短跑運動員核心力量訓練策略研究

王娟 河南建筑職業技術學院

短跑運動屬于田徑運動的范疇，在對運動員進行短跑訓練的時候要注重對運動員的核心力量進行鍛煉。本文將就短跑運動員訓練過程中出現的問題以及提高短跑運動員的核心力量的策略展開討論。

一、短跑運動員訓練過程中出現的問題

（一）訓練內容缺乏適應性

在短跑運動員訓練中適應性嚴重缺失。運動員的訓練必然要求具有很強的適應性。在短跑運動員訓練的方案選擇上，沒有依據運動員的實際情況來合理的調整訓練內容，導致訓練內容與訓練目的產生了偏差，從而導致訓練效果不夠理想。在訓練內容安排上沒有對于訓練課程進行劃分，將不同內容的項目劃分為獨立的教學板塊，并進行循序漸進的教學。一般來說在訓練過程中比較簡單的運動員能夠輕易接受的訓練可以多進行一些，對于運動員難度大難以掌握的訓練應該少一些，這樣才能讓訓練達到優化的效果。然而在現在的許多短跑訓練上面，核心力量訓練內容的規劃上都不具備這樣的適應性，導致訓練不能與運動員自身的特點相結合，培養出來的運動員核心力量有所缺失。

（二）訓練方法存在問題

在短跑運動員核心力量訓練過程中，訓練方法存在一些問題，導致運動員的訓練效果低下。教練在訓練指導中過于關注運動員的教學成果而忽略了教學過程。在運動員專業訓練過程中，應該是以傳統的運動教學為主，教練在訓練中主要應該進行的是讓運動員通過專業訓練達到具備運動素養的目的，而不是讓運動員以贏得比賽為唯一的目標。過于注重運動員的訓練成果會導致運動員難以在訓練過程中認真的體會自己身體機能發生的變化，以及對于運動技巧與運動理念的深刻把握，這不利于運動員核心力量的提升。

在現階段的短跑運動員訓練中，大多數教練還沿用傳統落后的訓練方法，教學模式僵化不利于運動員提升核心力量，也沒有充分的發揮運動員的主觀能動性。在訓練過程中，以教練為主導者，沒有充分尊重運動員的主體地位。在訓練過程中更多的采取教練做出演練，運動員單調觀看的模式，沒有讓運動員切實的根據教練的示范做出相應的練習，教學方法落后，互動不足。在這一教學方法下，運動員的短跑訓練就不具備專業性，對于運動員來說不利于他們核心力量的進一步提高。

二、提高短跑運動員的核心力量的策略

（一）培養運動員注重核心力量訓練的意識

訓練短跑運動員核心力量就必須讓短跑運動員意識到核心力量對于增強他們運動能力的重大意義。對于短跑運動員而言，核心力量能夠幫助他們在運動中維持身體的平衡，在運動中爆發出強大的力量。核心力量影響著短跑運動員身體的運作能力與協調能力，可以幫助運動員在短跑的過程中控制好自己的身體姿態。當出現加速與轉彎的情況時可以穩住自己的重心不會出現晃動的情況，從而保障運動員的穩定發揮。短跑運動對于力量有很大的要求，短跑運動員的力量很大程度上決定了他們能夠取得怎樣的成績，在短跑的起步階段、中途加速階段以及最后的沖刺階段都會對體能產生巨大的消耗，如果短跑運動員本身具有強大的核心力量，那么就可以有足夠的能量來應對運動過程中的消耗保持持續的運動能力。

（二）利用運動輔助器材進行訓練

在體育訓練中運用相關器材對于運動員進行輔助訓練一直都是一種高效的訓練方法。動員在訓練過程中合理的使用運動輔助器材進行訓練可以有效的提升他們的核心力量。比如可以利用杠鈴對于短跑運動員進行力量鍛煉，在舉亞玲的訓練過程中運動員的各項身體器官都能得到有效的鍛煉，有利于增強運動員的綜合身體素質，從而讓他們在短跑比賽中取得更好的成績。

（三）采用引導式體驗訓練

引導式體驗訓練指的是在教學活動中以教練的引導為手段，以運動員的發現為目標。這種訓練充分體現了以運動員為主的地位，同時也體現了現代的體育訓練理念。在當今的體育教育中，引導式體驗訓練嚴重缺失。

引導體驗式訓練可以在很大程度上加深運動員的記憶，幫助運動員加強自主訓練能力的培養。引導體驗式訓練是讓運動員親身經歷，沉浸式感受。體驗具有過程性，親密性和不可傳授性，是充滿個性和創造的過程。由于運動員在引導體驗式教學中充分的發揮了主觀能動性，這就能很大程度上提升他們的運動興趣，興趣是最好的教師，如果運動員對于田徑運動有足夠的興趣，他們就更愿意在田徑運動的過程中積極主動的探索其奧秘。通過引導體驗式訓練，運動員能夠進一步體會到體育訓練的趣味，更愿意參與到體育活動中來。并且在引導體驗式訓練中，教練可以認識到哪一些運動員的體育天賦較強，哪一些運動員的體育運動天賦較弱，從而根據運動員不同的體質布置不同的核心力量訓練任務。從另一個方面來講，運動員盲目進行自主的運動鍛煉，很容易造成受傷的情況，通過引導式體驗訓練，教練充分參與到運動員的訓練過程中不僅能夠引導運動員進行積極的互動，同時還能及時關注運動狀況，避免運動員在運動中出現受傷現象。

（四）進行快速力量訓練

短跑運動對于運動員的瞬間爆發能力有較高的要求，因此必須要加強運動員的快速力量訓練，讓運動員提高快速力量訓練提升自身的核心力量。比如可以讓運動員通過蛙跳鍛煉快速力量，在運動員蛙跳鍛煉的過程中，運動員雙手背在身后，依靠雙腿的力量向前跳躍，這對于運動員的腿部力量能起到很好的鍛煉作用。還可以讓運動員坡道沖刺，在具有一定坡度的跑道上向前沖刺，在這時運動員的身體向前傾，能夠有效鍛煉運動員的小腿力量。

（五）關注運動員綜合能力的培養

核心力量包含在運動員的綜合能量之中。短跑訓練對于運動員的綜合能力提升的作用主要體現在兩方面，一方面是通過運動鍛煉可以提升增強運動員的身體素養。運動鍛煉就其自身的作用也能培養運動員的綜合能力，因為體育鍛煉可以提高運動員的身體機能，讓各個器官高效協調運作。進行體育鍛煉時，運動員可以發展自身的思維，提高自己的記憶能力，這些都會運用到運動員的訓練與生活當中。在短跑訓練過程中，運動員需要認真觀察教練的示范演練；在自我練習的過程中，運動員需要對自己的運動能力進行評估與調整；在與他人的合作與競爭中，運動員需要觀察他人的思維模式與運動能力從而做出加強自身適應性或采取相應對抗策略的措施，這一系列思考過程都在培養運動員的綜合能力。

（六）訓練內容創新

在對于田徑短跑運動的教學中，以往的教學會關注于更快、更高、更強這一理念，而忽略了田徑運動本身的多樣性與趣味性。實際上關于體育實訓內容還可以設計的更豐富多彩，以多樣的形式呈現在訓練活動中，除了在實訓中讓運動員在操場進行跑步，還可以開展合作跑、障礙跑以及越野跑，讓跑步這項活動在競爭中不乏娛樂性，帶動運動員的訓練熱情，提高運動員的實踐能力。教練要對于訓練內容進行改革，構建新的訓練內容，不能過于的強調訓練的系統性與理論性，而要更多的從運動員的身體素質與心理特征出發，盡量的選用科學合理高效的訓練內容，革除舊有的落后僵化的訓練內容，讓訓練過程淡化技術性，提高訓練內容對運動員的核心力量的增長。

（七）優化教練人才隊伍

短跑訓練是由教練與運動員兩大主體組成的，在訓練過程中，教練擔當引導者的地位，是重要的教學資源。教練除了要具備基礎的知識與技能，還要具有相應的運動實踐能力。要加大教練質量的優化與提升。可以進行一定的出資贊助教練核心力量相關知識的學習，開展定期的訓練分享研討會，讓教練們互相交流訓練經驗，從而提高自身訓練水平。

三、結束語

在新時代的背景下，國家加大了對體育人才的培育，在短跑訓練中，相關人員都要注重從核心力量入手提高運動員的運動能力。只要采取合理的訓練措施才能真正滿足短跑運動員核心力量提升的需要。