體育中考背景下有效提高學生體育成績的路徑探析①

鄭國芳

(西安交通大學蘇州附屬初級中學 江蘇蘇州 215000)

體育中考是每個初中生都不可回避的一個話題，“敏感而刺激”。“敏感”的是每年情況的變化，考核內容會有所變化，捉摸不定。“刺激”的是學生擅長的項目沒有了，自己的短板卻成為了必考項目。面對這座“大山”，作為一名家長，為孩子規劃好了嗎？而作為一名初中生，是否已想好用何種方式翻越“大山”？面對眼前的“大山”，父母的合理規劃，孩子的努力訓練，二者的合力成為翻越這座“大山”的關鍵。該文結合蘇州中考體育的必考項目和選考項目的具體情況，從個體差異性出發，以考出理想成績為目標，尋找有效提高學生體育成績的方法，為即將參加中考體育的初中生貢獻一點綿薄之力。

1 體育中考背景下有效提高學生體育成績的路徑

1.1 必考項目：循序漸進，持之以恒，方得始終

蘇州中考體育的必考項目為男子1000 m，女子800m，看到這兩個項目，是否已經產生恐懼。如何克服心理恐懼，戰勝身體疲憊，從中取得優異成績，成為家長、學生和教師共同關切的問題。平時，很多學生并沒有參加過系統的800m或1000m的訓練，導致訓練過程中出現各種身體不適，易造成學生心理恐懼，不易于日后成績的提升。造成身體不適的原因有以下幾點：（1）平時身體缺乏鍛煉；（2）呼吸方法不對；（3）跑步姿勢不規范。如何解決這些問題，成為決勝800m、1000m的關鍵。

身體就像一塊海綿，鍛煉就是向這塊海綿里面注水，注水越多，身體爆發出的能量越大。身體鍛煉是一種過程，是一種量變引起質變的過程，同時，身體鍛煉也是一種生活方式，將中考項目作為生活方式的一部分，循序漸進注水，身體迸發的能量也愈加強烈。想要有效提升800m、1000m成績的關鍵一步是掌握正確規范的跑步姿勢，其次是學會如何呼吸，最后一步才是通過各種科學合理的訓練方法提升運動成績。跑步姿勢的學習可以通過反復強化練習掌握，借助視頻學習，讓學生觀看專業運動員的跑步姿勢，加強學生的視覺記憶，通過練習，反復琢磨，逐漸建立正確的跑步姿勢。跑步時合理運用呼吸方法可以有效地提升運動成績，常用的呼吸方法是腹式呼吸，可以采用“三步一吸二步一呼”或者“二步一吸一步一呼”，呼吸方法的選擇應根據身體機能所處的狀態為宜。接下來取得優異成績的關鍵就變成了讓身體機能適應距離的變化。對于訓練前期，可以采用分割教學法，將800m或1000m分成不同的距離（200m、400m、600m、800m、1000m），讓身體機能逐漸適應不同的距離，進而挑戰更大的距離，當身體機能適應了800m、1000m后，可以考慮提高步頻和擺臂頻率的方式提升運動成績。同樣沖刺階段的加速度訓練也至關重要，要想沖刺階段有較強的加速度，可以加大距離的方法進行訓練，如男子可以訓練跑1200m，女子訓練跑1000m，為身體積蓄更多的能量，以便在沖刺階段有足夠的能量儲備。800m和1000m是一個循序漸進的過程，只有堅持持之以恒的訓練，考試時才能取得優異的成績。

1.2 選考項目：興趣為主，量身而行

蘇州中考體育的選考項目（2項）：足球運球、籃球運球、排球墊球、1min跳繩、立定跳遠、引體向上（男）、1min仰臥起坐（女）、游泳（各地可根據當地情況開考游泳項目）。考生在選考項目中任選2項參加考試（球類項目限選1項）。從選考項目可以看出，可供選擇的范圍還是比較寬泛的，而且所有項目都是平時學生可以輕易接觸的，甚至包括1min跳繩、立定跳遠和1min仰臥起坐根本不需要固定的場所，在家中即可完成練習的項目，為學生訓練提供了隨性的時間和場所選擇。面對琳瑯滿目的選考項目，如何量身而行，是取得優異成績的關鍵。

像足球運球、籃球運球和排球墊球3項，學生可以根據興趣愛好進行選擇，這3個項目對于技術性要求比較高，而且考核中失誤率也高，非必要一般建議考生選擇規避。原因如下：（1）“臺上一分鐘，臺下十年功”，成功的難度系數可想而知；（2）平時訓練和考核表現時的心理狀態難以把控，考前焦慮導致成績低下的例子每年比比皆是；（3）不同的器材、場地，考生的適應能力不一，直接決定成績的好壞。1min跳繩項目，筆者相信絕大數學生都可以拿滿分，強烈推薦。理由如下：（1）小學至初中，長期以往的訓練；（2）簡單易學，成績提升效果明顯；（3）器材簡單，場地要求不高，隨時隨地可以練習。引體向上（男）項目適合臂力強的學生選擇，對于另外一類學生而言，簡直就是噩夢，此項目男生量身而行。立定跳遠該項目易操作，且失誤率比較低，學生可根據自身在平時的訓練成績而定。1min仰臥起坐（女），該項目主要測試女生的腰腹肌力量，平時在中小學生每學期的體質測試中也會見到，動作簡單，長期訓練后成績效果明顯，學生可根據平時自身的訓練成績合理選擇，值得注意的是，一定要按照考核的動作標準去練習，以免在考核中動作不標準，導致成績不理想。對于游泳項目，很多家長都是作為一個救生技能的初念讓孩子去參加學習的，無論是在炎炎夏日，還是在冷風瑟瑟的冬天，假日里孩子的身影充斥在各個游泳館的角落，可見，蘇州的家長和學生對于游泳的喜愛。在作為求生技能學習的同時，又能夠在體育中考取得理想成績，對于學生而言，是一種莫大的幸福。綜合上述選考項目的情況，學生可以興趣為主，量身而行，選擇符合身體特點的項目，堅持訓練，定可以取得優異的成績。

1.3 加強心理建設，增強心理自信

中考體育不僅是檢測學生的身體能力，同時也是對學生心理能力的一種考驗。很多學生平日訓練刻苦努力，成績也理想，而一到正式測試或考試時，成績往往較平時大打折扣，實在令人惋惜，這都是心理承受能力不足導致的。可見，體育中考不僅要有過硬的技能，還要有強大的心理自信支撐。學生可以通過以下途徑建立運動自信心：（1）堅持運動，堅信運動可以讓自己更自信；（2）敢于在同學或家長面前展示自己的運動技能，從別人的認可目光中獲得自信；（3）運動前，給予自己心理暗示，相信自己可以做到，并且可以做得更好；（4）平時加強競爭意識的培養，在競爭中建立心理自信。有一些學生每到臨考前總會出現考前焦慮，這種情況也很容易影響學生能力的發揮。遇到這種情況，學生考試前一天要合理飲食，按時睡眠，保障良好的精神狀態，考前做好熱身準備，保持樂觀的心態，給自己加油打氣，多做幾次深呼吸，相信自己，一切都是自己期待的結果。努力的訓練，汗水的付出，只為等待這一刻成績的轉化，相信自己，就可以了。

2 結語

每個學生都是獨一無二的，每位學生的身體素質也不相同，發現學生身體素質的突出點，以此為契機，選擇符合學生身體特點的項目，努力訓練，循序漸進，持之以恒，終會在體育中考中取得理想的成績。作為一名家長，平日里多觀察孩子，與體育教師保持溝通，早日為孩子的體育中考做好規劃，扮演好引導者與鼓勵者的角色。作為一名學生，選定目標，刻苦訓練，持之以恒，堅信付出汗水，終會收獲佳績。作為一名體育教師，規范學生動作，科學合理地訓練學生，給予學生鼓勵，幫助學生建立心理自信。可以相信，通過家長、學生和體育教師的共同努力，學生跨越體育中考這座“大山”，也是“輕而易舉”。