業余羽毛球愛好者常見傷病及其防治對策

白洪煜

(中共遼寧省委黨校 遼寧沈陽 110000)

伴隨著我國經濟的高速發展，我國對體育運動事業的發展也越發重視。在當下社會發展過程中，羽毛球運動十分受歡迎。但是伴隨著羽毛球運動的普及，羽毛球運動的過程中出現越來越多的運動傷病，對人們的健康造成一定的影響。這需要引起重視。

1 研究背景

伴隨著社會的發展，人們生活水平有著較高的提升，人們對生活質量有著更多的要求。特別是一些企業當中上班的白領，由于白天在公司上班，在下班之后，急需一些運動來緩解一天的壓力。羽毛球是一種隔網對抗類型的運動項目，在運動的過程中沒有直接的身體接觸，且十分容易上手，因此在現階段的社會中，羽毛球運動十分受歡迎。在具體的運動過程中，每一個人都可以依據自身的運動能力，進行運動強度的提升，以此不斷提升自身的運動水平。同時，加上羽毛球有著一定的對抗性，且在求勝心的加持下，可以有效地滿足人們對運動及對抗性的需求。這樣的運動，既符合人們的運動需求，也符合人們的娛樂需求。

此外，在運動的過程中，運動強度的提升，對人們的速度、力量、耐力及協調性都提出了更高的要求。在一場持續性的運動當中，一旦人們發力位置錯誤、運動過猛的情況出現，就很容易導致人們出現運動損傷，對人們的日常生活造成不必要的麻煩。

2 業余羽毛球愛好者運動損傷的成因

2.1 準備活動和運動后的環節活動不充分

對于業余羽毛球運動者而言，在進行羽毛球運動的之前，往往都不重視運動的準備活動，甚至一部分運動者不做準備運動，就直接進行運動。如果不進行準備活動，身體的肌肉就無法將伸縮能力準備到最佳的狀態當中。同時，一些運動者在運動之前的準備活動當中，有著較大的運動量，使得還沒開始打球，就出現十分疲憊的狀態，并不利于運動項目的開展。一旦在運動過程中，身體無法達到最佳的運動狀態，就沒法很好地進入到真正的運動狀態中。同樣，對于業余羽毛球運動者而言，在完成了運動之后，如果沒有進行充分的放松，就會使身體始終處于疲勞的狀態當中，身體的肌肉沒有恢復，就很容易造成運動損傷的出現。

2.2 錯誤的運動方法

對于業余羽毛球愛好者而言，長期使用錯誤的技術方法，就會容易出現較為嚴重的運動損傷。羽毛球運動技術主要分為擊球技術和羽毛球步法這兩種技術要點。而比較常見的錯誤類型，主要出現在正反手的擊球技術方面，一旦在擊打高遠球和殺球的過程中，使用錯誤的技術動作，就很容易導致業余羽毛球愛好者出現運動的損傷。甚至一些運動者出現盲目擊打羽毛球的情況，如在對一些高遠球進行擊打的過程中，并沒有使用上腰腹的力量，僅僅是運用自身的手腕力量，使得身體并沒有處于一種協調發力的狀態當中，很容易在運動過程中受到傷害。

2.3 缺乏自我保護意識

人們在進行運動的過程中，經常沒有對運動的周邊環境進行考量，特別是在一些雙打比賽當中，由于比賽強度比較激烈，運動員為了能夠救球或者進攻，就容易出現摔倒的可能性，進而對身體造成不同程度的損傷。對于一些運動員而言，在遇到這樣的損傷之后，往往需要經過一段時間的修養，才可以進行運動。

2.4 運動錯誤的訓練方法

在日常進行訓練的過程中，愛好者一旦沒有嚴格地依據標準的訓練方法進行訓練，就無法很好地理解一些動作的技術要點。愛好者一味地模仿一些職業選手的操作，會使自身的肌肉形成不佳的肌肉記憶，因而無法有效地提升自身的球技。同時，在沒有經過科學的訓練方法指導的情況下，運動者在運動的過程中，使用一些具有一定危險系數的動作時，會埋下對身體造成損傷的隱患。

2.5 業余羽毛球愛好者損傷后的不合理處理

對于運動者而言，一旦在運動的過程中，出現不同程度的損傷，在第一時間自行處理的過程中，往往會出現傷處處理不當的現象，進而對傷勢的恢復造成不良的影響。大部分羽毛球愛好者在出現損傷的時候，都不重視對傷勢的處理，都等待傷勢能夠自行好轉，但是在這樣的處理方法下，一旦在日后繼續強制訓練和運動，就會無形中加重傷勢，嚴重影響運動者的身體健康。

3 業余羽毛球愛好者常見傷病和防治方法

羽毛球運動是一種有著一定對抗性和技巧性的體育項目，運動員進行運動的過程中，為了獲得勝利，往往需要做出一些較為復雜的動作，例如急停、啟動、軀干后仰等高難度的動作。為此，運動員在運動的過程中，身體往往需要具有較強的身體承受能力，否則就會受到不同程度的身體損傷。

3.1 腰部損傷

在進行羽毛球運動的過程中，腰部損傷問題一直都是比較常見的。過去的一項調查表明，現階段的八成以上的運動員都有著不同程度的腰部損傷記錄。這樣的現象，是由于我國在進行羽毛球教學的過程中，教練員都要求運動員在側身正手打頭頂的球，一旦回球，腰部都需要發力。對于業余愛好者而言，其自身身體運動基礎，直接決定了運動過程中的腰部發力程度，因此一旦在打球的過程中，腰部力量不足，運動員隨時可能出現身體的損傷。

為了避免這樣的運動損傷，運動者需要在日常加強自身腰部力量的訓練，通過提升腰部的整體力量，以此保護好自身的腰椎，同時還需要積極地開展延展性的訓練。在日常的運動過程中，運動者做好充足的準備活動，進而能夠在正式進行運動的過程中，可以有效保障腰部和背部的肌肉。同時，在運動的過程中，運動者還需要使用正確的技術動作，避免在運動當中出現錯誤的運動技巧，對身體造成嚴重的不良影響。運動員也可以在運動的過程中，通過一些護腰配具，有效保護好腰部，避免運動過程中損傷的出現。

3.2 膝關節損傷

對于人體的構造而言，膝關節是一個具有復雜結構類型的關節，由股骨內外側踝骨、髕面、脛骨等構成，以此在膝關節的運動過程中，通過較為復雜的結構變化，來實現運動行為。

而對于膝關節的損傷問題，主要損傷的位置集中在內外側韌帶方面，或者出現損傷性的滑膜炎。在運動的過程中，膝關節一旦出現較為嚴重的受力不均，或者受到嚴重的力，就會出現較為嚴重的損傷問題。同時由于造成原因的復雜，損傷無法在短時間進行恢復，嚴重地影響到運動者的日后正常運動。

為了避免在運動的過程中，出現這樣的損傷性問題，運動者需要在日常的訓練過程中，能夠加強股四頭肌訓練，同時也需要加強對下肢力量的訓練程度，在進行運動之前，還需要做好相應的準備運動。在進行羽毛球的實際訓練過程中，運動者需要充分地保護好自身的膝關節，可根據自身膝關節的實際情況，適當佩戴一些保護裝備。業余愛好者并不需要參與高強度的體育比賽，而要量力而行，以此有效保障運動強度的合理性。

3.3 踝關節損傷

步法技巧是羽毛球運動的基礎環節。在運動員步法訓練及技巧的使用過程中，往往踝關節起到了重要的作用。在運動的過程中，伴隨著運動強度的提升，踝關節也受到越來越大的壓力，進而成為現階段在羽毛球運動當中比較常見的運動損傷的位置。腳踝關節出現的損傷，主要為扭傷和跟腱斷裂這兩種損傷。在日常的運動過程中，輕微的扭傷十分常見，一旦出現腳踝的扭傷，就會使得傷處出現不同程度的腫脹和疼痛，之后通過一段時間的靜養，才可以恢復。但是這個時期，一旦運動員沒有恢復到健康的狀態，就會導致再次出現扭傷的問題，嚴重影響運動員的身體素質。

為了避免在運動的過程中出現踝關節的損傷，運動員需要在日常的訓練過程中，重視小腿的訓練，以保障在運動中，腿部可以提供較強的力量支撐，進而提升踝關節的整體力量和穩定性。同時，運動員也可以使用踝關節保護裝備，有效提升踝關節的穩定性。

4 結語

綜上所述，人們在進行羽毛球運動的過程中，為了有效地發揮出該運動的鍛煉效果，需要嚴格依據運動的標準進行運動，例如需要在運動之前，能夠做好充足的運動準備工作，同時佩戴一些保護裝備，避免出現較為嚴重的運動損傷。