核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中應(yīng)用分析

張帥 中瑞酒店管理學(xué)院

籃球訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練指的是，進(jìn)行以軀干為中心部分的有效鍛煉，以便于能夠在對抗中保持身體的協(xié)調(diào)性、平衡性和靈活性，該訓(xùn)練所要達(dá)到的效果類似于中國傳統(tǒng)武術(shù)中的腰馬合一，是一切其他肢體力量得以有效施展的基礎(chǔ)和支撐。

一、核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練是一項有效的籃球體能訓(xùn)練，能夠大大提升在籃球競技中的對抗性優(yōu)勢，是籃球訓(xùn)練的重要組成部分。核心力量主要是指人體由脊椎連接起來的軀干部分肌肉群力量，最為明顯的體現(xiàn)就是一個人腰部力量，這樣可以在籃球?qū)怪懈鼮殪`活地閃避開對方的進(jìn)攻以及在身體碰撞中不會因為核心支撐力量的不足而導(dǎo)致扭傷甚至骨折。人體骨骼相對肌肉來說力量承受程度較弱，且韌性差，在失去肌肉群的保護(hù)下極易受到損傷，并且骨骼在成年后往往不具有可塑性，因此最大限度地鍛煉肌肉強(qiáng)度，就能夠在直接對抗中最大限度地保護(hù)人體免受傷害。因而在高?；@球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練就顯得極為重要[1]。

二、核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的現(xiàn)狀

（一）部分教師對核心力量訓(xùn)練不夠重視

仍然存在一部分體育教師不太注重核心力量訓(xùn)練，他們的觀點主要有以下幾點，一是核心力量訓(xùn)練內(nèi)容復(fù)雜，且訓(xùn)練目標(biāo)不太明顯，不好組織學(xué)生展開訓(xùn)練；二是學(xué)生往往也認(rèn)為核心力量訓(xùn)練看不到什么效果，會呼吁教師進(jìn)行其他更加有效的訓(xùn)練；三是核心力量訓(xùn)練相比于其他肢體力量的訓(xùn)練來說，見效不太直接，在籃球競技中起到的作用不明顯，稍微有一些就行了，沒必要進(jìn)行針對性的訓(xùn)練；四是過于看重肢體力量在籃球競技中發(fā)揮的作用，沒有正確認(rèn)識到核心力量帶來的優(yōu)勢[2]。

（二）核心力量訓(xùn)練方式不夠科學(xué)

核心力量訓(xùn)練相比其他訓(xùn)練更為復(fù)雜，難以把握，因此高校體育教師在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過程中，沒有能夠制定合理科學(xué)的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中較為盲目，核心力量訓(xùn)練過程中達(dá)到的效果不理想。首先，體育教師雖然對于籃球有著較為深刻的認(rèn)識，但對于核心力量訓(xùn)練的了解不夠充分，缺乏全面的訓(xùn)練知識。其次，核心力量訓(xùn)練與其他體能訓(xùn)練不同，更加復(fù)雜微妙，就需要根據(jù)每個學(xué)生的身體情況進(jìn)行不同強(qiáng)度的針對性訓(xùn)練。但在實際的訓(xùn)練過程中，教師并沒有針對每個學(xué)生來進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整，而是讓所有學(xué)生都使用同一套訓(xùn)練方法和訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。最后，訓(xùn)練目標(biāo)較為盲目，與學(xué)生之間的聯(lián)系溝通不夠緊密，對學(xué)生的身體狀況以及核心力量的訓(xùn)練程度沒有一個很好的把握。

（三）訓(xùn)練方式單一

當(dāng)前的高?；@球訓(xùn)練方式也往往較為單一，導(dǎo)致學(xué)生們的精神動力不夠強(qiáng)，訓(xùn)練積極性不高，訓(xùn)練效果不強(qiáng)。大部分時間都是學(xué)生通過籃球運(yùn)動來進(jìn)行自主訓(xùn)練，教師沒能給到身體素質(zhì)訓(xùn)練的指導(dǎo)，盡管也出了很多力氣，但是因為訓(xùn)練不夠?qū)I(yè)，導(dǎo)致效果不夠好。在訓(xùn)練過程中學(xué)生的專項訓(xùn)練意識薄弱，沒有找到適合自己的訓(xùn)練方法。

三、針對核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練現(xiàn)狀中問題的相應(yīng)對策

（一）教師應(yīng)當(dāng)明確核心力量在籃球訓(xùn)練中的重要性

在現(xiàn)代不斷發(fā)展的籃球?qū)I(yè)背景下，核心力量已經(jīng)成為專業(yè)籃球訓(xùn)練中的一項重要訓(xùn)練任務(wù)。而今高?；@球訓(xùn)練中也已經(jīng)建立了較為科學(xué)完善的訓(xùn)練體系，需要教師們認(rèn)真貫徹落實，才能在籃球訓(xùn)練中發(fā)揮巨大作用。在一些針對大學(xué)生籃球素質(zhì)的相關(guān)研究表明，那些核心力量較為扎實的學(xué)生，盡管在面對肢體力量優(yōu)于他們的學(xué)生，也能在籃球比賽中與其進(jìn)行不分伯仲的對抗，原因就在于核心力量較強(qiáng)，對于整個身體的把控較為扎實，能夠在劇烈運(yùn)動中進(jìn)行轉(zhuǎn)向和投射，在身體的對抗中也能保持一個較高的穩(wěn)定性[3]。

（二）制定合理的核心力量訓(xùn)練目標(biāo)和計劃

高校的籃球體育教學(xué)中，基本上都是非專業(yè)性質(zhì)的籃球訓(xùn)練，學(xué)生們也都是喜愛籃球這項運(yùn)動才會來上籃球課的，需要針對不同的群體或者個人來制定不同的訓(xùn)練指標(biāo)，才能保證每個學(xué)生都能在自身所能夠適應(yīng)的條件下參與到核心力量訓(xùn)練中來，既達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，又提升了籃球方面的訓(xùn)練。其次，教師要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)以及訓(xùn)練進(jìn)度來為學(xué)生靈活地調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，充分開發(fā)學(xué)生的身體潛力，讓學(xué)生的身體素質(zhì)達(dá)到一個良好的狀態(tài)，無論是對于籃球競技還是對于學(xué)習(xí)生活，都有著充分的好處[4]。另外，教師還應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練時間的合理安排，畢竟高?；@球課程的時間一般不長，需要教師在較短的時間內(nèi)為學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練以及其他籃球相關(guān)的訓(xùn)練，畢竟核心力量訓(xùn)練只是籃球訓(xùn)練的一個基礎(chǔ)性內(nèi)容，學(xué)生要想提高籃球水平該需要進(jìn)行其他的訓(xùn)練。最后，也要通過進(jìn)行一定的實戰(zhàn)對抗內(nèi)容，在學(xué)生的對抗過程中教師指出學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練前后的身體反應(yīng)差異，來讓學(xué)生體會到核心力量訓(xùn)練給身體素質(zhì)帶來的增強(qiáng)效果，為學(xué)生日后繼續(xù)保持核心力量訓(xùn)練改善身體素質(zhì)埋下積極因素。

（三）豐富核心力量訓(xùn)練方法

現(xiàn)在高校核心力量訓(xùn)練最為突出的問題在于訓(xùn)練方式的單一。單一的訓(xùn)練方式一方面不利于提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，另一方面也不利于學(xué)生身體素質(zhì)的全面提升。因此教師應(yīng)當(dāng)采取更加豐富且合理有趣的訓(xùn)練方法，提升學(xué)生的訓(xùn)練積極性。比如可以多引入一些器械來讓學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)生對于一些新奇的器械會產(chǎn)生興趣，發(fā)現(xiàn)同自己之前不一樣的訓(xùn)練方式，豐富核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容。還有在訓(xùn)練核心力量的同時要注意同籃球運(yùn)動結(jié)合起來，才能找到學(xué)生核心力量訓(xùn)練上的一些弱項，然后進(jìn)行補(bǔ)足。比如學(xué)生在平衡性上稍有不足，教師就可以通過讓學(xué)生使用瑞士球來進(jìn)行專項訓(xùn)練，以提高學(xué)生身體的平衡性能力。

（四）教師應(yīng)當(dāng)對學(xué)生的訓(xùn)練過程進(jìn)行指導(dǎo)

教師在給學(xué)生安排訓(xùn)練任務(wù)過后，應(yīng)當(dāng)在學(xué)生訓(xùn)練過程中進(jìn)行仔細(xì)觀察，以防止學(xué)生的一些錯誤動作傷害到他們自己，或者因為動作的不規(guī)范而無法達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。對于一些錯誤的動作，教師應(yīng)當(dāng)耐心為學(xué)生指出來，因為人在走出自己的認(rèn)知誤區(qū)的時候是很難改正的，尤其是一些行為習(xí)慣上的，可能是過去長年累積的行為習(xí)慣出現(xiàn)在訓(xùn)練中，因此較難改正[5]。另外，教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)與學(xué)生的溝通，這樣才能拉近和學(xué)生的聯(lián)系，充分了解學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)的困惑，以便于及時針對地去進(jìn)行解決。

四、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中占據(jù)著相當(dāng)重要的地位，能夠為籃球訓(xùn)練提供一個良好的身體基礎(chǔ)，從而更好地體會籃球運(yùn)動帶來的快樂。當(dāng)然核心力量訓(xùn)練是一個較為復(fù)雜的訓(xùn)練內(nèi)容，而且高校體育教學(xué)時間相對較少，也更加考驗了高校體育教師如何在短時間內(nèi)把核心力量訓(xùn)練貫徹到學(xué)生的內(nèi)心深處，能夠讓學(xué)生不僅僅在課堂上，而是要將核心力量訓(xùn)練融入進(jìn)日常生活中，進(jìn)行一個長期的提升，才能取得好的核心力量訓(xùn)練效果。