青少年體育鍛煉習慣養成的制約因素與對策探析

李佳川，湛雄思

（湖南理工學院體育學院，湖南 岳陽 414006）

目前，應試教育的負面效應仍然存在，學校及家長高度關注青少年的考試分數、升學率，青少年承受著沉重的負擔和壓力，且長期缺乏系統的體育鍛煉，嚴重影響了青少年的健康發展。因此，相關專家以“軟弱、僵硬、笨拙”等詞匯來形容青少年長期缺乏體育鍛煉而導致的肌力下降和比例失調等不良現象。青少年作為祖國未來的建設者和接班人，如果體質健康水平仍以這種趨勢發展下去，勢必十分危險。基于此，本文在深化體育與健康課程改革的背景下，對青少年體育鍛煉及其健康發展進行系統研究，旨在促進青少年養成良好的體育鍛煉習慣，改善健康狀況，提高健康水平。

1 體育鍛煉習慣的內涵及其形成機制

體育鍛煉習慣是指長期反復練習和鞏固以形成個人所需的自覺行為，是個體在參與體育鍛煉的過程中不斷反復地將體育意識轉化為自己的行為，自然形成的需求和活動傾向。體育鍛煉習慣的主要特點是：從對體育運動的片面認識轉變為意識到參與體育鍛煉的重要性，并從體育鍛煉中獲益，擁有良好的運動伙伴，有相對固定的鍛煉內容和方式，在日常生活中逐漸成為一種趨于穩定的行為。

體育鍛煉習慣形成機制由生理機制和心理機制2方面構成，生理機制的重點是從肌肉動作的角度來解釋體育鍛煉習慣的形成。例如，身體中的肌肉運動會形成肌肉群連鎖反應模式，即穩定的生理反應模式，在特定情況下，身體受到特定的刺激，會產生一系列的肌肉群活動模式。從心理機制來看，體育鍛煉習慣的形成過程是將特定的主觀經驗帶給主體的過程。習慣性的體育鍛煉會使人感到舒適并產生積極的情感體驗。如果這種行為模式被打破，人們會感到不舒服并產生負面的情感體驗。

2 青少年體育鍛煉習慣形成的障礙因素

2.1 社會因素的影響

青少年正逐步踏入社會，成為社會中的重要一員，社會因素對青少年體育鍛煉習慣養成的重要性也逐漸凸顯出來。許多學者研究認為，社會因素對青少年體育鍛煉習慣的養成有著重要影響。在這些社會影響因素中，網絡和媒體的宣傳是青少年獲取體育健身知識和相關信息的重要途徑，青少年所生活的社區體育健身場地設施配置情況、體育社團的建立、健身指導教練員的配備、體育文化活動的開展情況等都對青少年參與體育鍛煉、養成終身體育鍛煉的習慣產生了深遠影響。

英國著名哲學家、社會學家斯賓塞于19世紀提出人們對兒童健康觀存在著嚴重的問題。斯賓塞指出，兒童存在的問題不在于“吃不飽、穿太少”，而是“運動不充分、用腦過度”。根據斯賓塞的觀點可知，青少年體質健康水平下降是因為其吃太多、穿太多、用腦太多以及運動不夠所導致的。目前，我國應試教育所帶來的負面影響，社會、學校、家長評價教育質量好壞的標準仍是青少年的升學率，注重的仍是青少年的考試成績。因此，青少年在課余時間忙于參加各種類型的輔導班和特長班，這大大減少了其體育鍛煉時間，難以形成有規律的體育鍛煉習慣，導致青少年身體素質下降。

2.2 家庭方面的影響

在青少年參與體育鍛煉的過程中，周邊人群與環境的影響是極其重要的，其中家庭影響尤為重要。家長參與體育鍛煉的情況以及對體育健身的認知程度，與青少年是否有良好的體育鍛煉習慣有緊密的聯系。有關調查顯示，并非所有家長都支持青少年參與體育鍛煉，仍有相當一部分家長認為青少年進行體育鍛煉沒有任何益處，相反，其認為參加鍛煉只會耗費青少年的精力，更有家長認為體育鍛煉會增加青少年的“野性”，導致青少年出現不守紀律的行為，給青少年之后的學習生活增添麻煩。在日常家庭生活中，家長的言行舉止以及家長的思想與體育健身認知會潛移默化地影響青少年的行為。大多數家長支配著青少年的課余時間，為青少年安排各種補習班，在業余時間請家教，強迫青少年在節假日學習文化知識。大多數家長認為服從家長安排、聽取家長意見并考取優異文化成績就是優秀的青少年，而經常參與體育鍛煉的則被視為不務正業的青少年，甚至有些家長誤認為服用營養品和保健類藥物可以使青少年獲得健康。諸如此類認識，都對青少年的健康發展極為不利。

2.3 學校方面的影響

根據心理學相關理論，青少年指的是12～18歲人群，他們中絕大部分是初中生和高中生。多年來我國一直倡導素質教育，規定青少年每日需要進行一定量的體育鍛煉，但現實是絕大多數青少年將精力集中在中、高考上。即使學校體育課按時進行，大部分體育教師也是以“放羊式”的教學方式進行教學。

受應試教育的影響，學校領導、教師仍把精力重點放在文化課上，其對體育活動的態度是：講起來重要，做起來敷衍了事。許多專家認為，體育成績考核沒有列入高考考核內容，在某種程度上，導致青少年缺乏系統的體育鍛煉，甚至體育也具有應試教育的色彩。例如，在中考時，體育分數占一定比例。因而，在初中體育教學中，教學內容基本上是圍繞考試項目進行的。雖說在一定程度上促進了青少年參加體育鍛煉的積極性，但考試結束后，很多青少年又回到以前不參與體育運動的狀態。

同時，學校落后的體育教學設施以及單一的體育器材，在很大程度上也限制了青少年參與體育運動，尤其是我國西部和農村地區的校園體育設施十分短缺，體育器材通常只有籃球和跳繩。在教學設施與器材不足的情況下，青少年只能進行較單一的體育鍛煉活動，導致青少年參與體育鍛煉的積極性大幅下降，參加體育活動的次數也隨之減少。

2.4 個體興趣、態度和認知方面的影響

興趣是由心而生的一種認知傾向，是由于獲取某種知識或進行某種活動而引起情感上的滿足。青少年對體育鍛煉的態度和認知對其參與體育活動有著本質上的影響。青少年之所以能堅持體育鍛煉，是認識到體育鍛煉對其健康素質的提高具有無可替代的作用，從而對體育鍛煉產生特定的行為需求和興趣愛好，促使青少年養成穩定的體育鍛煉習慣。但是，興趣與愛好需要后天培養，并且會受到周圍環境、經濟條件的影響。體育鍛煉環境將直接影響青少年能否長期堅持體育鍛煉并養成習慣。在日常活動中，人的每一個行為舉止和思維都伴隨著一定的心理活動，人進行某一個活動時，心理因素具有一定的驅動力。青少年的體育需求、興趣、動機和態度與體育鍛煉習慣密切相關。因此，假如青少年沒有正確的認知，體育鍛煉的價值和功能也將不能得到正確的認可，體育鍛煉習慣就難以養成。

現如今，娛樂產品給人們帶來更多的自由、舒適和愉悅，但同時也帶來了負面影響。一項對中國青少年健康行為的調查表明，青少年在課余時間和節假日喜歡線上聊天、玩電子游戲、聽音樂、看娛樂影視等活動，而只有不足30%的青少年喜歡進行戶外體育運動。長時間的久坐或躺臥不利于青少年的體質健康水平的提高，會使青少年產生抑郁，影響機體的血液循環和人體的代謝環境，進而導致青少年出現視力下降、肥胖等問題，直接導致青少年體育鍛煉熱情與興趣大幅下降。

3 培養青少年體育鍛煉習慣的思路

3.1 樹立正確的體育鍛煉觀念

“冰凍三尺非一日之寒”。習慣的形成需要一個長期積累的過程，長期重復和鞏固運動行為形成一種體育鍛煉行為的形式，隨著運動行為的不斷強化，青少年的運動習慣也會逐漸養成。因此，在學校教育中，體育教師的職責不只是帶領青少年參與體育鍛煉，還要注重培養青少年的運動健身觀念，并強化其健身意識。在家庭教育中，家長在自覺參加體育鍛煉的同時，要盡可能利用閑暇帶領青少年參加社區、俱樂部等群體體育文化活動，豐富青少年課外體育活動方式和內容，激發青少年熱愛體育運動，并使其主動投入體育鍛煉中。

將青少年體質健康水平降低的責任矛頭指向學校，這是不公平的。這是個復雜的問題，絕非由某一方面的因素所致。如果全民行動起來、全社會創設良好的體育鍛煉氛圍、社區體育健身場地設施更加完善，作為社會成員的青少年也會積極投身于體育運動中。良好運動氛圍的社會和具有良好的運動和健身意識的家長，可以潛移默化地影響青少年，提升青少年的體育鍛煉意識和自我鍛煉能力，促進青少年養成良好的體育鍛煉習慣。

3.2 重視體育課程建設

在應試教育的影響下，體育課程處境較尷尬，將體育列入中、高考項目并加大體育在升學考試中的分數比重，已成為增強學校和家長對體育課程關注度的重要方法。例如，通過測試青少年的運動能力、健康行為和身體素質等內容，加大體育成績在中、高考總分中所占的比重，能夠敦促學校真正地重視體育課程建設，使學校、家長認識到學校體育課程的重要性，從而促進青少年積極參加體育鍛煉達到提高健康水平的目的。通過加強青少年的體育文化學習，重視體育與健康理論知識的教學，青少年對運動的認識和理解也會加深。隨著青少年運動能力的提高，還可以對周圍的人產生更大的影響，改變人們對體育運動的誤解和偏見。

3.3 完善學校體育管理機制

學校要有目的、有計劃地增加舉行體育文化活動的頻率，提升青少年參與體育鍛煉活動的積極性。學校不能單純依靠體育課堂教學作為促使青少年參與體育運動的唯一途徑，而應該為青少年提供更多的機會。作為體育教育工作者，應全力為青少年搭建體育活動平臺。例如，一年一度的學校田徑運動會可以改為每學期1次；同時，在競賽項目上也可下足功夫，以激發青少年的參與欲望為起點，增加一些集體體育項目，擴大參賽人數，如各種體育游戲、拔河比賽、集體跳繩比賽等團體趣味運動會。

改進體育考評體系，完善體育考核機制。學校體育不缺乏評估制度，而是缺乏完整的評估體制機制。因此，學校體育管理者和體育教師要以體育學科核心素養為指導，貫徹落實新課標要求，根據學校實際情況認真修正、完善現有的評價體系，更新、豐富考核內容和方式，激勵青少年自覺積極地參與體育鍛煉。

3.4 優化體育教育環境和人文環境

健全和多樣化的健身設施和場所，是確保青少年能安全快樂地進行體育運動的基本要求，同時也是培養青少年良好體育鍛煉習慣的基本條件。因此，要加大校園體育健身設施與健身場館的建設力度，尤其是我國的西部和農村地區。完善的體育活動設施，能為青少年提供更多的運動方式和體育項目。在此基礎上，青少年能根據個人特點和喜好選擇適宜的運動方式，持續堅持并形成體育鍛煉習慣。

體育鍛煉還應加強對群眾體育和全民健身的宣傳，深入推進全民健身系統工程建設，動員群眾積極投身于體育運動，擴大體育活動人口，形成全民參與、人人鍛煉的氛圍，從而帶動青少年參與體育活動，培養青少年的體育鍛煉習慣。

3.5 利用互聯網引導青少年自覺參加體育鍛煉

青少年應充分利用互聯網獲取相關的體育鍛煉知識，運用專業的運動App，及時掌握自身體育鍛煉狀況，制訂專業和系統的體育鍛煉計劃和運動處方并進行科學系統的鍛煉，提高體育運動參與中獲得的生理和心理上的滿足感。互聯網通過精準傳授運動專業技能及安全注意事項，并通過全方位的信息掌控，使青少年在參加體育鍛煉中的危險系數大幅下降，有效地提高了青少年參加體育鍛煉的安全性和高效性。可見，安全、全面、系統地指導和幫助青少年參加體育鍛煉，有助于青少年堅持體育鍛煉并形成良好習慣。