淺析抱單腿技術在自由式摔跤訓練中的應用①

咼濤

(重慶市體育運動學校 重慶 400000)

在自由式摔跤中合理采取抱單腿技術不僅可以有效地控制對手，而且還能夠用腿摔打對手或將其絆倒，從而獲得競技得分。雖然抱單腿操作成功僅會取得1分，然而在兩方實力相差不大時采取抱單腿技術往往比潛入抱腿及后倒背技術更容易成功，且能夠與多種組合技術配合使用。因此，合理地應用抱單腿技術對自由式摔跤的獲勝發揮著積極意義。

1 抱單腿技術的操作規則

摔跤者在應用抱單腿技術時可用手或頭來限制對方大腿的活動，進而使其雙腳離開地面，或將對方摔倒并使其難以繼續發力，比賽中依其技巧可獲得1、2、3點不等，若將對手上拋到空中便能夠得到5點，抱單腿技術可分為以下兩種。第一，頭在外抱：摔跤者右腿朝前方邁到對方雙腿中間屈膝，左腿快速移動到距對方大腿中間約0.3m處；然后用兩手將對方膝蓋窩或大腿抱住，將頭抬起并與其腋下或腰部側骨緊貼，胸部則緊貼其一側大腿，將其大腿抱緊后向上用力拉提并向后撤步，以使其兩腿離地而使腰腿部位難以正常發力；當其身體失衡后，用左手將其膝部握住，用肩部向下壓緊其大腿，直至結束所有技術標準。第二，頭在內抱：摔跤者左腿朝前方邁到對方右腿一側，左腿超前緊跟，然后用兩手將對方膝蓋窩或大腿抱住，以右手提起對方大腿至其腰腹部位，抬起頭并將胸部與其右腿內側緊貼；然后兩手將其膝蓋窩或大腿抱緊并朝上提拉，待其身體傾斜后左腿后撤一步，并以肩部將對方腹部與大腿朝下緊壓，將對方摔至仰臥狀態，從而結束技術操作。

2 抱單腿技術的競技優勢

抱單腿技術與后倒背、潛入抱腿等技術相比展現出了形式自由、技術組合與變化靈活多樣及實用性強等優勢，能夠瞬間將對手控制并獲勝。其具體優勢如下。第一，形式自由：摔跤者抱左、右腿時可以自由選擇，其中頭在外抱技術可使對方無法反攻或逃脫，比其他技術更容易得分。第二，技術組合與變化靈活多樣：當對方猛烈進攻時，摔跤者可以迅速以抱單腿技術來將自己的重心降低并將對方大腿抱緊，以腰肩部力量展開反攻或將其大腿抱緊后撤以提起對方，從而完成以攻代守的整個過程。

3 抱單腿技術的應用策略

3.1 進攻過程中的應用策略

抱單腿技術是摔跤比賽中使用最多且成功率最高的競技技術，正在逐漸發展為戰勝對手的有效“利器”。抱單腿技術在進攻時具有極強的沖擊力，能夠迅速控制住對方的活動能力并使其難以發力，從而使得對方往往還沒有來得及反擊或后退就已經被摔跤者摔倒在地。摔跤者在采取抱單腿技術進行實戰時要迅速根據賽場的實際情況決定該用頭在外抱還是投在內抱，此時要盡量將目光移開對方腿部并積蓄雙手的力量，并選擇在對方不注意時快速出手，牢牢抱住對方的單腿使其不能動彈。

3.2 防守過程中的應用策略

自由式摔跤的防守過程中，摔跤者為了保持自己的身體平衡及能夠自由發力必須要采取合理的技巧來防止自己的腿部被對方抱住，在這個過程中摔跤者要合理使用上肢技巧來吸引對方，從而讓對方沒有機會對自己的腿部進行進攻，從而在比賽過程中很好地保存自己的實力。在自由式摔跤過程中使用抱單腿技術進行防守時需要做到以下兩點。第一，對對方分發力點及重心進行破壞：摔跤者要時刻關注對方的進攻意圖以明確對方的發力點及進攻方向，然后將自己的身體朝向與對方發力點相反的方向進行移動，并需要將自己身體的重心適度壓低以做好身體下沉的準備，從而防止對方進行壓制性進攻。第二，對對方的手部、頭部及腿部采取可能的動作予以限制：摔跤者在賽場上要用自己的腿部適時采取盤、鉤、挑燈肢體控制技術，從而使對方動作受限而將自己的身體下方部位松開；然后，盡力將自己的腿朝后蹬以徹底擺脫對方的束縛。

3.3 反攻過程中的應用策略

自由式摔跤比賽的反攻是指摔跤者在對方進攻較強時通過積蓄力量而展開的瞬間反擊戰術，是轉化對方進攻己方時敵強我弱態勢的一種有效手段。在這種態勢下，由于對方目前處于強勢，因此摔跤者要盡量穩住自己的重心以積攢力量并采取多樣的手臂技巧以防止對方采取抱腿操作，當對方沖過來時摔跤者便可以依據現場情況來選擇小得合、剪刀腿、反圈頸轉移、挑溝子或過胸摔等抱單腿技術，由于對方的沖擊力較強，因此摔跤者便可以借助對方的力量，對其采取快速反攻以使其強大的沖擊力為自己所用，反攻時務必要干脆利落地完成各項反攻動作，從而使對方瞬間被摔倒在地并牢牢將其控制住，從而恢復恢復力氣并取勝。在反攻過程中采取抱單腿技術時必須做到以下兩點。第一，重心要穩，積蓄力量：此時由于對方對己方發動了進攻，因此摔跤者務必要穩住自己的重心，以防被對方有機可乘；同時，還需積蓄自己手臂的力量，一是防止對方通過進攻控制自己，二是蓄勢以待，能夠攢夠反擊的力量以求逆轉局勢。第二，用力要足，速度要快：摔跤者務必要于攢夠足夠的力量后再對對方進行反擊，以求一次成功，否則可能會出現難以撼動對方進攻態勢的局面；同時，摔跤者的反攻速度一定要快，越快越好，不要試圖進行強力對抗，而是要盡量借助對方的發力點來進行合理轉化，以使對方的進攻部位偏向其難以發力的方向，從而以最快的速度將其制服以獲勝。

4 結語

抱單腿技術是摔跤競技的常用技巧，摔跤者要視其實際情況來選擇要用頭在外抱操作還是頭在內抱操作。這種技術具有形式自由、技術組合與變化靈活多樣、實用性強等優勢。在進攻過程中，要求摔跤者以極強的沖擊力迅速控制住對方的活動能力并使其難以發力，從而得分或取勝；在防守過程中，要分發力點及重心對方手部、頭部及腿部可能采取的動作進行破壞；在反攻過程中，要借助對方自己的力量對其采取快速反攻以使其強大的沖擊力為自己所用，從而壓制對方并逐漸恢復自己的力量。