射擊運動項目的體能訓練探究

毛靜 貴州省射擊射箭運動管理中心

在體育競技中，體能是各項運動項目根本，只有保證運動員具有良好的體能，才能保證良好的競技成績。對于射擊運動來說，體能訓練貫穿于射擊運動員的始終，選擇合適的訓練方式，提高運動員的體能是現階段的主要工作。在體能訓練中，雖然對相應的訓練方式進行改進，但是，并沒有形成系統化的訓練方式，導致體能訓練和技術訓練脫節，不能到達良好訓練效果。因此，射擊運動項目的體能訓練進行研究勢在必行。

一、加強射擊運動員體能訓練的重要性

體能訓練有助于提升的競技水平，對射擊運動來說，只有體能較強的射擊運動員才能取得較為優秀射擊成績。我國體育競技的不斷發展，只有不斷體育訓練方式進行完善，積極提高射擊運動員綜合素質，才能適應現階段體育競技的發展。在體育競技中，競技成績受到各種因素的影響，例如：運動員自身的素質、外界環境、心理素質等，都會導致射擊脫軌，想要成為一名優秀的射擊運動員，就要具備良好的體能，因此，積極加強體能訓練迫在眉睫，只有實現體能訓練和技術訓練的結合，才能達到良好的效果。

二、射擊項目體能訓練的主要內容

射擊主要是指射擊運動員使用槍支對特定的目標進行射擊。在當代，射擊屬于一種娛樂活動，也是一種較為常見的體育競技項目。射擊運動員需要保持良好的體能素質，才能保證良好的設計成績，因此，射擊運動員體能訓練的合理性十分重要，只有選擇合理的體能訓練方式，才能達到事半功倍的效果。總的來說，射擊運動員體能訓練主要內容包括：

（一）力量訓練

在射擊運動中，力量訓練是基礎，運動員在射擊過程中需要手臂、腰腹、腿部力量的共同作用，才能保證射擊項目順利完成，因此，在體能訓練過程中應該注重對射擊運動員上肢、腿部肌肉、腰背肌肉的訓練，才能達到良好的訓練效果，才能保證運動員在射擊過程中保持身體平穩，才能準確命中目標。腿部肌肉訓練的主要目的是保證運動員下盤的穩定，為運動員提供正確的射擊姿勢。腰腹訓練的主要目的穩定中心，維持運動員身體的平衡。所以，在體能訓練中，應該加強對射擊運動員的體能訓練，從而可以保證運動員在射擊過程中上肢、腰腹、腿部肌肉可以呈現出一個良好的狀態。

（二）耐力訓練

耐力訓練對射擊運動員來說也是十分重要的，也是體能訓練的一個重要構成部分，通過耐力訓練內能夠提高神經中樞的神經耐力，保證運動員在射擊過程中能夠高度集中，才能命中射擊目標。在體能訓練過程中，射擊運動員經過長時間的合理訓練，能夠及時提高大腦皮層抗疲勞能力，在一定程度上能夠幫助運動員集中注意力，并且還能提高運動員心血管的耐力，使得運動員能夠快速恢復。運動員射擊過程中，身體、精神長時間都處于緊繃狀態，如果不具備持久的耐力，就會對運動員的發揮水平造成一定的影響，因此，想要保證運動員良好的射擊水平，就必須要進行耐力訓練。

（三）協調性訓練

協調訓是運動員的核心素養，也是體能訓練的主主要內容之一，只有保證良好單位協調性，才能保證運動員取得優秀的成績。運動員在射擊過程中，需要肌肉群、肌肉內部之間的互相配合，才能完成一整套射擊動作，因此，對射擊運動員進行體能訓練十分必要。在協調訓練中，其主要目的是保證設計運動員的所有射擊工作都能夠保持高度一致，從而提高射擊為穩定性、協調性、準確性，到達最佳射擊效果。

三、射擊運動員體能訓練的過程分析

射擊運動員體能訓練不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，只有經過長時間合理的訓練，才能達到良好的訓練效果，才能取得優秀的成績。依據射擊項目以及能訓練的總體特征，體能訓練可以分為以下三個部分：

（一）體能強化訓練

在職業運動員生涯中，體能訓練是射擊運動員必不可少的環節，體能強化訓練是射擊運動員體能訓練的基礎，此階段主要是幫助運動員突破自身機能機制的平衡，保證運動員的肌肉群能夠產生較大反應，從而達到良好的訓練效果。因此，在體能訓練的初級階段，主要是對運動員體能進行強化訓練，對其中各種影響因素進行綜合分析，保證體能訓練和技術訓練的初步融合，才能從整體上提高運動員的綜合能力。

（二）體能保持性訓練

所謂的體能保持訓練主要是為了對之前的體能訓練成果進行鞏固。體能保持性訓練其作用是對體能、技術進行維持，保證兩者的平衡，如果出現差異，就會運動員射擊的整體水平造成較大影響，因此，體能保持性訓練十分重要。

（三）體能彌補訓練

在體能訓練中，還要對運動員進行彌補體能訓練，在保證體能訓練的系統性。在體能彌補訓練過程中，應該依據運動員自身的綜合情況，對運動員自身存在的不足之處進行針對性訓練，及時完善運動員的綜合素質，幫助運動員將自身的身體素質調節到最佳狀態，從而保證運動員良好的射擊水平。

四、射擊運動員體能訓練策略探究

（一）保證體能訓練的合理性

在體能訓練中，科學合理的體能訓練方式是提高運動員綜合素質的根本，也是提高運動員體能的基礎，因此，教練在訓練計劃設計過程中，應該從運動員、外部因素等情況出發，依據實際情況制定完善的訓練計劃，才能達到良好的訓練效果。首先，在訓練工作開始前，教練要制定系統的訓練計劃，并且在訓練中要嚴格按照計劃執行，如果發現其中不足之處，應該及時作出調整，以保證整個訓練計劃的適用性。其次，教練還應該對運動員之間的差異性進行分析，依據運動員綜合素質的不同，制定有針對性的訓練加護，從而可以提高訓練效果。最后，在體能訓練過程中，還要及時將體能訓練和技術訓練進行結合，促進運動員的協調發展。

（二）構建良好的體能訓練氛圍

在訓練過程中，構建良好的體能訓練氛圍至關重要，能夠提高射擊運動員的訓練積極性，達到良好的訓練效果。通常來說，良好的體能訓環境不僅能夠調動運動員的訓練積極性，而且還能在一定程度上，降低運動員的訓練疲勞，保證運動員能夠維持一個良好的訓練狀態，從而提高訓練效率。在訓練氛圍營造過程中，教練應該從實際情況出發，才能取得良好的效果。例如：要保證訓場所的干凈整潔，各種訓練設施擺放合理；并且，還要保證運動員能夠嚴格遵守訓練要求，服從教練的安排，在訓練場地內張貼一些激勵性的標語，為運動員加油打氣，進而提高運動員的訓練積極性，只有這樣，才能營造一種良好的訓練氛圍，保證訓練工作的順利開展。

（三）體能訓練和技術訓練的融合

射擊運動員在訓練過程中，必須要遵循由淺入深，從難道易，從少到多，在循序漸進中到達良好的訓練效果。射擊體育項目是一項技術性較強的運動項目，對于要求較高，因此，在體能訓練中，教練應該從實際情況出發，將體能訓練和技術訓練進行融合，才能保證運動員的射擊水平不會下降。如果教練只重視體能訓練，長此以往，就會造成許多不良影響，甚至導致運動員的射擊水平降低，不能達到良好的訓練效果，如果能夠將體能訓練和技術訓練進行結合，在體能訓練中穿插一些射擊要領，不僅能夠提高訓練水平，而且還能緩解訓練疲勞，從而提高射擊運動員的綜合體育素養。

（四）做好訓練放松

在體能訓練結束以后，做放松工作也是十分重要，通常來說，放松工作主要包含了：肌肉方式和神經放松，只有做好放松工作，才能保證訓練成果最大化。體能訓練是一個漫長的過程不僅需要高強度的訓練，而且還要做好放松工作。射擊運動員在訓練過程中，有時候的訓練強度較大，在做好要關節、肌肉的相關活動同還要在訓練結束以后做好拉伸工作，防止訓練中出現肌肉拉傷、關節受傷等問題，并且，科學合理的訓練放松形式，幫助運動員保持一個良好的狀態，從而提高訓練效果。例如：在高強度的體能訓練結束以后，教練應該組織運動員適進行頸部、肩部、腰部的放松；并且還可以進行一些=力量的訓練，能夠有效緩解高度緊張的肌肉，提高肌肉恢速度。

（五）做好耐力訓練

在射擊運動中，耐力訓練十分重要，也是提高射擊成績的根本保證，只有不斷增強耐力訓練，才能保證運動員在射擊比賽中集中精力，全身心的投入到其中，從而達到理想的成績。做好耐力訓練能夠緩解疲勞，幫助運動員在比賽中始終保持特定的運動強度和理想的動作質量。在射擊訓練中，運動員需要時刻保持高度集中的精力，才能保證射擊動作的協調流暢，并且，運動員需要對一個動作進行反復練習，并且持續時間較長，所以需要消耗大量的精力，這就需要不斷提高運動員的耐力，來保證訓練效果。因此，在射擊運動員耐力訓練時，教練應該依據射擊運動對運動員耐力素質的要求，并且還要結合射擊運動項目的特征，制定有針對的訓練方式，才能達到良好的訓練效果。

五、總結

綜上所述，加強對射擊運動員的體能訓練十分重要，也是優秀射擊成績的根本保證。在射擊運動項目的體能訓練過程中，教練應該依據實際情況制定完善的體能訓練計劃，針對每位運動員的不同，采取有針對性的訓練，才能達到良好的訓練效果。另外，在訓練完成以后，做好放松拉伸也十分重要，能夠緩解肌肉緊張，提高訓練效果。