表象訓練理論在游泳教學中的應用與創新

朱曉雅

(南京市體育運動學校 江蘇南京 210001)

游泳運動是一項備受歡迎的水上運動，也是一門學生非常青睞的體育課程，專業體校的學生對游泳課的興趣較高。學校需要利用專業的方法推動教學改革，使得游泳課程煥發光彩。但從目前的教學現狀看，游泳訓練過程較為僵化，按部就班的模仿、示范式的教學很難持續發揮作用。所謂“授之以魚，不如授之以漁”，表象訓練理念強調通過想象和心理訓練，使學生逐漸接受游泳運動，從心理層面肯定游泳運動的價值，并積極參與，有利于推動游泳教學的創新與發展。

1 表象訓練理念內涵及應用價值

表象訓練理念有其自身獨特的價值，并在教育領域的實踐中發揮出顯著的應用效果。為推動游泳運動的長遠發展，表象訓練不可或缺。該文嘗試通過對表象訓練的深度挖掘，明確其內涵，對表象訓練理念在游泳教學中的應用價值展開深度剖析，使研究方案更具體。

1.1 表象訓練理念內涵

表象訓練理念最早由美國心理學家提出，也稱意念訓練、想象訓練和心理訓練，屬于心理訓練范疇，突出強調由“表”及“里”，是一種高效、科學的訓練方法。圍繞表象訓練理念的相關研究逐漸增多，但其核心定義并未發生改變，依舊推動著體育教育的創新與發展[1]。

表象訓練中，人們首先通過大腦意識及自身具備的創造性，構建以運動特征為代表的意識形體，對技術動作在腦海中的呈現獲得動作表象，并結合肢體訓練完成對理念的進一步延伸，層層遞進，形成“視覺表象”“動作表象”和“運動表象”，使游泳訓練的效果得到進一步提升。表象訓練能使學生更充分地掌握游泳運動技巧，是一種針對體育教育和訓練的主要方法[2]。

1.2 表象訓練理念在游泳教學中的應用價值

表象訓練理念進入我國的體育教育和訓練領域后，已經取得了顯著的成效，無論是學術領域還是在具體實踐中，表象訓練都是一種有效的方法。將該方法應用到游泳運動的訓練中，能展現出表象訓練理念的核心價值，具體表現在以下方面。

1.2.1 快速掌握游泳技巧

在游泳教學實踐中，實踐性是主要的訓練特征，由于訓練場景的限制和影響，技術動作的傳授難度在一定程度上增加了，教練員在進行游泳技術要領的講解和演示過程中，通常以實踐演示為主，這種教學容易使學生不能充分掌握技能，進而在實踐中出現問題[3]。表象訓練理念的應用則能夠解決這一問題，作為一種心理層面的訓練理念，提高了教練員訓練方法的可拓展性，讓更多實踐方案可以推進。如在進行游泳技術動作的講解時，教練明確具體細節，并借助實踐進一步強化，引導學生在想象訓練中把握游泳技巧[4]。

1.2.2 強化學生心理素質

游泳運動自身的特點鮮明，作為水上運動項目，學生的個體差異對游泳技能的掌握也具有一定的影響。如部分學生很難建立自信，參與學習和實踐訓練過程中極容易出現焦慮、緊張、恐懼等負面情緒，如何釋放心理壓力的問題擺在學生眼前。表象訓練法突出心理層面的訓練，能使學生全面增強和提升心理調控能力，緩解壓力，進而能使學生更從容地參與到訓練實踐中。學生的主動參與，會明顯提升游泳教學的質量和訓練的效果[5]。

2 表象訓練理念在游泳教學中的應用與創新策略

表象訓練理念作為一種有效的訓練理念，在應用和具體實踐中得到充分肯定，展現出良好的訓練效果。游泳教學實踐更需要新方法提供支撐，而表象訓練特點鮮明，將其運用到游泳教學的技術動作基礎、技術動作強化訓練和心理訓練等層面，可增強表象訓練與游泳運動的聯系緊密度。

2.1 在游泳技術動作基礎中表象訓練理念的應用

游泳運動專項技術動作的教學，涉及的要點較多，技術動作相對復雜。在教學和訓練實踐中，容易出現一定的現實問題。因此，游泳運動教學迫切需要新方法來提供支持。教練可以嘗試將表象訓練融入到游泳教學實踐中，幫助學生掌握游泳技術動作，加深對游泳運動的了解，為后續掌握游泳技巧奠定堅實基礎。

首先，在游泳技術動作的準備階段，大部分教師以“開門見山”的訓練方式為主，取得的效果并不理想。表象訓練法的應用，可以發揮出多媒體技術的支撐作用與價值，將游泳的技術動作以多媒體的方式呈現，幫助學生對游泳技術要點和細節的充分把握，在強烈的感官沖擊下，使學生在大腦中建立游泳技術動作的初步視覺表象。表象訓練法在多媒體技術的輔助下，展現出良好的效果，完成游泳技術動作詮釋的基礎上也讓學生對技術動作的表象理解更充分。其次，在游泳教學環節，表象訓練強調學生“想象思考”能力的強化。表現訓練是一種有效的訓練模式，要在此基礎上鍛煉學生的想象思考能力。如在完成一項技術動作教學后，學生閉上眼睛進入“想象思考模式”，按照教師口述的要領進行想象和思考，并通過肢體動作完成技術模擬，在心理層面形成肌肉用力的記憶與感受。教練讓學生感受入水、打水的感覺，并在后續的實踐中對學生的技術動作進行記錄，讓學生根據想象力和實際表現作出對比分析，更好地掌握技巧，查缺補漏，糾錯提升。最后，實踐是檢驗真理的唯一標準，前期階段的技術動作的表象訓練，進入到實踐強化訓練中[6]。一方面，以水中實訓的方式來激活訓練空間，讓學生可以檢驗表象訓練的成果，完成訓練成效的驗收。另一方面，引導學生以溫習和鞏固的方式回憶游泳技術動作，以想象和意念的方式重現技術動作，強化習得效果。

2.2 在游泳技術動作強化訓練中表象訓練理念的應用

游泳運動的技術動作較難掌握，但表象訓練的運用使游泳技術動作的訓練效果得到提升。在學生掌握游泳運動的基礎動作技巧后，教練要嘗試利用表象訓練激活和強化技術動作的訓練環境，讓學生的游泳技術水平得到進一步提升，達到游泳教學和訓練目標。

教練員需要教會學生的不僅是技術動作和技巧，更是一種創新思維的能力。學生既能夠通過反復演練掌握技巧，更能在參與和實踐中形成屬于自己的風格。圍繞技術動作本身的“內化”的學習過程，讓訓練價值得以提升。教師可以圍繞表象訓練的基本特征，開發和匯編成套的技術動作，優化教學程序，開拓訓練空間，給學生更廣闊的游泳訓練體驗。

例如，在進行水中實踐訓練時，教練可以分解游泳的技術動作，創編容易記憶、生動形象的口決，幫助學生喚醒對技術動作的記憶，讓視覺表象可以生動呈現，形成牢固的動作記憶。以蛙泳教學為例，教練員可以根據不同的技術動作來創編口決，如“收、翻、蹬、夾”的技術動作，使學生在訓練實踐中形成動作表象，并在不斷的內化中形成運動表象，掌握動作技巧[7]。動作的拆解，口訣的生成，讓技術動作的呈現更立體，更方便學生記憶，達成動作深化的目標，提高訓練實效。

2.3 在游泳心理訓練中表象訓練理念的應用

學生個體差異的存在和游泳運動基礎的不同，使部分學生極容易出現恐懼心理，這種負面心理的長期存在，一定程度上會限制和影響游泳訓練和教學效果，為此，表象訓練法要應用到游泳心理訓練實踐中。例如，在游泳訓練和教學的初期階段，為了緩解和消除學生的恐懼心理，教練可以播放一些教學視頻，讓學生對游泳運動產生濃厚的興趣，而不是面對游泳運動的排斥與恐懼心理。除了教學資源之外，一些以游泳為主的影片等也可以成為放松身心的主要資源。除此之外，教練還可以圍繞學生所關注和恐懼的點進行講解與優化處理。如對游泳過程中的技術動作和潛在風險進行講解，消除學生的恐懼心理，讓學生對游泳運動的整體表象有充分了解。作為一種心理訓練方法，表象訓練更能充分地調節潛在壓力，緩解學生緊張的情緒。

3 表象訓練理論在游泳教學中的應用與創新效果與注意事項

3.1 應用與創新效果

表象訓練理論運用到游泳教學當中，是一種方法上的創新實踐，此次表象訓練在體校游泳教學全過程的應用，展現出良好的效果。其一，學生對游泳技術動作的理解更充分。游泳運動涉及的技術要點較多，而表象訓練法的應用讓技術動作的呈現更立體，使學生在整個過程中更清晰地體驗和感知技術動作，最終讓訓練價值得到激活；其二，心理狀態得到調節，應對游泳訓練更積極、更自信。表象訓練是一項關注心理狀態的訓練方法，以心理調節為主。該方法運用到游泳訓練實踐中，幫助學生克服心理恐懼感，讓學生對游泳訓練充滿信心，讓學生更加自信迎接挑戰。可見，表象訓練在游泳教學中的應用和實踐展現出良好的應用效果，無論是在游泳技術動作技巧方面，還是心理訓練上都有顯著效果[8]。

3.2 注意事項

表象訓練方法融入到游泳訓練和教學實踐中，需要注意以下幾個方面的問題。其一，表象訓練要依托實踐展開。表象訓練的效果需要在檢驗中得到進一步驗證，周期性的評價體系和評價方案，確保訓練過程和情況得到記錄，以此用來分析學生對游泳技術的掌握情況；其二，要讓學生對表象訓練有初步了解。教練對表象訓練的基本方法進行介紹，使得圍繞表象訓練的內容得到激活，學生對這種基礎方法充分了解，主動參與其中；其三，充分關注學生的個體特征。表象訓練作為一種有效的訓練方法，對學生的影響是多方面的。教練要密切關注學生的個體特征，圍繞游泳訓練做好針對性的訓練方案的制訂，最終讓訓練空間得到拓展。明確注意事項，讓表象訓練的價值得到進一步激活，進而更好地服務于游泳教學與訓練。

4 結語

體校的游泳訓練中面臨一定的現實問題，表現為教學方法單一、教學內容呈現相對枯燥。對于學生而言，很難邁出接觸游泳訓練的第一步，訓練效果大打折扣。為有效解決這一問題，嘗試將表象訓練融入到游泳訓練中，挖掘表象訓練的自身價值與特點，制定可行方案與策略，在根本上革新體校游泳訓練，形成完善的訓練方案，良好地達到訓練目標。從實踐反饋來看，表象訓練展現出良好的應用效果，值得在游泳訓練和教學實踐中推廣與應用。