新疆拳擊運動員訓練方法初探

阿不都乃比·阿不來提 新疆體育職業技術學院

為了能夠讓拳擊運動員將競技規則了然于心，并豐富他們的賽場應對經驗，在平時拳擊運動訓練中，教練員就要注意基于拳擊項目特點和拳擊項目規則，來安排訓練活動。而在現如今的拳擊比賽中，比賽強度大、賽間休息時間短的情況，使得拳擊賽事不可避免的帶上了“運動強度高、比賽節奏快”的特點，所以在平時的拳擊運動訓練中，教練員就應該根據拳擊比賽的上述兩個特點科學安排訓練，以盡可能地通過平時訓練讓運動員適應拳擊比賽的強度和節奏，為他們在比賽中更好的掌控賽場形勢提供保障，為他們取得理想競技成績贏得比賽奠定基礎。

一、影響拳擊運動員的速度因素

（一）反應速度

反應速度是影響拳擊運動員競技成績的重要專項素質之一。生物研究學的研究表明，個體的反應速度會受到遺傳因素的影響，并且通常情況下，遺傳因素的影響會表現的非常突出和明顯。但這并不是說，反應速度就完全由遺傳因素所決定，后天是無法干預和改變的。實際上，后天針對反應速度開展的專項訓練，也可以發展個體的反應速度，提高個體在反應速度方面的表現。但是，要借助有針對性的專項訓練等后天干預手段，發展個體的反應速度，需要付出極大的努力。而良好的反應速度，對于拳擊運動員，尤其是高水平拳擊運動員而言，又是必不可少的重要專項素質。所以，在平時的訓練中，為了提高拳擊運動員的反應速度，教練員就要注意結合不同拳擊運動員的實際情況，為他們設計科學的反應速度訓練方案，并帶領他們刻苦訓練、長期堅持，以盡力縮短他們在賽場的反應時間，利用自身在反應速度方面的優勢搶的比賽先機。例如：在拳擊比賽中，具備良好反應速度的運動員，能夠利用組合拳快速發起進攻，在出其不意攻擊對手的同時，打亂對手節奏，為自己擊中對手得分創造更多機會。

（二）動作速度

對拳擊運動員而言，動作速度同樣至關重要。例如：出拳的速度、收拳的速度、進攻或防守時腳步移動的速度等等，均會直接影響拳擊運動員的進攻質量和防守質量，進而對賽場形勢造成影響。所以，在平時訓練中，有意識的、專門的增強拳擊運動員的動作速度，同樣至關重要。

以出拳速度為例，出拳速度是影響出拳效果的關鍵；而拳擊運動員自身的爆發力水平，則是影響出拳速度的關鍵。所以，如果平時訓練的重點是提高拳擊運動員的出拳速度，那么就應將發展運動員的爆發力作為訓練的重中之重，通過各種有助于拳擊運動員爆發力素質提升的訓練活動，不斷提高運動員的爆發力水平，借助爆發力素質的發展，特別是上肢部位爆發力素質的發展促進運動員出拳速度的提高。

二、高強度訓練法在新疆拳擊訓練中的應用

“高強度、快節奏”是當前拳擊競技規則下，拳擊項目的兩個特點。而為了讓運動員適應拳擊項目的上述特點，平時訓練可以采用間歇訓練法進行，并且所開展的間歇訓練，也要相應的分為“高強性、強化性、發展性”三種思路。新疆拳擊隊在平時訓練中，就根據不同運動員的情況和不同訓練目標，有選擇性的采用不同類型的間歇訓練思路進行了訓練安排。

（一）運用科學訓練法訓練身體強度

科學訓練法是目前新疆拳擊隊開展平時訓練活動的重要思路之一。該訓練方法的目的是，最大限度地挖掘運動員的速度潛能，發展拳擊運動員的動作速度。最大的特點是在比較短的時間內，大幅度提高運動員的負荷。經過在新疆拳擊隊進行實踐應用證實，科學訓練法，能夠顯著增強拳擊運動員的身體強度，提高運動員的負荷耐力，讓運動員能夠有更好的狀態應對高強度的拳擊比賽，不懼現代拳擊賽事“高強度”的特點。

但是，要想充分發揮該訓練法增強運動員身體強度，發展運動員負荷耐力的效果，在應用時要注意隨時監測運動員的心率，即使是在訓練間歇也要隨時觀察運動員的心率水平，發現運動員間歇階段的心率降到120-140/min時，就要立即開展下一組訓練。這樣做的目的是為了更真實地模擬比賽情形，模擬當今拳擊賽事強度高、間歇短的特點，確保運動員能夠順利適應比賽節奏。

（二）高強度訓練法訓練在技戰術方面的應用

高強度訓練法，也是現階段新疆拳擊隊開展平時訓練的常用思路。該訓練方法的目的是，幫助拳擊運動員更好的適應現代拳擊賽事“快節奏”的特點；最大的特點是高強度和高密度的訓練安排，以及對間歇時間的嚴格控制。實際上，高強度訓練法并不是一種獨立的訓練方法，其可以和其它訓練方法結合起來進行運用，例如：在開展拳擊運動員的技戰術訓練時，就可以融入高強度訓練法的理念，通過提高拳擊運動員的訓練強度和訓練密度，并嚴格控制間歇時間，來實現拳擊運動員拳擊技戰術水平和專項素質的同步提升。

在采用高強度訓練法開展拳擊運動員平時的訓練活動時，間歇時間的控制方式與科學訓練法中間歇時間的控制方式，基本一致。即：通過運動員的心率來判斷間歇時間的合理與否，一旦在間歇階段運動員心率降到120-140/min時，就要立即進入下一組訓練之中。

三、固化訓練法在拳擊訓練中的應用

（一）運用固化訓練法訓練肌肉的“記憶”

訓練肌肉的“記憶”能力，是采用固化訓練法開展拳擊運動員平時訓練的主要目的之一，同時也是該訓練方法最大的特點和功效。從訓練時間的角度而言，固化訓練法的訓練時間要比高強度訓練法短；從訓練強度的角度而言，固化訓練法的訓練強度也要比高強度訓練法的強度低。但固化訓練法的重點并不在于此，而在于發展拳擊運動員的反應速度、動作變化速度以及混合功能。并通過上述幾方面能力的發展，提高拳擊運動員的肌肉記憶能力。所以，在采用固化訓練法，開展拳擊運動員平時的訓練活動時，一定要清楚兩者之間的區別。

（二）運用固化訓練法訓練技戰術熟練度

固化訓練法的另外一個重要作用，就是訓練拳擊運動員對拳擊技戰術掌握的熟練度，提高拳擊運動員對常用技戰術的“記憶”能力。所以，平時在采用固化訓練法開展訓練時，不但要關注訓練強度、間歇時間等的安排，同時還要注意重點關注以下兩個問題：（1）要注意重點關注拳擊運動員銜接技術的訓練。要提高拳擊運動員技戰術掌握的熟練度，銜接技術是關鍵，如果運動員的銜接技術差強人意，那么技戰術的熟練度和完成質量就無從談起；（2）要注意重點關注組合技術動作的交錯練習。在訓練負荷和強度都合理的前提下，通過加強組合技術交錯練習的方式，提高拳擊運動員的技戰術熟練度，確保運動員面對賽場上各種狀況始終能夠熟練運用各種技戰術。

四、專項力量訓練在新疆拳擊隊的應用

（一）上肢力量訓練

在新疆拳擊隊的日常訓練中上肢的力量訓練是運動員的主要訓練內容之一。

上肢力量訓練，是新疆拳擊隊平時訓練的重要內容。開展拳擊運動員上肢力量訓練的目的主要有：（1）通過上肢力量訓練活動的科學化開展，增強拳擊運動員的最大力量；（2）通過上肢力量訓練活動的開展，發展拳擊運動員的速度力量；（3）通過上肢力量訓練活動的開展，提高拳擊運動員的力量耐力。

例如：新疆拳擊隊目前開展的杠鈴臥推練習、杠鈴硬拉練習等，均是有助于增強拳擊運動員最大力量的上肢力量訓練方法。在針對拳擊運動員開展上肢力量訓練時，教練員要注意遵循逐步推進的原則，訓練的量逐步提高，并且在提高到一定程度時，注意提供保護措施，確保運動員的訓練安全。

（二）下肢力量訓練

下肢力量也是影響拳擊運動員競技表現的重要因素。在拳擊比賽中，很多擊打動作的完成，都需要依靠下肢蹬地的方式進行發力，然后帶動腰腹等身體核心部位的動作，并最終將力量傳遞到上肢部位，完成擊打動作。所以，如果拳擊運動員存在下肢力量不足的問題，將會極大的影響其在拳擊賽事中的動作完成質量，如，擊打動作的擊打效果等。所以，在平時的訓練中，教練員也要注意關注拳擊運動員下肢力量的發展，通過負重深蹲訓練、仰臥舉腿練習等方法，有針對性的開展拳擊運動員的下肢力量訓練。

（三）速度力量訓練

在平時的訓練中，發展拳擊運動員速度力量的關鍵是“重復”，通過不斷的重復訓練，提高拳擊運動員的速度力量水平。例如：在新疆拳擊隊日常訓練中，教練員根據拳擊運動的專項發力特點、動作特點以及運動員的個人情況等，采用了平推練習、快速高抓等方式開展速度力量訓練。為了取得理想訓練效果，訓練時就著重突出了“重復”的特點，每項訓練都要安排6-8組。但是，在實際的操作中要注意，重視訓練的“重復”性，并不是說訓練的組數越多越好，任何事情和事物都有一定的限度，一味追求過高的訓練組數卻忽略了訓練的其他方面，訓練效果也不會好。正確的做法應該是結合運動員當前的運動水平和速度力量狀況，合理安排多組訓練，適當突出訓練的“重復性”。

（四）心理素質訓練

心理素質訓練對拳擊運動員來說也是必不可少的。只有具備了穩定的競技心理，拳擊運動員的競技水平才能夠在賽場上得到充分的發揮。所以，在平時的訓練中，也要注意開展拳擊運動員的心理素質訓練，借助音樂放松、心理咨詢、心理暗示等方式，幫助拳擊運動員形成良好的競技心理，穩定的競技情緒。

五、結束語

總之，現代拳擊比賽“時間段、強度高、節奏快”等特點，讓拳擊賽事更具觀賞性的同時，也提高了拳擊賽事的挑戰性。拳擊運動員只有具備更高的專項素質、更高的技戰術水平，才能夠應對現代拳擊比賽的挑戰，在比賽中取得理想成績。所以，教練員在開展拳擊運動員平時的訓練活動時，也要注意根據現代拳擊比賽的特點和競技規則，有針對性的安排訓練計劃、選擇訓練方法，盡可能通過系統科學而又靈活多變的訓練，發展拳擊運動員的綜合素質，挖掘拳擊運動員的競技潛能！