體能訓練在高校田徑教學訓練中的要點分析

王丹丹 趙健

（哈爾濱工業大學 黑龍江哈爾濱 150001）

田徑運動是由走跑類、跳躍類、投擲類和全能類運動構成的經典體能類運動。近些年來，高校田徑教學對體能訓練的關注度逐漸提升，不過由于教學方式、方法較為滯后，教師在課堂教學中無法有效地激發運動員訓練積極性，所以體能訓練的效果始終無法得到明顯提高。基于此，高校田徑教學體能訓練有必要進行教學方式、方法上的改革和創新，采用更為科學、有效的訓練手段，使體能訓練在充分調動運動員訓練積極性的同時，全面提升運動員的身心素質。

1 田徑教學中體能訓練的重要性

對于所有體育項目而言，體能訓練都是極為重要的。對于田徑訓練而言，體能訓練則是教學訓練的重心，這是因為田徑教學訓練中的體能訓練是最簡單、最直觀地考察運動員身體素質的方法[1,2]。在課堂教學實踐中，體能訓練主要表現在對運動員訓練速度和訓練耐力兩方面的訓練和考核。田徑教學中體能訓練的重要性主要表現在以下幾個方面。（1）體能訓練可以為更高強度的訓練打下堅實的身體素質基礎，只有運動員身體素質提升到一定程度，才能承受高強度訓練所帶來的身體疲倦感和疼痛感，反之，則難以保證技術水平的正常甚至超長發揮。（2）體能訓練有助于運動員在訓練和比賽中保持自身情緒狀態的穩定，降低體內能量的內耗，從而有利于表現自身最佳的體能狀態。（3）體能訓練能夠提升運動員身體的平衡性與協調能力，從而在最短的時間里達到運動項目的動作要求。（4）體能訓練能夠使運動員更好地適應不同的比賽環境，在比賽中更好地創造優異成績。（5）體能訓練有助于運動員塑造自身的形體，避免運動損傷的發生，同時也在很大程度上能夠增強運動員參與訓練的興趣，有利于從常規的訓練轉為專項訓練。總的來講，科學有效的體能訓練可以讓田徑運動員擁有更為強健的體魄和更為強大的心理素質，使他們在日常訓練中表現更為積極，在比賽中更好地發揮運動水平。

2 我國高校田徑教學中體能訓練的現狀及原因分析

目前，雖然我國高校田徑教學體能訓練理論獲得了較大的發展，但由于受到實際情況的種種束縛，與世界田徑強國相比，體能訓練的水平還存在較大的差距。（1）體能訓練的理念和模式還較為落后，即便有所創新，但依然缺乏本質性的變化，訓練效果的提升并不明顯。（2）田徑體能訓練中速度訓練和耐力訓練的要求和目標不盡相同，需要采用有針對性的訓練方法，但在具體實踐中，由于一些體育教師并沒有掌握田徑項目項群訓練的原理，對屬于不同項群的訓練無法進行有針對性的方法設計，這就使得運動員的運動潛能不能得到最大化激發，比賽成績得不到明顯的提升。（3）體育教師對運動員的身心狀況和田徑項目基礎等情況并不十分了解，并且在訓練中多是以教師為主體，忽視了學生的主體地位，這就使得體能訓練不能顧及每名運動員，使他們覺得訓練無趣或是超出了身體所能承受的極限，導致體能訓練達不到預期的效果。（4）田徑體能訓練的飲食安排不得當，運動員在訓練后得不到及時的營養補充，導致其身體機能難以很快地恢復并很好地完成下一次的訓練。（5）體育教師和運動員都不是很理解體能訓練中專項訓練的內涵和重要性，以至于很長一段時間都在重復進行一般訓練，事實上，在運動員身體素質達到一定水平后，應當轉為專項訓練，將運動員的潛能有效地激發出來。

3 高校田徑教學中體能訓練的要點分析

3.1 重視運用科學有效的體能訓練方法

目前，我國高校田徑教學體能訓練還處于探索階段，在訓練方案設計方面仍存在諸多問題，雖然目前超負荷體能訓練法已經得到廣泛采用，并在一定程度上提升了運動員的身體素質，但是該方法在運動員長期訓練效果的達成和身心健康發展方面存在一定的隱患[3,4]。故此，體育教師需要結合各種因素，如運動員的身體素質和田徑項目基礎、訓練后的飲食營養搭配等[5]，對訓練方案進行科學、有效的調整[6]。首先，體育教師可以根據運動員身體素質和項目基礎，制訂分層次訓練方案，避免超負荷訓練，盡力使訓練更具有針對性和有效性。其次，體育教師可以將教學實踐和理論研究結合在一起，對運動員日常訓練的數據進行統計分析，探究更為科學有效的訓練方法。再次，在進行速度和耐力訓練時，體育教師要意識到，隨著訓練水平的不斷提升，各素質之間的相互制約關系也將表現得更為尖銳，這就需要對每節訓練課進行精心的設計和安排，注重各個訓練項目間的合理搭配，以便使各種素質協調發展，從而有效地提升訓練水平。最后，學校方面需要加強對體育教師的交流培養力度，通過本校和校際交流座談會、網上繼續教育等提升體育教師的職業素養能力。

3.2 積極運用多樣化的體能訓練模式

多樣化的體能訓練模式對運動員訓練積極性和效果的提升具有非常重要的作用，故此在訓練目標明確的前提下，體育教師如果能夠打破傳統田徑教學體能訓練理念的藩籬，通過對前沿教學理念和模式的研究，對教學模式進行創新，不僅能夠提升運動員參與訓練的積極性，還能夠營造出輕松愉悅的訓練氛圍，有利于預期訓練效果的達成。體能訓練模式的多樣化，可以從教學內容、教學組織和教學方法等方面來實現。體育教師在進行教學組織形式設計時，可以根據運動員所處年齡階段的生理、心理特點選用新穎的訓練內容和方法。例如，多數運動員對田徑教學中最為常見的110m欄項目的動作技巧理解和掌握不透徹，在訓練過程中特別容易出現失誤，體育教師可以針對該項目自行創編動作口令，并在體能訓練的過程中讓運動員通過記口令的方式來達到不出錯的目的，這樣的方式更加有效且更加容易被運動員接受。又如，針對耐力跑的訓練，體育教師可以利用游戲競賽的形式，通過情境的創設，激發運動員參與的積極性，引導他們將各類運動器械布置成長城、古道等趣味性的場景，寓教于樂。體能訓練模式的多樣化，使運動員的興趣始終得以保持，有利于達成訓練目標。

3.3 將體育游戲融入體能訓練當中

傳統的田徑體能訓練很難調動運動員的積極性，故此可以考慮將體育游戲融入體能訓練中，以便使運動員能在游戲中得到更為有效的訓練。作為體育教學的重要方法之一，體育游戲并非單純的游戲活動，而是將體育活動和游戲活動有效融合在一起的綜合性活動。在體育游戲中，運動員不僅能夠鍛煉自身體能和相關項目的運動技能，還可以鍛煉自身表達和創新等綜合性的能力。將體育游戲融入體能訓練中，需要注意以下幾方面。一是要做好活動的準備。一般來講，體能訓練課程都是在室外進行的，所以要將運動員組織起來，充分調動起身體的機能，做好參加體能訓練的準備，以降低活動中發生身體損傷的概率。在此階段，體育教師可以通過簡單的追逐游戲代替傳統的慢跑，使運動員輕松愉快地過渡到體能訓練課程階段。二是在具體的田徑體能訓練課程階段，根據學校教學目標，引入不同的體育游戲來提升運動員的參與積極性和強化他們的動作技能。例如，田徑體能訓練的跑步鍛煉，以往較為單一，只是跑步，很容易使運動員產生厭煩情緒。體育教師如果能夠運用游戲和比賽的形式，將運動員進行分組，讓他們進行接力跑比賽，或者是使用實心球訓練跨步跑，或者是組織螺旋形跑等，不僅能夠提升運動員自身的速度和耐力，還能夠在很大程度上激發他們的參與積極性。三是需要注意體育游戲融入體能訓練的度的把握，避免運動員過于注重游戲而忽視了訓練，以及課堂秩序混亂局面的發生。

3.4 創新體能訓練的教學評價

任何一項體育運動項目的訓練都應當具備科學規范化的教學評價體系，這是保障整個訓練活動得以順利實施的基礎，高校的田徑教學訓練也不例外。高校田徑體能訓練在我國發展時間并不長，教學評價體系相對來講并不十分完善。為了充分激發運動員參與體能訓練熱情和身體潛能，高校田徑體能訓練的教學考核應當轉變傳統的只注重量化指標考核的情況，要將運動員日常訓練表現和心理狀態的定性評價融合到一起，構建出更為科學有效、接近實際情況的教學評價體系。體育教師要對運動員的考評負責，盡量給出中肯的評價，對訓練過程中，運動員認真態度和取得的進步給予肯定和表揚，使他們能夠得到進步的心理動力。例如，在訓練過程中某位運動員的體重由100kg降到了80kg，3000m跑步時間也由20min降至15min，盡管成績依然未達標，但是這名運動員確實進步巨大，體育教師就可以將他的成績納入到及格的范疇之中，對他的努力予以肯定，使該名運動員對訓練更具有信心和動力。體育教師需要意識到，傳統的體能訓練教學評價模式已經不適應現階段的教學要求，而經過創新的教學評價模式更具有靈活性，也更能讓運動員明確自身的進步和退步情況，使他們更能夠領悟到田徑運動的魅力。

4 結語

絕大多數的體育運動項目都要求運動員具備良好的身體素質，而運動員身體素質的提升主要依靠體能訓練，只有獲得理想的體能訓練效果，才能使運動員在高強度的比賽中獲得好成績。運動員體能訓練效果的提高，不僅需要運動員具備良好的身體素質，還需要有科學有效的訓練方案和模式手段，二者缺一不可。在日常的訓練過程中，需要建立起良好的師生關系，創新訓練的模式內容，注重過程性和量化指標相結合的教學評價。由于目前我國高校田徑教學體能訓練尚處探索階段，還存在一些問題，高校田徑教學體能訓練需要在現狀分析的基礎上，從重視運用科學有效的體能訓練方法、積極運用多樣化的體能訓練模式、將體育游戲融入體能訓練中和創新體能訓練的教學評價四方面入手進行全方位、針對性的改革與創新。只有這樣，才能促進我國田徑事業健康可持續發展。