蹦床訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練的必要性及措施分析①

田書帆

(山西省體操運(yùn)動(dòng)管理中心 山西太原 030025)

蹦床運(yùn)動(dòng)兼具力量美和形式美，一個(gè)優(yōu)秀的蹦床運(yùn)動(dòng)員能夠給觀眾帶來(lái)非比尋常的視覺享受。蹦床運(yùn)動(dòng)既需要運(yùn)動(dòng)員具備極其強(qiáng)大的心理素質(zhì)，能抵抗住各種壓力，冷靜面對(duì)各種情況，更需要運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的耐力和柔韌性。這就需要蹦床運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)堅(jiān)持具體問題具體分析，既講究方法也注重效率。

1 蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)

了解蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能特點(diǎn)，首先要分析蹦床運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)。蹦床運(yùn)動(dòng)，素有“空中芭蕾”的美譽(yù)，在比賽過程中，蹦床運(yùn)動(dòng)員需要完成兩套動(dòng)作，即一套自選動(dòng)作、一套規(guī)定動(dòng)作。無(wú)論是規(guī)定動(dòng)作還是自選動(dòng)作，都需要運(yùn)動(dòng)員在蹦床上連續(xù)不斷地做出10個(gè)難度不等的空翻轉(zhuǎn)體動(dòng)作，并且要求每個(gè)動(dòng)作都要達(dá)到規(guī)定的高度。影響運(yùn)動(dòng)員得分的最主要因素是動(dòng)作的難度，也就是運(yùn)動(dòng)員完成每個(gè)動(dòng)作時(shí)主要運(yùn)用到的技術(shù)技巧，如踩網(wǎng)起跳、空翻、空中轉(zhuǎn)體等。蹦床運(yùn)動(dòng)的這些特點(diǎn)決定了蹦床運(yùn)動(dòng)員必須具有極高的體能素質(zhì)。首先，在蹦床運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員的整體動(dòng)作幅度是非常大的，而且身體的每個(gè)部位所需要完成的動(dòng)作也不盡相同，身體的各個(gè)部分都承擔(dān)著不同的責(zé)任。所以，蹦床運(yùn)動(dòng)員體能的第一個(gè)特點(diǎn)是體能分配具有極大的不均衡性。其次，每位運(yùn)動(dòng)員都具有不同的生物特征，比如每位運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)應(yīng)變能力有高有低，每位運(yùn)動(dòng)員都具有適合自己的獨(dú)特的生活作息規(guī)律等，但是每一套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)來(lái)說(shuō)是一定的，這就需要蹦床運(yùn)動(dòng)員積極地調(diào)整自身，這樣才能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)拿到最滿意的分?jǐn)?shù)。

2 蹦床運(yùn)動(dòng)員所需的兩種主要力量

實(shí)際上，蹦床運(yùn)動(dòng)是具有較高的風(fēng)險(xiǎn)的，而且蹦床運(yùn)動(dòng)中的很多動(dòng)作難度都很大，需要運(yùn)動(dòng)員不斷挑戰(zhàn)自我。在蹦床上，運(yùn)動(dòng)員主要借助下肢力量發(fā)力，還要完美結(jié)合蹦床的彈力，這樣才能達(dá)到最理想的效果，運(yùn)動(dòng)員除了進(jìn)行網(wǎng)上訓(xùn)練之外，還要在網(wǎng)下進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練，下面主要介紹蹦床運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的兩種主要力量。

2.1 核心力量

核心力量源于核心部位，從解剖學(xué)上來(lái)看，核心部位就是人的腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)這一部分，這部分將人的上肢與下肢聯(lián)合起來(lái)，具有承上啟下的重要作用。但也有部分研究者認(rèn)為，核心部分就是指人的整個(gè)軀干部位，即胸廓和整個(gè)脊柱。在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)過程中，核心部位主要有3個(gè)作用，即產(chǎn)生、傳遞及控制所需要的力量。核心部分的肌肉可以分為兩種，即表層的動(dòng)力肌與深層的穩(wěn)定肌。顯然，從名稱上就可以看出，這兩種肌肉以不同的肌肉位置、肌肉形態(tài)及肌肉功能作為劃分依據(jù)。

2.2 下肢肌肉力量

蹦床運(yùn)動(dòng)員通過下肢的蹬踢來(lái)實(shí)現(xiàn)在網(wǎng)上的跳躍和騰空，雖然在這個(gè)過程中網(wǎng)的彈力也發(fā)揮了很大的作用，但是運(yùn)動(dòng)員的下肢力量也是必不可少的。尤其對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要格外重視下肢的爆發(fā)力。據(jù)有關(guān)科學(xué)調(diào)查顯示，蹦床運(yùn)動(dòng)員起跳時(shí)，主要需要同時(shí)調(diào)動(dòng)小腿三頭肌、股四頭肌和臀肌這3種肌肉，在落網(wǎng)時(shí)，也需要這3種肌肉相互配合，幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定自身。

3 蹦床訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練的必要性

雖然絕大部分蹦床運(yùn)動(dòng)員都具有一定的先天優(yōu)勢(shì)，具備一定的蹦床運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)天賦，但即使是與生俱來(lái)的“天才蹦床運(yùn)動(dòng)員”，如果沒有后天的努力訓(xùn)練，也只能“泯然眾人”。另外，蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)也在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)?？炭嗟挠?xùn)練，既能提高運(yùn)動(dòng)員的硬實(shí)力，也可以鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，提升運(yùn)動(dòng)員的軟實(shí)力，幫助運(yùn)動(dòng)員冷靜地處理比賽中的各種突發(fā)事件，增加心理耐受力，抵抗住外界的干擾，在比賽時(shí)一直保持最佳的狀態(tài)。

蹦床運(yùn)動(dòng)往往要求運(yùn)動(dòng)員具備過硬的綜合競(jìng)技能力，我國(guó)的蹦床運(yùn)動(dòng)雖然目前已經(jīng)在國(guó)際上取得了領(lǐng)先的地位，但是我國(guó)蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能仍然不佳，突出的體能問題也慢慢演變?yōu)榱酥萍s我國(guó)運(yùn)動(dòng)員可持續(xù)發(fā)展的沉重枷鎖，不利于我國(guó)蹦床運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)久發(fā)展。實(shí)際上，在進(jìn)行蹦床運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，還經(jīng)常出現(xiàn)以下情況：為了提高蹦床運(yùn)動(dòng)的觀賞性和得分，在日常訓(xùn)練中，教練可能會(huì)將訓(xùn)練重點(diǎn)放在專項(xiàng)訓(xùn)練和動(dòng)作訓(xùn)練上，希望運(yùn)動(dòng)員掌握盡可能多的技巧，從而能夠拿到盡可能多的動(dòng)作難度分?jǐn)?shù)，這樣就忽視了運(yùn)動(dòng)員的體能鍛煉。而這種不科學(xué)的鍛煉方法所帶來(lái)的后患是無(wú)窮的，一方面，這種訓(xùn)練方法會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)員罹患各種病痛的概率，不利于運(yùn)動(dòng)員的身體健康；另一方面，體能不達(dá)標(biāo)，很多動(dòng)作也無(wú)法做到完美、標(biāo)準(zhǔn)、利落，得分情況也就不會(huì)理想，很容易出現(xiàn)事與愿違、事倍功半的情況。因此，為了更好地保護(hù)蹦床運(yùn)動(dòng)員，并取得更優(yōu)異的蹦床運(yùn)動(dòng)成績(jī)，進(jìn)而讓我國(guó)的蹦床運(yùn)動(dòng)再上一個(gè)臺(tái)階，必須對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練重視起來(lái)。

4 蹦床訓(xùn)練中進(jìn)行體能訓(xùn)練的有效措施

4.1 提高對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度

相較于其他傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，蹦床運(yùn)動(dòng)發(fā)展歷史較短，該運(yùn)動(dòng)在千禧年的悉尼奧運(yùn)會(huì)上才被正式列入到比賽項(xiàng)目之中。我國(guó)的民眾也不過在近兩年才剛剛加深了對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的了解，很多人對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)仍然有一定的誤解，認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的觀賞性大于競(jìng)技性，不過是一種娛樂活動(dòng)，不能夠嚴(yán)肅、認(rèn)真、正確地認(rèn)識(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這種錯(cuò)誤的認(rèn)知也是蹦床運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)缺失的一個(gè)重要因素。

要想高效地開展蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作，就要從全體人員的思想層面抓起，提升對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，教練要不斷對(duì)體能訓(xùn)練的有關(guān)理論知識(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)，并深入研究體能訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)意義，然后再全面透徹地將這些意義向隊(duì)員進(jìn)行宣傳講解，讓全體隊(duì)員產(chǎn)生對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)同感。教練還可以帶領(lǐng)隊(duì)員反復(fù)觀看一些蹦床運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練視頻和實(shí)戰(zhàn)視頻，比如奧運(yùn)會(huì)比賽視頻，然后讓隊(duì)員邊觀看邊思考體能訓(xùn)練在賽場(chǎng)上的具體作用，并引導(dǎo)隊(duì)員學(xué)會(huì)培養(yǎng)自己的逆向思維，從反方向思考，如在一些動(dòng)作中如果運(yùn)動(dòng)員的體能不足會(huì)產(chǎn)生怎樣的不良后果，幫助運(yùn)動(dòng)員樹立起一種對(duì)體能訓(xùn)練的“敬畏感”。

4.2 制訂個(gè)性化的訓(xùn)練方案

很多教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，總是秉承著統(tǒng)一的高標(biāo)準(zhǔn)或一成不變的嚴(yán)苛要求，這就忽視了不同運(yùn)動(dòng)員的不同生理和心理情況。比如，有些運(yùn)動(dòng)員正處于蹦床訓(xùn)練的黃金時(shí)期，而有些運(yùn)動(dòng)員的體力已經(jīng)開始走下坡路。所以這樣的訓(xùn)練方法顯然具有巨大的缺陷，既有可能給很多運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)極大的身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)給心理承受能力不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)較大的精神壓力，讓他們因完不成任務(wù)而懷疑自己的能力，產(chǎn)生巨大的挫敗感和自卑感。

為了遏制這種不良的狀況，應(yīng)對(duì)訓(xùn)練方案作出調(diào)整和改革?？梢圆扇》纸M分段訓(xùn)練的方法，將年齡相近、體力水平差別不大的隊(duì)員分配至同一個(gè)小組進(jìn)行鍛煉。另外，不同小組內(nèi)的成員也不應(yīng)該固定，當(dāng)教練發(fā)現(xiàn)某一小組內(nèi)的某名成員有了較大幅度的進(jìn)步時(shí)，就可以將其調(diào)動(dòng)到另一個(gè)水平更高的小組內(nèi)，當(dāng)教練發(fā)現(xiàn)某名成員有所退步時(shí)，也可以將其向下調(diào)整。這樣也就能夠調(diào)動(dòng)組員的上進(jìn)心，并給予他們一定的壓力，進(jìn)而讓他們化壓力為動(dòng)力，不斷追求卓越和進(jìn)步。

4.3 堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

要想提高蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是不可或缺的。在對(duì)每名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案進(jìn)行制訂前，教練首先要和該名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充分的溝通，了解運(yùn)動(dòng)員的真實(shí)想法。這樣教練所設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案才能更具針對(duì)性。有氧運(yùn)動(dòng)主要可以用來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的耐力，因此，可以根據(jù)具體情況適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉時(shí)間。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)強(qiáng)度較大，所以后勤保障工作一定要做好，這樣才能最大程度上保證運(yùn)動(dòng)員的安全。

4.4 提升訓(xùn)練的趣味性

蹦床運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練還存在一個(gè)突出問題，即訓(xùn)練的方式比較單一枯燥，多以跑步作為主要的訓(xùn)練方式。久而久之，運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)出現(xiàn)厭煩的心理，甚至對(duì)體能訓(xùn)練的意義產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而開始抵觸體能訓(xùn)練，對(duì)體能訓(xùn)練表現(xiàn)出極大的不配合。這一問題也亟需創(chuàng)設(shè)一條有力的現(xiàn)實(shí)路徑來(lái)進(jìn)行解決。為了提升體能訓(xùn)練的趣味性，教練員應(yīng)該學(xué)會(huì)創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方式，增加體能訓(xùn)練的多樣性，為運(yùn)動(dòng)員提供更多種的體能訓(xùn)練方法，比如可以利用臺(tái)階進(jìn)行訓(xùn)練，還可以進(jìn)行跳繩訓(xùn)練和游泳訓(xùn)練。而且蹦床運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力要求較高，因此還可以讓運(yùn)動(dòng)員使用平衡球進(jìn)行練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員單腳站立在平衡球上，并給予其一定的干擾。此外，也可以讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跳箱訓(xùn)練，即要求運(yùn)動(dòng)員從一定高度的箱子上跳下，到達(dá)地面后再迅速實(shí)現(xiàn)第二次起跳，然后平穩(wěn)落地。

5 結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練與蹦床運(yùn)動(dòng)，正如地基與大樓，地基打的牢，大樓才能建的又高又穩(wěn)固。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，不能揠苗助長(zhǎng)，更不能出現(xiàn)浮躁心理、急于求成。要堅(jiān)持勞逸結(jié)合，這樣才能實(shí)現(xiàn)穩(wěn)中有進(jìn)。另外，運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)該建立起一道堅(jiān)實(shí)的心理防線，冷靜面對(duì)各種大風(fēng)大浪，這樣才能成為蹦床項(xiàng)目的王者。