核心力量訓練在軟式棒壘球教學中的實踐研究①

王俊

(江蘇省儀征市實驗中學 江蘇儀征 211400)

軟式棒壘球運動能對參與者的智慧、勇敢、技藝、靈敏、判斷及應變能力進行全面開發，它的鍛煉價值和精神內涵正是當代中小學生所追求的目標，是一項有益于青少年發展的陽光體育運動項目。筆者所在學?；趽P州市教育科學“十三五”規劃課題《軟式棒壘球運動在初中體育課堂教學中的實踐研究》的課題研究，在體育課堂中開設了軟式棒壘球課程，隨著課程的開展，邀請了省專業隊的教練和退役運動員走進了校園，走進了課堂，他們帶來了專業的訓練方法和教學手段，而核心力量訓練作為能夠提高學生腰腹力量、穩定動作、增強綜合素質、預防運動損傷的重要手段被帶入了課堂，并得到了學生的喜愛，以及體育教師的認可。

1 研究方法

為了解核心力量訓練的有效性，向長期進行核心力量訓練的江蘇省青年女子壘球隊，實驗班級初二（10）班全體學生和參與軟式棒壘球教學的一線體育教師進行了問卷調查，了解到如下情況。

省青年隊的隊員普遍認為：核心力量訓練對增強腰腹力量、提高擊球的腰腹轉動速度、控制傳球動作的穩定性和提高跑壘速度有著決定性的作用。實驗班級的學生認為：核心力量訓練的形式多種多樣，既不單調也不枯燥，看起來有趣，做起來挺爽；通過訓練，感覺到在運動過程中身體能夠充分發力，學習教練所教的動作也比較迅速；跑動速度和反應能力也提高了很多。體育教師認為：通過訓練，學生身體的協調性、擊球動作的穩定性、傳接球動作的準確度、比賽過程中的反應能力都有明顯加強，連續跑壘的能力也提高了很多。

該文認為：通過核心力量訓練除了能有效地提高學生的各項身體素質，提高學習動作的能力，增強身體的穩定性，還能滿足學生接受新穎體育訓練的興趣需求，培養學生積極主動的個性，幫助他們樹立終身體育的理念。

2 結果與分析

2.1 核心力量訓練在打擊教學中的實踐

軟式棒壘球的打擊技術動作，在教學時分為6個部分：準備、伸踏、蹬轉、下棒、對棒和推送。這些動作是以人體的關節和多種肌肉群參與完成的，核心肌肉群穩定性的收縮可以為身體其他所有肌肉運動提供支撐點，并提高肌肉力量。在打擊教學中，核心肌肉群就像橋梁一樣是承上啟下的，提高了身體運動穩定性，使身體以正確的姿勢進行轉動動作。為了能夠有更好的擊球效果，在準備揮棒時，下肢蹬轉，通過扭緊核心部分肌肉，形成超越器械動作，快速有力地揮棒。因此核心力量決定了擊球時的發力效果，決定了進攻方是否能夠上壘和得分。練習打擊時，加強核心力量訓練是必不可少的。打擊動作是建立在轉體的基礎上，進行核心力量訓練時，除了靜態的轉體練習，主要通過卷腹、背起、舉腿、側肌、平板支撐和八級腹橋等手段提高腰腹力量。此外，通過卷腹中加上左右搖擺的動作加強核心肌肉群的轉動能力。在練習空揮棒時，反復做旋轉練習來激活揮棒技術動作所用到的肌肉群，以此加強肌肉記憶。

進行核心力量訓練時，做分解動作是對進行肌肉的淺表刺激，做連貫技術動作是核心力量練習的中間刺激，做針對性的腰腹練習時，是核心力量練習的深度刺激。在做打擊動作的最后階段，參與穩定身體重心的肌肉群，靠核心力量支撐，為發出最大力做準備[1]。

2.2 核心力量訓練在傳接球教學中的實踐

軟式棒壘球的傳接球動作需要上下肢協調用力，需要核心力量的參與，將下肢和軀干力量快速、準確地傳遞到上肢，集結全身的力量完成“鞭打”的動作，從而將球準確、快速地傳到隊友手上。常用于課堂教學的技術動作有下手傳球和上手傳球，又細分為跑動和原地的傳接球動作。傳接球是軟式棒壘球主要的技術動作之一，是比賽場上防守的關鍵。高質量的傳球可以直接淘汰對手，是贏得比賽勝利的利器。無論是將球傳得遠還是傳得準，都是建立在穩定的核心的基礎上。核心力量訓練對于傳接球的技術動作，起到非常重要的作用。進行身體運動時，需要有良好的核心力量保持身體的平衡[2]。在做上手的遠距離傳接球時，通過下肢蹬轉形成超越器械動作，做出易于發力傳球的動作。

2.3 核心力量訓練在跑壘教學中的實踐

在軟式棒壘球中，跑壘是主要技術動作之一。進攻方通過跑壘得分，獲得比賽勝利；防守方通過傳接球，阻止對方跑壘。一個精彩的跑壘，給隊友帶來信心和力量，給對手帶來防守壓力。軟式棒壘球的跑壘，路線由直線和弧線部分組成，通常在只跑一個壘的情況下跑直線，如果是連續跑壘，則跑成弧線形，同時需要判斷場上情況，決定是跑還是不跑。核心力量是跑壘速度的關鍵，可以提高身體各部分力量的合作效率，減少不必要的能量消耗。穩定的核心力量，使身體在跑壘時，肌肉群能夠協調配合，保持身體核心部位穩定。在跑弧線時，身體在快速運動中向內傾斜，核心力量訓練的效果，體現得尤為明顯。同時，在跑壘時，核心肌肉群能夠保證身體的各個部分在運動過程中保持正常的位置，并對關節和韌帶等起到關鍵的保護作用，也可以幫助學生在跑壘中把握好身體重心，可以有效地預防發生運動損傷。

在教學過程中，為了發展專項的核心力量，在每次核心力量訓練結束時，通過跑動來激活肌肉群力量。研究表明，核心力量在持續不穩定的狀態下表現尤為明顯[3]。因此，在教學中注重學生在做連續、完整的動作練習，通過游戲比賽法，進行反復練習，達到提高跑壘能力的目的。

2.4 核心力量訓練對促進體育課堂改革的作用

核心力量訓練必須用科學的方法進行，這就促使體育教師在準備教學的過程中，不斷去學習新的研究成果和理念，探索新的方法和手段，消除學生在進行枯燥乏味的體育訓練時所帶來的厭倦感和消極情緒，讓學生以更積極的心態投入到學習中。核心力量訓練逐漸被越來越多的體育教師應用到課堂教學中，學生對于沒有接觸過的內容，充滿了好奇心。在快樂玩耍中，提高身體素質，預防運動損傷。在具體的教學中，教師應有機地把教學目標和訓練完美結合起來，提高核心力量訓練的趣味性和娛樂性，兼顧教學性，從而有效地完成教學目標。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 體育教學的目的是為了促進學生身心全面發展，增強體質，掌握運動技能，培養終生體育的理念

由于身體素質訓練的重復單調性，往往很難引起學生的興趣。引入核心力量訓練進入課堂，利用其內容的科學性、趣味性、合理性，可進行高效、可持續、可觀察的教學。課堂實踐證明：強有力的核心肌肉群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用，使學生更加輕松地掌握各種復雜的技術動作，發揮核心力量訓練為體育教學目標服務的作用。

3.1.2 核心力量訓練，對軟式棒壘球的學習有著重要的幫助

教學發現：核心力量訓練對打擊動作的發力和協調有明顯的改善效果，能夠提高打擊的質量；能夠幫助身體能夠更加穩定地做傳接球技術動作，將球傳得快且準；能夠保持身體在跑壘中的穩定姿態，提高跑壘速度，并能有效地降低運動損傷的幾率。

3.1.3 核心力量訓練，對體育課堂教學提出了新要求

體育教師要不斷學習，不僅要正確認識核心力量訓練，還要重視核心力量訓練實踐，要圍繞著教學目標科學制訂訓練計劃，發揮出核心力量訓練對體育教學的幫助和促進作用，使得教學更加科學和系統，促進體育課堂教學改革。

3.2 建議

（1）核心力量訓練能夠活躍體育課堂，增加教師教學手段，提高學生鍛煉熱情，豐富學生業余文化生活，培養學生的競爭意識和團結協作的能力，對提高學生身心健康起到積極的作用。應在體育教學中加以運用，給予關注。

（2）核心力量訓練在軟式棒壘球中的應用，應區別于其他項目，需結合軟式棒壘球的技術動作進行練習。學習和鍛煉是快樂和充滿興趣的，核心力量訓練不能磨滅學生的興趣，應在練習過程中交叉進行。

（3）學生參與核心力量訓練是受益終身的，既鍛煉了身體，又灌輸了堅持鍛煉的思想，樹立了終身體育的意識。

（4）核心力量訓練不能只發展大力量，需要結合專項動作進行練習，刺激局部肌肉與神經系統能夠更加協調。