體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用及運用

張月

(大連交通大學 遼寧大連 110628)

當前人們對于體育運動的認識逐漸增強，也表現出了高度的重視。籃球運動作為高校體育教育中的重要內容，吸引了很多學生的積極參與。但從當前的實際情況來看，在高校籃球運動中，大學生經常出現各種各樣的運動損傷情況，不僅影響了學生的正常學習，同時也影響到了學生的身體健康。對此，體能訓練的合理開展發揮著重要作用，教師必須要予以高度重視，結合高校籃球運動教育的實際情況，積極開展科學合理的體能訓練活動，幫助學生做好運動損傷的預防工作，從根本上降低籃球運動損傷出現的概率。

1 體能訓練概述

體能訓練主要指的是教練根據運動員的身體素質和運動需求來展開相應的訓練活動，目的是讓運動員具備良好的體能素質，且以最好的身體狀態參與到體育運動當中。體能訓練涉及到了很多方面的內容，具體包括力量訓練、耐力訓練、靈敏度訓練及柔韌性訓練等[1]。在參加體育運動之前，通常都需要進行相應的體能訓練活動，讓運動員在訓練過程中做好充足準備，調整好身體狀態，這對于保護運動員身體機能，降低運動損傷出現的概率有著重要的現實作用，同時也能在一定程度上幫助運動員得到良好的運動體驗。

2 籃球運動常見運動損傷類型

2.1 挫傷

挫傷屬于一種閉合性損傷，主要是由于鈍性外力造成的，這種損傷在籃球運動中占據比例較大，基本上可以達到一半。通常籃球運動過程中出現的挫傷大多數都是單純的手指或者手腕挫傷，導致出現腫脹、皮下出血等問題，疼痛感劇烈[2]。在籃球運動的過程中，雙方運動員經常會出現身體上的接觸，再者運動員在控球期間主要都是手臂部位運動，因此所導致的手部挫傷是十分常見的損傷類型。

2.2 關節扭傷

關節扭傷指的就是關節發生損傷。關節扭傷主要是關節出現異常性的扭轉，導致相關組織受損。通常情況下，在籃球運動中出現關節扭傷最多的地方就是踝關節和膝關節，嚴重者導致關節活動障礙，疼痛感劇烈。關節扭傷通常都是由于準備活動不充分導致的，或者學生動作不規范，使得機體負荷超出了應有的能力。此外，還有頭頸部關節扭傷和腰背部扭傷。

2.3 肌肉拉傷

肌肉拉傷可以分為2種情況，一是指肌肉主動強烈收縮，二是肌肉受到外力作用被動過度拉長，這2種情況都會導致肌肉組織受到損壞。損傷的類型主要有2種，一是長時間過度使用肌肉導致的，二是偶然性地被大力牽拉導致肌肉急性損傷。在籃球運動的過程中也涉及較多的腿部運動，因此運動員在此過程中很容易導致肌肉拉傷的問題。通常情況下，準備活動做的不到位、肌肉沒有徹底放松、動作不規范等問題都會導致肌肉拉傷。一旦在運動過程中出現肌肉拉傷問題，必須要引導學生保持放松的狀態，適當沖洗和冷敷，并做好包扎。

2.4 肌肉撕裂傷

撕裂傷主要發生在運動之前和運動過程中。前者指的是由于運動之前沒有對關節進行正確的拉伸，以至于突然的劇烈運動導致的肌肉撕裂傷。后者是在運動中由于操作不當致使身體部位受到傷害。如果受到以上2種傷害中的一種，必須要做好防護措施，避免傷口感染而影響身體健康。如果傷口過大，要及時止血并送至醫院治療。

2.5 骨折

在籃球運動中，很少會發生骨折。骨折通俗來講就是骨頭斷裂，不能隨意挪動。這個時候應盡量保持不動，然后盡快撥打120急救電話，等待救援。

3 籃球運動損傷產生的原因

籃球運動具備體育運動最典型的特質：對抗性和競爭性。正因如此，在進行籃球運動的過程中很容易發生各種不同的運動損傷[3]。相較于其他運動來說，籃球的運動損傷率較高，且外傷占據主要部分，尤其是關節扭傷和挫傷。對于籃球教學來說，學生在運動過程中導致損傷的原因主要來源于兩方面，分別是內在因素和外在因素，具體如下。

3.1 內在因素

內在因素指的是生理特征和心理特征，其中包括了身體素質、年齡特點、情緒、壓力、傷病史等。

3.1.1 生理素質

2.1.2 乙醇用量對多酚提取率的影響 隨著乙醇用量的增加,甘薯葉多酚的提取率呈現先增加后減少的趨勢(圖3),因此，乙醇量多少對多酚提取效果影響明顯．當乙醇用量為3.0 g時,多酚得率最高．在植物體內,多酚和蛋白質常以氫鍵的作用力相結合,乙醇質量分數過低不足以破壞氫鍵,導致多酚得率不高[6];另外,當提取劑中水的比例過高時,會大量溶解糖類等水溶性物質[7],這種情況也會降低多酚得率;而乙醇質量分數過高會導致大量脂溶性物質的溶出[8]．3.0 g乙醇的極性可能與多酚類化合物的極性比較相近,用該濃度的乙醇溶液提取多酚效果最好,得率最高．所以確定乙醇用量為3.0 g．

籃球運動競爭性和對抗性較強，運動強度較大，時間較長。運動過程中學生會長時間處于過度興奮的狀態，腳部、腿部負荷過大，因此在自我保護方面會出現疲勞性反應遲鈍，這種情況下就容易出現技術動作變形問題，由此引發運動損傷。

3.1.2 心理素質

除了身體上的原因之外，心理素質也有著重要影響。相關研究表明，運動損傷發生概率在很大程度上取決于學生的心理壓力。在教學過程中，學生很容易受自身或者周圍環境影響產生焦慮情緒，增加心理壓力，這樣一來，在運動過程中就容易導致受傷。

3.2 外在因素

對于籃球運動損傷來說主要還是受外在因素影響較多。運動員對于準備活動的重視程度直接關系著運動效果，在進行籃球運動的時候，如果不重視肌肉和韌帶的利用與控制，就會難以達到應有的溫度和彈性，這樣一來在運動過程中就容易出現關節扭傷和肌肉拉傷問題[4]。

4 高校籃球運動中通過體能訓練預防運動損傷的措施

4.1 開展力量素質訓練預防運動損傷

要想提高籃球運動員關節穩定性和身體控制能力，必須要加強力量素質訓練，這樣才能有效避免籃球運動過程中由于力量不足所導致的運動損傷。

（1）在參加籃球運動的過程中，學生很容易出現股后肌群拉傷問題，主要是由于股后肌群力量較弱，難以負荷高強度的運動需求。對此，教師可以針對這一情況展開專門的股后肌群力量訓練，強化學生的專項力量。

（3）籃球運動的過程中，學生也容易出現腰部損傷問題，對此，教師可以組織專門的腹肌訓練和背肌訓練，以此來幫助學生強化身體力量的對抗。

（4）關于腿部力量的訓練，可以利用杠鈴加以輔助，也可以通過蛙跳或多級跳的方式強化學生腿部肌肉力量，有效避免出現由于腿部力量不足所導致的關節扭傷問題。

通過上述系統性的力量訓練，可以在幫助學生強化身體力量素質的基礎上，有效降低運動損傷問題出現的概率。

4.2 開展靈敏性和協調性訓練預防運動損傷

在籃球運動過程中，對于運動員自身的靈敏性和協調性有著很高的標準，要求運動員可以在運動過程中迅速變換體位，改變動作，且能夠靈活應用不同部位和不同器官的協調配合來完成高難度的技術動作[5]。另外，學生身體的靈敏性和協調性，也在一定程度上影響著運動損傷出現的概率，比如在籃球運動過程中，運動員經常容易出現身體失衡的情況，在這一狀態下，學生必須要迅速轉換體位，靈活控制并調整自己的身體平衡性，這樣才能保證正常的落地姿勢，有效避免出現腳踝扭傷的問題。

對此，在日常教學過程中，教師必須要注重靈敏性和協調性訓練，適當組織一些對抗性游戲，引導學生在游戲過程中進行快速躲閃和體位變化，或者迅速轉體及快速急停訓練等。以此來不斷強化身體的靈敏度和協調度，不僅避免了運動損傷問題的出現，對于提升學生的籃球綜合能力也有著重要意義。

4.3 開展耐力素質訓練預防運動損傷

耐力素質是人們在參加體育運動過程中必須要具備的一項素質。具備較強的耐力素質，可以讓運動員在長時間參加運動的過程中有效克服疲勞感，從而避免由于疲勞而產生的運動損傷。通常情況下，耐力素質主要涉及到人類身體器官的綜合性耐力，參加籃球運動的過程中，運動員需要不斷奔跑，大量起跳，這對于運動員的踝關節和膝關節造成了很大的壓力，因此難免會出現膝蓋和踝骨疼痛的問題，嚴重者還會導致骨膜炎的出現。

對此便可以展開針對性、系統性的肌肉耐力素質訓練，完成訓練過后，為了避免學生出現肌肉酸痛或僵硬的問題，教師也要適當組織一定的恢復性訓練，比如踢腿、提踵和放松擺臂等，以此來逐漸強化學生的耐力素質，使其可以慢慢適應長時間的持續性運動。

4.4 開展柔韌素質訓練預防運動損傷

柔韌性訓練的開展，主要涉及關節活動幅度訓練、髖關節肌肉訓練和韌帶拉伸訓練等方面的內容。在教學過程中，教師要結合學生的實際情況和具體需要選擇恰當的訓練內容，在提高學生關節肌肉靈活性的基礎上，加強其中樞神經的調節能力，幫助學生放松緊張的神經狀態，有效減少學生肌肉緊張問題的出現，更在一定程度上降低了運動損傷出現的概率[6]。

5 結語

綜上所述，在高校籃球運動過程中，要想避免運動損傷問題的出現，體能訓練的開展發揮著重要作用。對此，為了保證大學生參與籃球運動的安全性，教師必須要予以高度重視，結合學生的實際情況積極開展多樣化的體能訓練活動，在幫助學生強化身體素質的基礎上培養學生的規范性運動意識，以此來有效降低運動損傷發生的概率。