籃球技術訓練與籃球意識培養

鄧科 湖南交通工程學院

籃球作為一種深受人們喜愛的運動，不僅能夠提高運動員的體魄，也能夠促進青少年的身心健康發展，但進行籃球技術的學習并不是一件容易的事，因此，青少年要想掌握良好的籃球技術，必須打好堅實的基礎，通過增強身體素質、培養籃球意識，從而掌握核心技術，提高籃球素質。在進行籃球賽事的過程中，不僅需要運動員力高度集中，還需要擁有強健體魄，通過充分發揮身體機能，從而展示籃球運動的魅力。在日常的訓練中，通過注重籃球技術和籃球意識的培養過程，從而有效提升運動員的綜合能力，通過以籃球意識為基本開展籃球技術的訓練，不僅能夠提升運動員的應變能力，也能夠使運動員在進行籃球運動的過程中，充分發揮自己的潛能。以下是針對籃球技術訓練和籃球技術培養的相關策略。

一、籃球技術訓練的策略

（一）增強籃球訓練的強度

籃球訓練可以以籃球賽事作為參考，通過結合籃球賽事的相關賽制和比賽時間對球員進行針對性地訓練。首先，在日常訓練過程中，體能素質訓練和進球的準確率訓練是技術訓練的重點，通過提升身體素質和專業投球準確率能夠使運動員在實戰過程中的得分率大大提高。其次，加強球員的進攻意識和防守意識，提升運動員的籃球素質，在進行訓練的過程中，應當注重訓練強度和訓練密集度地把控，在球員可承受的范圍內進行高強度的運動訓練，從而提升運動員籃球動作的準確性。在高壓的情況下完成籃球運動能夠更好地提升運動員的堅強意志，也能夠使運動員身體素質達到籃球賽事的標準，為運動員在比賽中提供強大的身體素質支持，使運動員能夠充分發揮自身的潛能，在比賽中獲取優異的成績。

（二）提高運動員籃球動作的本能化

所謂籃球動作的本能化是指在進行籃球訓練的過程中，通過對某些籃球動作反復機械的訓練，從而使籃球動作形成規范化的標準，通過這種方式形成條件反射式的應激反應，提升運動員進球的準確率，降低運球過程中的失誤率。因此，在籃球訓練的過程中，應當對籃球動作進行反復訓練，直到該動作被運動員熟練掌握為止，而且在進行本能化訓練的過程中，應當注重籃球動作的連貫性，通過對籃球動作反復演練，提高運動員的完成度，使這些簡短連貫的動作能夠在瞬間完成，提升運動員的反應能力。但值得注意的是，在訓練的過程中，并不是所有的籃球動作都適合本能化的訓練，對于長動作來說，應當避免本能化的訓練，避免運動員形成機械化的反應，從而失去了臨場應變的能力。

（三）注重籃球動作的連貫性

在進行籃球技術的訓練過程中，動作的連貫性非常重要，通過將不同的籃球動作進行良好地銜接，能夠使這個運球過程更加流暢。在進行連貫性訓練的過程中，完成籃球動作的轉換是籃球技術訓練的重點，但在實際的籃球動作的施展過程中，所有的動作并不能機械化的分層動作，而是需要一連串的動作完成的，因此，在訓練的過程中應當注重這些動作完成的連貫性。對于一些長動作來說，絕大多數都是由多個短動作組合而成，在訓練的過程中應當有效避免本能化的訓練，加強短動作之間的連接，通過提升運動員的臨場應變能力，從而使運動員在籃球場比賽的過程中對每一個動作進行及時地調控，從而完成整個長動作的完成具有連貫性。結合實際比賽的過程，賽場的意外情況較多，因此球員需要結合具體的情景，對動作進行及時地調整，通過不同動作的有效銜接完成整個長動作的施展，比如：在籃球的運球訓練過程中，運球動作是由多個動作共同組成的，包括慢跑，急停、投球等簡短動作，而在具體的運動過程中需要對不同的簡短動作進行有效的連接，但在籃球比賽場上各種情況都可以發生，因此在進行運球的過程中，需要及時調整慢跑、急停、投跳等簡單動作的順序，通過及時運用這些簡單動作，從而確保動作的連貫程度。因此，在日常的訓練過程中應當注重連貫性訓練，提升籃球運動員的籃球技術。

二、籃球意識的培養

籃球意識作為一種主觀性的心理活動，能夠直接影響運動員的情緒、技能和認知等行為，通過籃球意識能夠幫助運動員形成籃球運動的規律性。而要形成籃球意識需要通過高強度的訓練以及理論知識的引導，通過兩者有機結合從而充分發揮籃球意識的作用。在籃球意識的影響下，運動員可以隨機地創造進攻機會、投籃時機以及對對手動作進行有效地預判。通過這種方式達到牽制對方的目的。不僅如此，在籃球意識培養的過程中，還應當注重團結意識、應變能力、觀察力等方面的培養，以下是提高籃球意識的幾種方法：

（一）提升籃球興趣開展多樣化教學

籃球興趣是籃球意識培養的關鍵，要想形成籃球意識，就應當在運動員在籃球認識上做文章。通過以籃球認識為基礎，進行籃球技能的訓練能夠有效地提高運動員的籃球意識，通過結合運動員學習籃球的心理狀態，從而開展針對化的教學，對教學目標、教學內容進行有效的創新和延伸，從而提高籃球技術所蘊含的知識，通過不斷擴充籃球的相關知識，從而激發同學們對于籃球學習的興趣，在開展籃球訓練的過程中，可以以小組的形式、游戲的形式，競爭的形式等方式進行教學，從而有效提升運動員的學習積極性。其次，為了有效提升同學們的籃球意識，應當加強對籃球意識培養的過程性，通過注重過程性的訓練和階段性的訓練，從而區別于長期訓練帶來的乏味感，激發運動員對于籃球學習的熱情，促進籃球意識培養措施的順利開展。

（二）觀察力和應變能力的培養

籃球的觀察力、預判能力、應變能力是籃球意識培養中的重點。在培養的過程中，應當與籃球理論知識的學習和籃球技術的培養進行巧妙地融合，首先，在學習籃球理論知識的過程中，應當對于籃球知識所包含的內容進行系統的學習，包括籃球技術知識、籃球心理、籃球意識等內容，在開展教學的過程中，對于籃球的發展方向和運動趨勢進行有效地分析，通過理論性的傳授，使同學們對籃球有大致的概念。在進行籃球戰術講解的過程中，應當確保同學們獲取充足的經驗以及對籃球戰術進行詳盡的了解，從而使其在運動過程中能夠充分的運用籃球戰術。其次，訓練教學在進行訓練教學的過程中，觀察力的培養至關重要。在技術訓練的初期，應當格外注重籃球觀察力的培養，通過增強運動員觀察力的訓練，從而提升運動員在運動過程中對周遭事物的敏銳洞察能力，在進行防守訓練的過程中，應當重點強調觀察與判斷，通過關注對手行動之前的細微動作，從而對對手的行動進行有效地預判，結合對手的意圖采取針對性的防守或攻擊，在籃球運動的過程中，應當注重對手的動作變化和動作意圖，通過判斷對手動作的意圖，從而采取有效性的防范措施，在訓練的過程中，還需要注重虛假動作的訓練，從而破解對手動作，制約對手的行動，真正發揮防守的攻擊性。最后，應當注重戰術的破解和實際的演習，在進行教學的過程中，可以邀請同學們進行戰術攻擊，并且通過結合對方的技術進行有效地破解，從而提高同學們的應對能力，通過加強各個方位的訓練和配合以及與同隊友之間的合作能力，從而使籃球運動順利地完成，實現整體性協作的完美配合。

（三）團隊意識的培養

籃球作為團體項目，需要團隊中的成員共同完成，而在這種要求下，注重團隊意識的培養至關重要，通過加強個體意識的培養，強化團隊意識的培養，才有可能使整個團隊獲取最后的勝利。因此，在進行團隊意識培養的過程中，需要注重以下幾個方面：首先，需要制定團隊的共同目標，通過以團隊目標的方式凝結運動員個體力量，使每一個人都能為團隊的榮譽而戰，通過確認團隊中每個人的位置以及所需要負責的職責，從而使整個團隊的人員能夠達到互相配合、協作得分的目的。其次，進行角色定位和角色平等意識培養。由于每個方位所負責的職責有所差異，因此在團隊中的性質也有所不同，但這對于運動員本身來說會產生一定的心理落差，而訓練員需要要做的就是提高運動員的平等意識，使每個人都意識到自己是不可取代的，消除主次的觀點，通過加強團隊意識，使每個人意識到自己在團隊中的重要性，從而使團隊中的每一個人能夠各司其職，充分發揮自己的作用團結合作，從而獲取最終的勝利。

三、總結

結合上述分析，通過籃球意識的培養，不僅能夠使運動員的心理素質得到有效地提升，也能夠提高運動員的觀察力、預見力、應對力、團隊協作能力等等，因此在進行意識培養的過程中，需要注重教學的多樣性，通過注重團隊意識的培養，從而提高運動員的應變能力，通過采取綜合性的方式，提升運動員的能動性，但僅依靠籃球意識是遠遠不夠的，還需要結合技術訓練，通過采取本能性的訓練方式，增強運動員動作的連貫性，從而使運動員在比賽的過程中能夠更加充分地發揮籃球意識，通過籃球意識和技術訓練的緊密配合，從而有效提升運動員的籃球技能。