網球初學者正手擊球技術教學方法

段天豪 洛陽科技職業學院

網球初學者在學習的最初階段，除了需要能夠順利的打中球，還需要注意動作的合理性，為了能夠實現這一目標，就需要引入正手擊球的技術，以便于能夠讓更多的網球初學者掌握到訓練的技巧，感受到打網球的樂趣。如果網球初學者沒有掌握正確的訓練方法，就很有可能在訓練的過程中受傷，為了避免發生這種情況，就應該要大力普及正手擊球技術，并利用有效的教學方法幫助廣大網球初學者掌握好這種技術。

一、正手擊球中容易出現的問題

如果是剛接觸網球的新手，在使用正手擊球的時候容易出現以下幾個問題：（1）把握不好擊球的時間。初學者在擊球時通常會出現擊球點過晚的情況，這也是初學者在訓練時經常會出現的一個錯誤。造成這種情況的原因是在擊球的過程中盯球不準和引拍過晚，導致在擊球的時候力量不夠，不能打出斜線。（2）僅靠手臂發力。初學者在訓練的過程中通常是靠手臂來進行發力的，導致最終的訓練效果并不理想。在擊球的過程中確實需要手臂有力量，但是不能僅僅依靠手臂的力量，還需要借助全身的力量，要整個身體都保持協調發力。如果只是靠手臂的力量，很難快速的擊中球，并且還很容易造成運動損傷。（3）球和球拍的接觸時間不夠。擊球的質量取決于球與球拍之間接觸的時間，一旦接觸的時間不夠就很難擊球成功，主要是因為在短時間內很難有效的對球進行控制。從目前的打法來看，更加注重的是能夠快速的接住上旋球。這種打法與平擊球相比較具有很明顯的優勢，上旋球不僅穩定性很好，而且能夠借助高彈跳來限制對手發力。對于初學者來說這種方式也是很好的選擇，但是這種方法對技術的要求相對比較高[1]。在操作的過程中一定要加快腕關節抖動的速度，同時小臂的內旋和裸關節要快速的蹬轉，以此才能確保能夠順利擊球。還需要注意的是，在擊球的過程中一定要有很強的爆發力，這就要求加揮拍旋轉的速度要增加。使用這種方法能夠在一定程度上增加球與球拍之間接觸的時間，能夠更好的來控制球，以便于打出理想的線路，迅速的完成擊球。

二、正手擊球的教學方法

（一）盯球拍手訓練

在教學的過程中教練員應該要先訓練基礎的動作，需要借助原地“喂球”的方式，幫助學員找到正確擊球的方式[2]。原地“喂球”能夠讓球自然的下落，幫助學員找到正確擊球點。通過這種方式來反復的訓練，在不斷訓練的過程中能夠幫助學員找到感覺。等到學員找到感覺后教練員手拋球，讓學員先引拍、再拋球，在訓練的過程中要求學員打正手斜線。在反復的訓練中去鍛煉學生的引拍節奏，等到引拍節奏訓練好以后，再開展下一步的訓練。教練和學員隔網站在發球線后，教練把球扔給學員，在球落地的一瞬間讓學員拍手，之后在擊球位置上將球接住。等到學員掌握到精髓后，讓學員在球過網和球落地的瞬間拍手，之后將球接住，在訓練的過程中可以適當的擴大場地面積。

（二）定點拋棄的訓練

這種訓練方式首先要求學員應該要站在固定的位置上，之后教練進行定點送球，這一過程中學員的站位是固定的，并且教練在送球的過程中一定要把控好落點和高度，要記住落點和高度要固定，以便于學員能夠迅速的接住球。在拋球訓練的過程中由于教練員的專業性，一般不容易改變球的速度，通過這種方式能夠讓學員快速的掌握擊球的方法，在這一過程中還能夠鍛煉學員的判斷力，能夠對符合擊球做出判斷。定點拋球的方式能夠讓學員快速的領悟到擊球的要點，通過這種方式還原了擊球的各個環節，以便于能夠讓學生掌握發力的順序，在打網球的過程中能夠快速擊球。從實踐訓練的過程中會發現掌握了這種方式以后，大部分學員在前場區域擊打定點拋球時能夠保證動作的連貫性、完整性[3]。但是，也有部分學員動作不具有完整性，出現這種情況的主要原因是學員的擊球時間沒有把握好，再加上學員的空間感欠缺，在訓練的過程中經常會出現下網出界的情況。針對這類學員應該要重點訓練，只有擊球的成功率高，學員才會有繼續訓練下去的興趣，如果學員一直擊球失敗，就會讓學員產生挫敗感，而且還會讓學員感覺到緊張，肌肉無法得到放松。等到學員在前場區域掌握了初步的技術動作以后，就需要在中場區域對學員進行訓練。在中場區域球在空中移動的距離相對比較長，在訓練時也需要保持動作的完整性，并且要讓學員逐漸的加力。教學發現，中場區域的拋球訓練明顯要比前場區域訓練的效果好，學員的穩定性更好，且擊球的成功率也大大提升，擊球的動作完整且流暢，最為關鍵的是在中場區域訓練能夠增長距離，讓學生能夠在放松的過程中去體會正手發力的順序[4]。

（三）實心球訓練

為了能夠給學生更好的介紹整個發力順序的理論知識，就需要進行實際的演練，在演練的過程中讓學員去感受和體會。等到相關的理論知識講解完成后，學員就能夠了解清楚正確的發力順序，之后利用實心球來進行訓練。學員雙手持實心球做正手引拍動作，之后按照發力的順利將球扔出，在扔出的過程中協調身體去發力。等到學員熟練掌握后，就需要要求學員在底線跑動中去接球，球接到以后利用正確的方式將球扔出，這樣反復的不斷練習，通過這種訓練還能夠在一定程度上鍛煉學員的身體協調發力能力。在必要的情況下，也可以借助拉力帶來進行訓練，在訓練先將固定好拉力帶的一端，之后讓學員將拉力帶向前移動，在這一過程中讓學生感覺到身體發力擊球的感覺。

（四）擊墻訓練

在網球的訓練場地網球墻是最明顯的建筑物之一，網球愛好者可以通過這一建筑物來不斷的練習，以便于能夠在擊球成功后快速的做出技術上的調整。由于網球墻的距離相對比較短，在訓練的過程中能夠鍛煉學員的反應能力。如果學員擊球的速度比較慢反彈回來的球速也比較慢；如果擊球的速度比較快反彈回來的球速也比較快，在正手擊球的訓練過程中一般擊球的速度要快，以此才能確保訓練的質量。在具體操作的過程中，學員可以依據自己的實際情況，在墻上畫出圓圈作為標志，不斷的向圓圈內擊球，通過不斷的練習來提高擊球的命中率。

三、思考與建議

教練員在向初學者講解正手擊球技術的過程中，除了需要把握好該技術的重點內容以外，還需要不斷創新教學的方法，以此才能不斷強化訓練的效果，確保網球初學者能夠掌握到正手擊球的精髓內容[5]。首先，開展有針對性的訓練。在訓練之前教練員應該要了解清楚學員的情況，包括學員的運動能力和興趣愛好等，以此來開展針對性的訓練方法，不斷強化訓練的效果。如果學員的年齡比較小，應該要讓學員多觀看正確的動作，在練習中多模仿，掌握正確的擊球方式；如果是成年人應該要側重于講解理論知識，讓學員能夠了解清楚相關的基本結構和動作銜接的要點，在練習時能夠做出正確的動作。其次，在練習方法上要有所革新。可以采取單人練習的方式，也可以采取多人練習的方式。在單人練習中可以借助鏡子來進行無球揮拍練習，在練習時重心一定要保持穩定，一定要注意不能隨身體轉動動作而有所起伏，要在不斷的練習中掌握正確的揮拍擊球動作。等到基礎動作練習完成后就可以開展下一步練習，首先要面對擋網站立，之后左手進行拋球，在拋球的過程中右手需要完成引拍動作，之后進行擊球。在雙人練習的過程中，一人拋球，另外一人反復的擊球。在雙人練習時要先培養默契度，在練習時要交替進行，共同取得進步。在訓練過程中，應注意與其他身體素質相結合，每次訓練時間不宜過長，半小時最適宜，具體的訓練時間應該要依據學員的身體素質來定。還需要注意的是，網球運動中有不少急起、忽停、減速、加速與轉體動作，大多具有突發性，很容易誘發運動損傷事件，這樣就需要增強運動員的肌力、反應能力、協調能力、關節靈活性與柔韌性，避免因為用力不均衡而導致的肌肉拉傷問題，同時，要教導學員熟練掌握防傷防病技巧。第三，其他需要注意的事項。對于初學者在練習的過程中一定要全程都盯住球，從擊球開始到擊球結束眼睛應該要一直跟隨著球；同時，在擊球的過程中要固定手腕，但是一定要放松不能太緊張，在擊球的過程中需要利用大臂來帶動小臂。最為關鍵的是，擊球之前應該要做好充分的準備，不僅身體需要迎上去，而且引拍的動作一定要快。為了保證擊球的節奏感，在必要的情況下可以喊出口令，利用口令來掌握擊球的節奏，以便于能夠把握好擊球的時機，提高擊球的命中率[6]。在擊球的過程中重心要向前，要盡可能的向前揮送球拍，為了保持身體的平衡性，非持拍手需要在肩上方托扶拍柄。在揮拍的過程中動作應該要流暢的、完整的、協調的，要一次性進行到底，中間不能猶豫。還應該要強調的一點是，對于初學者來說教練員起到很重要的作用，教練員在示范的過程中動作一定要標準、規范，并且在講解的過程中語言也需要表達準確，以便于學員能夠快速的領悟。在講解的過程中應該要重點講解正手擊球的動作要領，特別是細節內容要講解清楚，在擊球的過程中應該要保持什么樣的姿勢都應該要講解清楚。在訓練的過程中要及時糾正錯誤的動作，避免在運動中造成損傷。

四、結束語

近年來，網球運動受到了大眾的青睞，越來越多的人投入到網球的訓練中來。對于網球初學者來說首先需要掌握的一項技術就是正手擊球，為了幫助初學者快速有效的掌握這種技能，在教學的過程中一定要對基礎的練習方式進行講解，不斷的反復練習，在練習中去感受發力的正確順利。以此才能確保初學者能夠接受規范的技術動作，在提高教學質量的同時，能夠不斷提高初學者的擊球技術。