空間

在全球化的世界里，雖然很多資源，包括衣、食、住、行及文化等都是共享的，但是每個人也都有自己的生活空間。每個人都會生活在一個空間里即家庭，家庭是親人、好友歡聚的地方，但是現代高科技智能產品的普及，網絡產品的使用，使許多人成為“低頭族”，每天沉浸在電子游戲、網絡游戲或者其他的一些私人產品中，不愿意與家人交流，也不愿意出去運動，導致人與人之間的交流減少，家人感情變得淡薄，朋友之間何談友誼，即使有也是建立在利益之上的“塑料”“冰水”友誼，出行運動的距離不過方圓1km，嚴重地降低了機體機能，健康堪憂。

5 健康生活方式的終極目標——回歸自然，健康長壽

將回歸自然，健康長壽確立為健康生活方式的最終目的，有利于引導人們參與自然體育，有利于引導人們建立正確的健康觀。傳統健康觀是無病即健康，現代健康觀則是整體的健康，即身體、心理和社會適應良好的綜合狀態。自然體育則主張自然的健康觀，即當生命以自然的方式誕生，自然的存在、自然的發展時，本體已然處于自然的健康狀態。自然體育的作用就是讓人養成健康的、良好的生活習慣，在生活自然運行的軌道有所偏離時，及時改變其方向，調節至原本狀態，保持生命運動的自然平衡，最終健康長壽。

6 結語

在和平與發展的時代里，健康長壽是人們追求的必然選擇。自然體育以其特殊的價值和作用，提高著人們的生活質量，改善著人們的生活方式，滿足著人們的運動體驗和生活體驗；自然體育增強了體質，改善了生活節奏，調節了情緒；豐富了人們的閑暇時間，并且拓寬了人們的生活空間，對促進社會精神文明建設具有重要意義，因此，自然體育是一種健康、文明、科學的生活方式。