高校大學生體能訓練現狀與提高策略的研究
——以華南師大男籃為例

勞家杰

(北京師范大學 北京 100875)

1 在籃球訓練中體能訓練的重要性

良好的體能訓練可使運動員在訓練和比賽中保持穩定的情緒和良好的心理狀態。在訓練和比賽中，運動員心理狀態的好壞將會直接影響其運動水平的發揮，若在參加重大比賽前運動員出現緊張、焦慮等不良情緒，那么運動員的比賽表現會受到較大影響[1]。同時，良好的體能訓練為運動員承受大負荷訓練和高強度比賽奠定基礎，無論是籃球還是其他各個項目的體能訓練中，運動員都要承受大運動量的訓練，來提高身體機能和各方面素質[2]。在某種程度上，體能訓練就是大強度的身體訓練。這樣一來，運動員就會對不同的訓練負荷產生新的適應性，從而為其在訓練和競賽中的良好表現奠定基礎。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以華南師范大學男籃運動員為研究對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過中國知網檢索大量文獻資料，除此之外，查閱華南師范大學圖書館的館藏相關書籍，對籃球運動的體能訓練做更進一步的了解。

2.2.2 問卷調查法

根據該研究的內容和目的設計問卷初稿，并征求指導教師的意見，反復修改后確定最終的調查問卷。向華南師范大學男籃運動員發放問卷，問卷內容包括運動員的體能訓練狀況、對體能訓練的認知程度、影響體能訓練的各因素、在體能訓練方面期待得到改善的地方等多方面的信息。發放問卷18份，回收18份，有效問卷18份。

2.2.3 數理統計法

獲取華南師范大學男籃運動員關于體能訓練的調查問卷，并對問卷進行相關的數據采集，初步整理相關數據后，運用Excel對所獲得的數據進行處理并分析。

2.2.4 邏輯分析法

根據該研究的需要，在文獻資料的收集、閱讀及問卷調查的基礎上，對男籃運動員在體能訓練的現狀和存在的問題進行歸納，并在此基礎上提出提高男籃運動員體能訓練水平的建議。

3 研究結果與分析

3.1 男籃運動員體能水平對比賽（廣東省大學生籃球聯賽）的適應情況

比賽是檢驗運動員體能狀況最好的方式。參加廣東省大學生籃球聯賽的各運動隊隊員都事故來自于體育教育、社會體育指導與管理、運動人體科學、運動康復、休閑體育等體育類專業的專科生、本科生或研究生。通過現場觀賽和觀看比賽錄像獲知，在籃球比賽中運動員對抗頻繁且對抗強度大，攻防轉換速度快，因此，也對參賽運動員的體能提出了較為嚴格的要求，要求參賽運動員在耐力、力量各方面更要勝人一籌。

對男籃運動員的體能水平對比賽適應情況的調查，實質上是讓隊員在立足于比賽的基礎上對自身整體的體能水平做自我評價。通過對男籃運動員體能水平對比賽適應的自我感覺情況調查可知，38.89%的隊員感到困難，33.33%的隊員感到一般，16.67%的隊員感到輕松，5.56%的隊員在比賽中感到非常輕松，此外，還有5.56%的隊員對比賽感到非常困難。

3.2 男籃運動員對球隊組織體能訓練的滿意程度

根據對運動員參加體能訓練的滿意度調查，運動員對球隊組織的體能訓練感到滿意的僅僅占了5.56%；對此感到一般的運動員有61.11%，所占比例最大；有33.33%的運動員感到不滿意。運動員對體能訓練的主觀反映是在一定程度上受到自身對訓練態度的影響的[3]。例如，對體能訓練重視度不高的運動員與重視度較高的相比較，兩者對球隊體能訓練的滿意度是截然不同的。數據顯示，不好的評價占94.44%，說明球隊開展體能訓練的情況在整體上不容樂觀。

3.3 對華南師范大學男籃運動員體能訓練現狀的分析

3.3.1 男籃運動員對體能訓練的認知情況

運動員對自身體能的現狀和體能的重要性有正面、深入的認識，將會在很大程度上決定隊員的參訓動機，從而影響隊員參與體能訓練的積極性。換言之，在參訓隊員能深刻了解到自己的身體素質在某個方面存在缺陷的情況下，其投入訓練的主動性及參訓動機的強度往往會進一步上升[4]。據調查，94.44%的隊員認為體能是重中之重，沒有充沛的體能，是無法保證訓練和比賽的，也有5.56%的隊員認為相對于專項的技、戰術而言，體能并不那么重要。由此可見，9成以上的運動員認為體能訓練較為重要，把體能訓練擺在重要的地位。但是在調查研究中發現，大部分隊員的體能水平在適應比賽上都處于一般、困難甚至是非常困難這3個量度。從認知這一角度來看，對體能重要性的忽視，也是導致隊員參與體能訓練的積極性和主動性下降的重要原因之一，這也必然導致訓練及比賽效果不徍。

3.3.2 男籃運動員參與體能訓練的開展情況

（1）男籃運動員體能訓練的形式

通過對運動員進行體能訓練的形式進行問卷調查可知，除參加球隊統一組織的體能訓練外，還會額外對自己安排體能訓練的運動員占44.44%，自行安排體能訓練的隊員有44.44%，僅有11.11%的隊員只是參加統一組織的體能訓練。這個數據結果表明，男子籃球隊內組織的體能訓練無論是在次數和時間上都是偏少的，忽視團隊統一訓練的重要性，這無疑會降低隊員參訓的積極性。但不可否認的是，大多數運動員都會自覺安排體能訓練，其好處在于運動員在訓練中自主性更強，更多地根據自身的需要進行針對性的強化。

3.3.3 男籃運動員在體能訓練中遇到的問題

數據顯示，運動員在體能訓練中所遇到問題主要包括訓練方法手段單調（72.22%）、訓練量大且難恢復（38.89%）及缺乏針對性體能訓練（50.00%）這3個方面，其中主要問題在于訓練方法手段不夠豐富，單調、枯燥的訓練難免會降低運動員參訓的積極性。運動員體能水平提高不顯著則是這一主要問題的必然現象。體能訓練的基本要求之一是體能訓練力求多樣化，減少訓練的枯燥感和乏味感[5]。同時，體能訓練是通過大強度的刺激促進身體各項素質發展，為避免訓練強度超出運動員可承受的范圍而產生負面效果，破壞身體機能，在體能訓練上應妥善安排，力求運用適合的訓練量度以獲得體能水平的良性提高。

3.3.4 男籃運動員認為球隊體能訓練需要解決的問題

運動員在球隊配備專門的體能訓練指導人員和體能訓練需要制定明確的計劃這兩個方面的回響最大。廣東高校體育專業的學生參加籃球比賽的組別，其訓練水平和競賽水平一般都高于普通組別，然而，這就對體能訓練負荷量度的控制科學化提出了更高的要求。在球隊中配備專門負責體能訓練的指導員，不僅可以更好地制訂隊伍整體的訓練計劃和針對運動員個人的個性化計劃，而且在訓練的各個階段，無論在內容、量度、手段的調控上都會上升到更高層面、更高水平，而對于運動員而言，在學習專業的體能訓練知識、提高體育專業學生的業務能力之外，其基礎體能及專項體能也將上升到新的高度[6]。

3.4 影響男籃運動員體能訓練的因素

影響男籃運動員開展體能訓練的因素是多方面的，包括運動員態度、條件、學校重視度等。

從上述分析中可以看出，影響男籃運動員開展體能訓練的主要因素是：運動員對體能重要性的認知度、運動員對體能訓練的認識、球隊組織訓練的形式、場地設施、體能訓練指導人員。

對體能訓練重要性的認識和指導人員是重中之重。對體能訓練進行科學指導的人員已經成為訓練活動中不可缺少的主要參與者，他們也是保證訓練過程得到科學監控、使運動員在每個訓練階段競技狀態得到良性發展的關鍵一步，同時對運動員在認知、態度等方面也產生積極影響。

4 結論與建議

4.1 結論

男籃運動員體能進行訓練的方法、手段缺乏多樣化，這也體現出對體能訓練認識的局限性，從而導致訓練效果不佳以及恢復慢、體能水平提高不顯著等影響訓練效率的問題，同時也缺少針對運動員個體的訓練對策，無法突出個性化訓練原則。

少數男籃運動員對體能訓練的積極性不高，球隊整體上最大的需求是配備負責體能訓練的指導人員以解決訓練計劃及訓練科學化的問題。此外，改善訓練條件也是運動員盼望得到解決的另一重要問題。

4.2 建議

運動員要加強對體能訓練和重要性方面的認知，對體能與訓練、競賽三者之間的關系有正面的認識。

應提高統一進行體能訓練的次數，在集體性的統一體能訓練中增加基礎體能訓練，以發展運動員一般體能為主，專項體能訓練為輔。在統一訓練之余，運動員要根據自身的位置、特長等情況，進行適量的專項體能訓練，強化自己對球隊的使命感、責任感。

由于學校課程時間安排的影響，大多運動隊訓練時間集中在某個時間段，加上學校運動隊較多，在體育館常出現運動員密集，導致訓練密度下降的問題，因此，學校應加大對體育館建設的投資力度。