體能訓練在籃球運動中的應用研究①

楊懿朱 戴安康 涂俊彪

(洛陽師范學院體育學院 河南洛陽 471934)

籃球運動是一項持久性運動，對學生的體能要求較為嚴苛，如若學生不具備較好的體能，很大程度上不能完全發(fā)揮個人實力且在比賽中堅持下來，由此可見，對學生開展體能訓練是非常有必要且重要的[1]。當然，體能訓練也不能盲目地展開和實施，還需結合運動的項目特點來進一步設計和落實，只有這樣，才可取得更好的訓練效果，這是毋庸置疑的。這也是此次研究的重要意義。

1 體能訓練內(nèi)涵

體能訓練是為使運動員保持較好的競技狀態(tài)而服務的，也可在體育教學中實施并為學生更好地鍛煉而服務。體能是集多種素質(zhì)于一體的運動能力，涉及力量、速度、靈敏度等，是每一位參與運動和鍛煉的學生所需要具備的素養(yǎng)和能力，只有具備體能，才可在運動中、比賽中發(fā)揮出優(yōu)秀水準，才可強身健體并實現(xiàn)個人價值[1]。

體能訓練的內(nèi)涵范疇，除了以上提及的運動素質(zhì)外，還包含體能因素、生理狀態(tài)等多個方面，于宏觀層面來說，基本可劃分為普通體能訓練和專項體能訓練兩種。其中，專項體能訓練較為專業(yè)且以專項運動作為訓練的基礎，對改善運動員各項生理狀態(tài)、增強比賽中的競爭力有著顯著成效[2]。而普通體能訓練，應用更為廣泛和頻繁，適用于大多數(shù)的運動員和學生，因此，受到了普遍的歡迎。

在籃球運動中，體能訓練已經(jīng)成為不可或缺的運動條件和前提，因此，越來越多的體育教師開始對體能訓練展開研究，這是具有重要現(xiàn)實意義的。

2 籃球運動中體能訓練的重要性

有關籃球運動中體能訓練的重要性，可歸納、總結為兩方面內(nèi)容。

其一，體能是籃球運動中發(fā)揮各項機能的基礎。要知道，不管何種籃球機能，都需以體能為前提條件，只有具備充足的體能，才可將各項機能淋漓盡致地在運動中展現(xiàn)、在比賽中呈現(xiàn)，一定程度上甚至還會關乎運動的成效和比賽的成敗，所以說體能是籃球運動各項戰(zhàn)術、技術發(fā)揮的必要前提和必要條件。

其二，體能對減少損傷的發(fā)生起到保障作用。在體育運動中，造成損傷的因素是較為多見的，對于被列入激烈運動行列中的籃球運動，更是如此，在籃球運動中，受傷是非常常見且普遍的，會直接干擾學生接下來的運動，甚至會直接影響學生今后能否再繼續(xù)參與籃球運動。如今，體能訓練已經(jīng)成為避免損傷的較好的辦法，因為參與到體能訓練中的學生，各項素質(zhì)和能力較往日均有所提升，如靈敏度、速度、耐力等，這些都可確保學生在運動中做出及時反應，從而提高自我保護能力。

總之，籃球運動中體能訓練是必須要落實的一項訓練，它直接關乎學生籃球運動效率、技能的提升和發(fā)揮、損傷的減少，因此，每一位體育教師需要精心安排各項體能訓練，確保學生在籃球運動中獲得更好的提升和發(fā)展，確保籃球教學課堂取得較好的教學、育人成效。

3 體能訓練在籃球運動中的應用策略

實施體能訓練時，教師還需結合運動具體內(nèi)容、學生運動實情，制訂嚴密的教學方案并認真實施，方可避免體能訓練實施的盲目、隨意和錯誤。體育教師需為此付出較多的精力和時間，方可確保體能訓練在籃球運動中發(fā)揮更大作用、產(chǎn)生更大價值[3]。

3.1 速度訓練

速度素質(zhì)是比較重要的考察內(nèi)容和訓練內(nèi)容，尤其是涉及轉向、變速等，是需要傾注較多心力進行設計的訓練內(nèi)容，學生需要具備較好的速度素質(zhì)，因為速度在籃球比賽成敗中也起到至關重要的作用。因此，需要格外關注速度訓練，確保憑借速度優(yōu)勢來爭取賽場上的先機，搶奪更多時間用于團隊配合，從而取得最終勝利。當然，速度涉及多個方面，還需針對性地開展速度訓練，可適當開展一些以速度提升為基礎的速度訓練，如30m、90m、150m無球跑步?jīng)_刺，專門鍛煉學生的速度，確保學生的速度在短時間內(nèi)提升。值得一提的是，速度中的應變能力也是需要培養(yǎng)和訓練的，還需匹配相應的活動進行訓練，這樣效果會更好。

3.2 彈跳訓練

彈跳能力也是籃球運動中需要具備的一項素質(zhì)，因為籃球的投籃、傳球等都需要彈跳發(fā)揮作用，因此，還需體育教師著重對學生開展彈跳訓練。建議體育教師在對學生的彈跳水平不清晰時，開展彈跳相關測試，將學生的測驗成績一一記錄在案，作為判斷學生彈跳水平的依據(jù)和憑證。為了確保這些評估資料、信息的準確，可在某一個時間階段開展多次彈跳測驗，確保對學生的評估更準確和合理[4]。除此之外，要結合所獲取的彈跳數(shù)據(jù)有針對性地進行訓練，實現(xiàn)因材施教、分層教學，使得不同彈跳能力的學生得到適宜的栽培和輔助，全體學生彈跳能力共同進步。一般而言，彈跳訓練是一項長期的訓練，不可在短時間達成，體育教師還需秉持著十足的耐心并循序漸進地對學生進行訓練，一般情況下，可通過半蹲跳、臺階訓練、縱跳練習等手段達成訓練目的。

3.3 力量訓練

力量素質(zhì)指人體肌肉系統(tǒng)工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α＜∪饬α恳彩侨梭w完成各種動作的動力來源。力量素質(zhì)在多種運動項目中起到關鍵作用，而籃球運動恰恰是一個講究身體對抗的大強度、大運動量的同場競技性運動項目，力量素質(zhì)顯得尤為重要。不同項目的力量素質(zhì)表現(xiàn)形式也有區(qū)別，主要包括最大力量、快速力量和力量耐力。

最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現(xiàn)出來的最高力值。隨意收縮就是不刻意要求動作速度的練習，比如深蹲、臥推的最大力量。肌肉最大力量在不同項目中的作用是不相同的，甚至同一項目不同技術動作的力量要求也是不同的，主要取決于肌肉克服或?qū)棺枇Φ拇笮　棺枇υ酱螅畲罅α孔饔镁驮矫黠@。比如，籃球運動中的爭搶籃板球技術，在籃下卡位的時候相同身高體重的運動員誰的最大力量占據(jù)優(yōu)勢，誰就有可能率先獲得籃板球。

快速力量是指神經(jīng)肌肉在一定時間內(nèi)產(chǎn)生最大力量的能力，它是力量與速度有機結合的體現(xiàn)。快速力量又可以分為啟動力量、爆發(fā)力、制動力量、反應力量等。籃球的防守反擊中前鋒快下就是反應力量和啟動力量的結合，快下的前鋒接長傳制動上籃就是爆發(fā)力和制動力量的有效結合。NBA的知名球星哈登曾經(jīng)在比賽中后場爭搶到籃板球以后，迅速帶球快攻，在面對防守球員時運用“歐洲步”技術擺脫正面防守隊員，“一條龍”進球得分，這個精彩場面就是以上4種力量結合最好的體現(xiàn)。

力量耐力是指運動員在靜力性工作中長時間保持相應強度的肌緊張或在動力性工作中完成相應強度的肌收縮的能力。前者為靜力性力量耐力，后者為動力性力量耐力，籃球運動中使用動力性力量耐力較多。在比賽中往往1名主力隊員需要打滿4節(jié)的高強度比賽，這就要求隊員必須擁有高儲備的動力性力量耐力。CBA浙江隊胡金秋在比賽中的出場時間常常超過38min，他經(jīng)常在后場拼搶到籃板球以后快速參與進攻，也常在面對高中鋒的圍堵時奮力勇奪前場籃板，這也是對力量耐力的闡釋。

3.4 耐力訓練

耐力訓練，也可稱之為持久度訓練，這在籃球比賽中是比較重要的存在，因為籃球比賽大多持續(xù)時間較長，這對于學生來說是一個比較大的考驗，主要體現(xiàn)為耐力上的考驗。如若一方隊員的耐力更為持久，可在后半場的比賽中占據(jù)更多優(yōu)勢，獲勝概率也會大大提升，因此，體育教師有必要在體育課堂中開展耐力訓練[5]。一般情況下，建議教師采取長跑訓練的方式來強化學生的身體耐受力，這是一種較為常見、普遍且有效的訓練方式，可有效改善學生的生理狀態(tài)，效果是非常明顯和突出的，對于心率的降低、肌肉反應力和耐受力的提升、乳酸代謝的加快和清除等均有較大的益處，可確保學生身體的各項機能被激發(fā)出活力，不斷提高學生自我恢復能力和耐力水平。

3.5 柔韌訓練

在有關籃球的各項體能訓練中，柔韌素質(zhì)訓練往往易被忽視，這是因為有很多的體育教師并未真正認識到柔韌素質(zhì)訓練對學生籃球水平提升的重要作用和影響，也使得較長一段時間內(nèi)，柔韌素質(zhì)訓練都未被真正納入體能訓練中并落實于課堂。現(xiàn)如今，體育教師務必合理設計柔韌素質(zhì)訓練方案，更要積極實施合理、科學的柔韌素質(zhì)訓練，主要針對關節(jié)的活動能力進行培養(yǎng)和提升[6]。值得一提的是，柔韌素質(zhì)在籃球比賽中，會直接影響運動員的動作幅度和爆發(fā)張力，因此，體育教師不妨通過開展身體拉伸訓練來進行柔韌素質(zhì)訓練，可將訓練周期調(diào)整為一周2～3次，在合理時間段內(nèi)對學生展開針對性訓練，訓練重點要放在下肢、軀干部、肩部的整體柔韌性和協(xié)調(diào)性上。

4 結語

綜上所述，體能訓練在籃球運動中占據(jù)著比較重要的位置，關乎學生實力的提升和籃球比賽的成敗，因此，體育教師要格外關注體能訓練在體育課堂的落實情況。還要對學生進行測評，結合測評結果調(diào)整各項體能訓練的比例和時長，確保學生在體能訓練中得到全面發(fā)展和提升，方可為籃球教學質(zhì)量的提升及學生在籃球比賽中取得佳績提供保障和奠定基礎，促進學生全面發(fā)展并收獲更好人生。