體能訓練在籃球技術提高中的應用探究

房輝

(南京郵電大學 江蘇南京 210000)

籃球運動由技能、心理和體能等多種因素構成，且籃球比賽也具有觀賞性和對抗性，因此深受各個國家的青睞。高校要想培養出優秀的籃球運動員，就必須為籃球運動員的身體素質打下扎實基礎，使籃球運動員全面發揮自身的優勢，提高籃球比賽的獲勝概率。因此，高校要不斷提升籃球運動員對籃球技術的掌握，以及為籃球運動員制訂科學、合理的體能訓練方案，進而有效增強籃球運動員的身體素質和籃球技術水平。

1 體能訓練在籃球技術提高中的重要性

1.1 保障籃球運動員的能力發揮

參與籃球運動，需要擁有良好的身體素質和籃球技術水平，還需要籃球運動員在使用籃球技術時，與其他隊員進行良好的配合，如此才能發揮好個人能力。在開展籃球運動過程中，若隊伍中的任何一名籃球運動員身體機能存在問題，都會影響到團體和個人戰術的發揮。就目前情況來看，部分高校非常重視對籃球運動員身體技能的訓練，但大部分高校卻忽視了對籃球運動員的體能訓練，使得大部分籃球運動員的身體素質水平較低。根據某高校舉行的籃球運動比賽來看，己方籃球運動員在上半場還能與對方進行纏斗，但在下半場時，就出現了明顯的體力不支狀況，最終導致比賽的失敗。因此，高校要想在籃球運動比賽中獲取勝利，就需要加強籃球運動員的體能訓練，以此保障籃球運動員更好地發揮出戰術指揮效果［1］。

1.2 延長籃球運動員的運動壽命

調查顯示，我國籃球運動員的運動壽命相比國外籃球運動員的運動壽命較短，而國外籃球運動員所展示出的籃球技術和身體素質等也相對較強，而身體素質和籃球技術與日常的訓練有很大的關系。我國籃球運動員的運動壽命較短的原因是，我國籃球運動員隨著年齡的增長，身體素質逐漸下降，而籃球教練沒有為籃球運動員制訂科學、合理的訓練計劃，使籃球運動員無法真正發揮出自身所擁有的籃球技術。身體素質對于籃球運動員來說是十分重要的，因此，籃球運動員要不斷加強自身的身體素質水平，降低身體機能下降的速度，使自身時刻擁有良好的比賽狀態，以此延長自身的運動壽命［2］。

1.3 提高籃球運動員的健康水平

經常進行體能訓練的籃球運動員，通常具有較強的身體素質，而籃球運動員相對于普通人來講，更需要擁有較高的身體素質水平，因此，可通過加強體能訓練來提高籃球運動員的身體素質水平。而體能訓練的基本方式是每天進行一定時間或距離的跑步訓練，通過短跑或者長跑等項目對自身的身體素質、力量以及耐力進行強化。籃球運動員在進行體能訓練時，不僅能在一定程度上提高身體素質水平，也能更好地適應周圍的環境，同時還能提高自身的免疫力，進而擁有健康的身體。例如，國際著名的籃球巨星科比，其之所以能在籃球職業生涯當中獲得勝利，與日常的體能訓練有著緊密的聯系，根據媒體得知，科比常常早起進行體能訓練，主要訓練方式是短跑或長跑，以此提高自身的身體素質［3］。

2 體能訓練在籃球技術提高中面臨的問題與困境

2.1 未重視籃球運動員的籃球體能訓練

在新時期環境下，社會和國家對籃球這項運動的發展愈發重視。但大部分高校在對籃球運動員進行體能訓練時，只注重對其個人技術和團隊戰術的訓練，忽視了籃球運動員個體的體能訓練。調查顯示，大部分高校中的體育專業對籃球訓練課程設置比較單一，大多數課是對籃球運動員進行籃球技術的培養和提高，對籃球運動員的體能訓練只是在體育課前，讓其進行短跑和長跑，并沒有對體能訓練做出針對性的課程安排，導致籃球運動員的身體素質無法有效提高，最終無法充分發揮出籃球技術在比賽中的作用。

2.2 籃球的體能訓練缺乏合理性

目前，大多數高校的籃球體能訓練普遍存在訓練強度較低的情況，且體能訓練方式方法缺乏合理性和科學性，無法有效提高籃球運動員的身體素質和籃球技術水平。而籃球體能訓練缺乏合理性和科學性的具體表現是，教師在開展體能訓練時，采用傳統的訓練方式，即杠鈴力量訓練方式。籃球教練讓籃球運動員在訓練之前，通過短跑或長跑進行熱身，熱身完畢后再進行力量訓練。大多數籃球教練錯誤地認為，長跑或短跑是提升籃球運動員身體素質、力量以及耐力的最好的鍛煉方式，其體能訓練效果會有所提升。但在開展短跑和長跑的體能訓練時，教師并沒有對籃球運動員進行相應的指導和講解，導致籃球運動員的身體機能、力量以及耐力都無法得到有效提升［4］。

2.3 籃球體能訓練方法過于單一

調查顯示，大部分高校在對籃球運動員進行體能訓練時，并沒有根據他們的身體素質設置具有針對性的體能訓練方式，并沒有因為籃球運動員之間身體素質存在的差異，對體能訓練方法進行創新和改革，教師在對籃球運動員進行體能訓練和籃球技術的培養時，仍采用傳統的體能訓練方法，而傳統的體能訓練方法是無法真正發揮出籃球運動員的身體潛能的。并且，教師采用的傳統體能訓練方法，使身體素質較差的籃球運動員，無法跟上教師的訓練節奏和進度，籃球運動員自身的身體機能無法承受高強度的體能訓練，導致部分籃球運動員的身體機能受到嚴重的損害。就目前情況來看，體育教師對籃球運動員進行體能訓練和籃球技術培養時，并沒有將二者分開進行教學，而是同時開展，教師并沒有將二者的訓練方法相結合，導致籃球技術的培養和體能訓練無法達到理想的效果。

3 體能訓練在籃球技術提高中的實施策略和路徑

3.1 更新教師的籃球體能訓練理念

要想有效提高籃球運動員的身體素質和籃球技術水平，籃球教練就必須順應時代發展，積極更新自身的籃球體能訓練理念，以此提高籃球運動員的身體素質和籃球技術水平。首先，籃球教練應將籃球運動體能訓練方式積極進行創新與改革，將籃球運動訓練方式設計得更加合理化、科學化，并根據籃球運動員的實際身體素質情況，開展力量訓練、身體素質訓練以及耐力訓練，提高每一位籃球運動員的身體素質和籃球技術水平，并幫助籃球運動員總結和歸納籃球比賽中的經驗和規律。其次，籃球教練應開展更全面、更豐富的體能訓練方式。要想籃球運動員在籃球比賽中一直保持充沛的體力，就需要加強對籃球運動員的體能訓練，并指導籃球運動員學習相關的訓練技巧，為籃球運動員制訂多種訓練方案，進而真正意義上提高籃球運動員的身體素質和籃球技術水平［5］。

3.2 制訂合理的籃球體能訓練計劃

就目前情況來看，我國大多數高校中所確定的籃球體能訓練計劃都不合理。因此，籃球教練必須順應時代的發展，積極更新自身的訓練理念，為籃球運動員設計合理、科學的籃球體能訓練計劃，以及根據籃球運動員的實際身體素質情況，制定符合籃球運動員發展的短期和長期的訓練目標。首先，籃球教練在設計與制訂具體的訓練計劃過程中，必須精準地對籃球運動員的身體素質進行分析，制訂出符合籃球運動員實際情況的體能訓練計劃。籃球教練也必須尊重籃球運動員個體的發展規律，確保籃球體能訓練計劃有效實施。其次，籃球教練在為籃球運動員設計科學、合理的籃球體能訓練計劃之前，必須明確籃球運動員體能訓練的具體方向，對于籃球運動員在進行體能訓練時存在的問題給予合理的指導，為提高籃球運動員的身體素質水平和籃球技術提供有力的保障。最后，籃球教練在實施籃球體能訓練計劃時，要時刻關注籃球運動員的訓練情況和訓練進度，定期對籃球運動員進行體能訓練測試，根據籃球運動員階段性的體能訓練測試，制訂符合籃球運動員身體素質的體能訓練方案，最大限度地降低籃球運動員在進行體能訓練時所受到的傷害，以此達到全面提高籃球運動員身體素質水平和籃球技術的目的［6］。

3.3 創新與改革籃球體能訓練方法

要想有效提高籃球運動員的身體素質和籃球技術水平，就必須在日常體能訓練過程中，創新與改革籃球體能訓練方式與方法。因此，對籃球運動員進行力量的訓練是提高籃球運動員身體素質和籃球技術的核心內容之一。科學、合理的力量訓練方式不僅能加強籃球運動員對自身肌肉的訓練，還能在一定程度上降低籃球運動員受傷的概率。具體來講，籃球教練在設計籃球體能訓練方案時，要將力量訓練設計到體能訓練方案當中，并根據籃球運動員的身體素質情況，對不同籃球運動員不定期地進行力量訓練，以此加強籃球運動員的肌肉力量，降低籃球運動員在籃球比賽中受傷的概率。另外，要想提高籃球比賽勝利的概率，也需要全面提升籃球運動員的速度和耐力，為籃球運動員打下扎實的基礎。

4 結語

綜上所述，身體素質是籃球運動員必備的基礎條件之一，只有擁有較高的身體素質水平，才能在籃球運動比賽當中充分發揮出籃球技戰術優勢，才能有效提高籃球比賽勝利的概率。因此，籃球教練要不斷更新自身的訓練理念，積極為籃球運動員制訂合理、科學的體能訓練計劃，創新與改革籃球體能訓練方法，以此全面提高籃球運動員的身體素質和籃球技術水平，也促使高校籃球運動水平能夠邁上新的階梯。