淺析高中階段健美操彈動性的訓(xùn)練與培養(yǎng)①

譚小燕 肖文婷

(1.廉江市第一中學(xué) 廣東廉江 524400;2.廉江市第四小學(xué) 廣東廉江 524400)

高中開展健美操訓(xùn)練能夠在增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的過程中培養(yǎng)學(xué)生自身運用能力。健美操需要搭配音樂，學(xué)生在練習(xí)時配合音樂節(jié)奏，可以有效舒緩心情，形成良好的氣質(zhì)。由此高校應(yīng)該準(zhǔn)確理解健美操為學(xué)生帶來的促進(jìn)作用，才能進(jìn)一步實現(xiàn)培養(yǎng)綜合素質(zhì)人才的教學(xué)目標(biāo)。

1 高中階段健美操彈動性訓(xùn)練的重要含義

素質(zhì)教育的進(jìn)一步推廣，促使高中教學(xué)對于學(xué)生的培養(yǎng)要求逐漸提高。以培養(yǎng)學(xué)生綜合能力為教學(xué)目標(biāo)展開教學(xué)，體育教學(xué)更是受到教育部門的重視。通過對多所高中學(xué)生的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)查，并得出高中學(xué)生的身體狀況明顯下降。高中生在參加體育測試中，有許多項目未達(dá)標(biāo)，比如高中生在短跑的過程中，會產(chǎn)生短時間的眩暈，肺活量不足，對高中生的身體健康造成危害。由此需要加強(qiáng)對學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，而體育教學(xué)活動中的健美操能夠吸引學(xué)生進(jìn)行鍛煉。

健美操彈跳性的訓(xùn)練，能夠進(jìn)一步提高學(xué)生的身體素質(zhì)。健美操具有的跳躍性特點，能夠有效促進(jìn)學(xué)生進(jìn)行活動。在跳健美操的過程中搭配音樂能夠使學(xué)生的心情愉快，而且音樂能夠培養(yǎng)學(xué)生的欣賞能力。學(xué)生在跟隨音樂跳健美操的過程中，能夠培養(yǎng)自身的思維能力與協(xié)調(diào)性，能夠控制自己的肢體，隨著音樂擺動。而針對健美操彈跳性開展的訓(xùn)練，能夠進(jìn)一步強(qiáng)化學(xué)生的肢體力量。學(xué)生長時間參與健美操協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，也能夠進(jìn)一步提升自身的氣質(zhì)與修養(yǎng)。因此，健美操彈跳性的訓(xùn)練，能夠有效強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的氣質(zhì)，從而體現(xiàn)學(xué)生的自我價值。

2 健美操訓(xùn)練對高中生的作用

健美操是一項優(yōu)美的運動，在訓(xùn)練方式上能夠按照學(xué)習(xí)者的生理特點，將訓(xùn)練的要點用舞蹈中的一些動作編制成一套完美的操，并搭配音樂進(jìn)行跳躍。健美操能夠使學(xué)習(xí)者塑造良好的形體，增強(qiáng)身體素質(zhì)、陶冶情操，同時健美操也是一項體育運動，能夠采用多種動作肢體進(jìn)行練習(xí)，從而達(dá)到良好的效果。高中階段開展健美操訓(xùn)練，能夠有效提高學(xué)生的身體健康，塑造良好的身體形態(tài)。由于高中生正處于成長階段，開展訓(xùn)練運動能夠有效促進(jìn)學(xué)生的健康發(fā)展，而健美操訓(xùn)練作為一項體育活動，能夠幫助學(xué)生提高肺活量、肢體的協(xié)調(diào)性，幫助學(xué)生塑造身體形態(tài)。同時健美操還能夠減輕學(xué)生的心理壓力，搭配良好的音樂能夠?qū)Ω咧猩男睦磉M(jìn)行調(diào)節(jié)，從而提高學(xué)生的精神，進(jìn)一步幫助學(xué)生形成良好的品格。而高中階段之所以選擇健美操彈動性訓(xùn)練的主要原因在于健美操本身的特點，其能夠在健身的基礎(chǔ)上塑造學(xué)生的心態(tài)，并能夠培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在素質(zhì)。因此健美操訓(xùn)練對高中生具有促進(jìn)作用，表現(xiàn)在塑造學(xué)生的形態(tài)、培養(yǎng)興趣、減輕心理壓力方面，從而使學(xué)生能夠有更多的精力去學(xué)習(xí)。

3 高中健美操訓(xùn)練的現(xiàn)狀

3.1 高中學(xué)校對健美操訓(xùn)練重視度不夠

由于高中學(xué)校對健美操的重視程度不夠，由此造成健美操彈動性訓(xùn)練缺少訓(xùn)練環(huán)境與訓(xùn)練師資力量。首先對于訓(xùn)練環(huán)境的缺少，造成健美操訓(xùn)練活動無法進(jìn)行，學(xué)生的形體塑造無法順利展開。而健美操需要較大的空間，需要搭配音樂，這就需要高中院校開設(shè)單獨訓(xùn)練室，但高中院校對健美操重要作用認(rèn)識不足，無法為健美操的訓(xùn)練提供相應(yīng)的設(shè)施，從而使健美操訓(xùn)練無法順利進(jìn)行。高校對體育活動理念的缺失，無法在校園內(nèi)宣傳健美操的重要含義，學(xué)校開展的體育活動較少，這使學(xué)生對體育運動失去興趣，學(xué)生產(chǎn)生的心理壓力無法有效排解。學(xué)生在參加體能測試時，由于長時間的不鍛煉，會發(fā)生頭暈的現(xiàn)象，最終促使學(xué)生的身體狀況愈加嚴(yán)重。

其次是校園內(nèi)體育教師的專業(yè)能力不足，健美操是一項活動性較強(qiáng)的運動，需要教師具備較強(qiáng)的跳躍能力，并具有相應(yīng)的訓(xùn)練能力，能夠針對不同學(xué)生的身體狀況進(jìn)行培訓(xùn)，才能夠?qū)⒔∶啦俚淖畲笮Ч憩F(xiàn)出來。正是由于學(xué)校缺少對健美操訓(xùn)練活動的開展，缺少能力較強(qiáng)的體育教師，才使得健美操訓(xùn)練項目落后，學(xué)生對跳健美操失去興趣。

最后是訓(xùn)練器材不完善，健美操彈動性的訓(xùn)練需要多種訓(xùn)練素材，比如瑜伽墊、手扶桿等。雖然器材簡單，但所需要的數(shù)量較多，學(xué)校對健美操訓(xùn)練的資金投入不足，無法實現(xiàn)健美操訓(xùn)練過程中的所有需要，無法有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，最終影響素質(zhì)教育的實現(xiàn)。

3.2 高中學(xué)生思想觀念落后

高中生是健美操彈動性訓(xùn)練開展的主體。高中生練習(xí)健美操的主動性是開展健美操活動訓(xùn)練的基本條件。但由于現(xiàn)階段高中生對于健美操訓(xùn)練活動開展的意義認(rèn)識不足，從而造成健美操活動無法順利開展。造成學(xué)生主動性不強(qiáng)的原因主要有兩點，即學(xué)生的心理與生理方面。第一點是學(xué)生的心理，高中階段的學(xué)生為考上自己理想的大學(xué)而付出努力，這就需要更多的時間進(jìn)行學(xué)習(xí)，對課余時間要多加利用。而健美操訓(xùn)練活動需要學(xué)生將課余時間放在訓(xùn)練活動上，因此造成學(xué)生對練習(xí)健美操缺少一定的主動性。再加上，高中生由于學(xué)習(xí)產(chǎn)生的巨大壓力，造成學(xué)生對體育活動的興趣不大，學(xué)生多數(shù)會采取自我排解的方式緩解心情，由此對于練習(xí)健美操缺少興趣。而學(xué)生主動性的缺失，會使訓(xùn)練活動無法正常進(jìn)行。第二點是學(xué)生的生理，由于高中生大多數(shù)是獨生子女，并未干過較重的工作，而且由于長時間學(xué)習(xí)，造成身體素質(zhì)下降，參加體育活動時會消耗大量的能量，從而使學(xué)生沒有多余的體力去參加健美操訓(xùn)練。

4 強(qiáng)化高中生健美操彈動性培養(yǎng)訓(xùn)練方式的措施

4.1 開展多樣化的彈動性訓(xùn)練方式

首先是把桿訓(xùn)練，把桿訓(xùn)練是練習(xí)健美操之前的熱身，是學(xué)生練習(xí)健美操的前提。把桿訓(xùn)練項目有站立、腿部運動，平時還需要增加身體的波浪訓(xùn)練，對提高學(xué)生身體的彈性有一定的促進(jìn)作用，而這些項目的訓(xùn)練能夠為練習(xí)健美操提供良好的基礎(chǔ)，通過把桿訓(xùn)練能夠有效增強(qiáng)學(xué)生肢體的協(xié)調(diào)性，增加學(xué)生腿部的運動力量，同時還能培養(yǎng)學(xué)生在訓(xùn)練中找到感覺。由此在開展把桿訓(xùn)練時，需要體育教師對學(xué)生提出較高的要求，為練習(xí)健美操打好基礎(chǔ)。

其次是地面練習(xí)，練習(xí)的內(nèi)容主要有仰臥吸腿，通過一些項目來提高學(xué)生的腿部力量，并幫助學(xué)生塑造良好的體型，避免學(xué)生出現(xiàn)身材走樣的現(xiàn)象。指定訓(xùn)練項目要根據(jù)學(xué)生的身體發(fā)展情況及靈活性進(jìn)行，從而保證訓(xùn)練內(nèi)容能夠有效提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

最后對健美操基礎(chǔ)技能進(jìn)行訓(xùn)練。第一點是落地技能，開展訓(xùn)練時體育教師要合理規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，能夠保證訓(xùn)練帶來一定的效果，邏輯技能的培訓(xùn)主要是利用落地緩沖的力量，使身體保持平衡。這時體育教師應(yīng)該注重訓(xùn)練的方式，避免因訓(xùn)練強(qiáng)度過大，導(dǎo)致學(xué)生造成肌肉損傷。第二點是彈動性的訓(xùn)練，健美操的彈動性需要通過身體的各個關(guān)節(jié)的屈伸來進(jìn)行，彈動性訓(xùn)練能夠為高中生的身體健康帶來一定的促進(jìn)作用。主要是指學(xué)生在進(jìn)行健美操訓(xùn)練時能夠避免彈跳的沖擊力。并通過彈跳性訓(xùn)練，提高自身肢體的靈活性，有效防止學(xué)生因為劇烈運動而產(chǎn)生肌肉損傷的問題。由此可以看出，健美操訓(xùn)練活動的開展，適合高中生身體的發(fā)展需要，彈動性訓(xùn)練能夠有效減少運動運動帶來的問題，既能塑造學(xué)生的形體，又能增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

4.2 加強(qiáng)學(xué)校對健美操活動開展的支持

首先，學(xué)校應(yīng)該改善健美操的訓(xùn)練環(huán)境，增加健美操訓(xùn)練活動，對活動開展的意義準(zhǔn)確理解。學(xué)校為健美操訓(xùn)練活動的開展提供較大的訓(xùn)練空間，并在校園內(nèi)積極宣傳健美操活動開展的作用，并鼓勵更多的學(xué)生參與到訓(xùn)練活動中，最終開設(shè)訓(xùn)練教室，達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)的要求。其次，學(xué)校應(yīng)該為訓(xùn)練活動提供一定的訓(xùn)練設(shè)施，由于健美操的訓(xùn)練需要搭配音樂，因此學(xué)?？梢再忂M(jìn)音響設(shè)備，開設(shè)訓(xùn)練教室，為訓(xùn)練活動創(chuàng)造良好的條件。最后，加強(qiáng)對訓(xùn)練活動的宣傳，使健美操成為全校性的訓(xùn)練活動。全校學(xué)生在練習(xí)健美操的過程中，能夠塑造體形，減輕因?qū)W習(xí)帶來的心理壓力，最終形成樂觀向上的心態(tài)，促使心理健康成長。

4.3 增強(qiáng)體育教師的專業(yè)能力

在健美操彈性訓(xùn)練，體育教師的作用十分重要。健美操教師自身應(yīng)該具備一定的能力，對各項技能有一定的掌握，同時還要具備訓(xùn)練能力，能夠根據(jù)學(xué)生的實際情況安排相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容。保證學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，避免因運動而帶來的傷害，才能夠使學(xué)生身體健康成長，并使學(xué)生在練習(xí)健美操的過程中，自身的肢體協(xié)調(diào)性不斷提升，肌肉力量增加。

5 結(jié)語

綜上所述，高中學(xué)校只有不斷開展健美操彈動性訓(xùn)練活動，才能夠促使學(xué)生運動意識增強(qiáng)。高中生在參加訓(xùn)練活動時，由于健美操的活動性，學(xué)生能夠通過運動，將自身的心理壓力、不好的情緒發(fā)泄出去，由此健美操既能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又能培養(yǎng)學(xué)生的樂觀心態(tài)。高中院校還應(yīng)該對健美操訓(xùn)練活動有一定的重視，并在校內(nèi)積極宣傳訓(xùn)練活動的作用，促使更多的學(xué)生參與到訓(xùn)練中，最終實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。