核心力量訓(xùn)練在中學(xué)籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用分析

劉斌 120109199305015032

隨著時(shí)代不斷地進(jìn)步，當(dāng)前中學(xué)的一些籃球訓(xùn)練模式已經(jīng)無(wú)法滿足于時(shí)代的需求，因此就需要不斷對(duì)于當(dāng)前的籃球訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新與改革。籃球是一個(gè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此在訓(xùn)練過(guò)程中，教師不僅要對(duì)于學(xué)生的技術(shù)能力進(jìn)行提升，也要不斷加強(qiáng)對(duì)于學(xué)生核心力量的訓(xùn)練力度，只有通過(guò)學(xué)生良好的使用核心力量，才能夠更好地幫助學(xué)生提升體制，并且與此同時(shí)也能夠有效提升籃球教學(xué)的實(shí)際效率。

一、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用分析

（一）基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的運(yùn)用分析

隨著我國(guó)社會(huì)不斷地發(fā)展，傳統(tǒng)的教學(xué)方法，已經(jīng)無(wú)法滿足當(dāng)前籃球訓(xùn)練之中的實(shí)際需求，因此需要不斷對(duì)于籃球訓(xùn)練之中科學(xué)性的方式進(jìn)行研究。基礎(chǔ)力量訓(xùn)練是在籃球訓(xùn)練過(guò)程之中較為常見的一種培訓(xùn)模式，這種訓(xùn)練主要是直接進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)的開展，使人們能夠更加熟悉基礎(chǔ)訓(xùn)練，掌握自己身體的實(shí)際情況。而教師在訓(xùn)練過(guò)程之中要采取不同的訓(xùn)練方式，比如用一只手抬起自己的腿或者彎曲自己的手等等，但是在過(guò)程之中訓(xùn)練要集中在基礎(chǔ)之上，避免過(guò)度的訓(xùn)練。

（二）使用器械開展力量訓(xùn)練

器械訓(xùn)練是基礎(chǔ)訓(xùn)練之中的重要構(gòu)成。當(dāng)前有許多的器械設(shè)備都能夠?qū)τ谌藗兊纳眢w進(jìn)行訓(xùn)練，在中學(xué)的籃球訓(xùn)練過(guò)程之中可以通過(guò)瑞士子彈或單腳旋轉(zhuǎn)圓盤等等這些設(shè)備，對(duì)于身體的力量不平均進(jìn)行訓(xùn)練。由于籃球訓(xùn)練的時(shí)間較長(zhǎng)，并且一直在重復(fù)運(yùn)動(dòng)，而這種訓(xùn)練模式能夠有助于肌肉收縮減少，從而有效使肌肉力量更加平衡。除此之外籃球的平衡十分重要，會(huì)直接影響到籃球訓(xùn)練的實(shí)際效果，而懸架訓(xùn)練模式也能夠提升身體的肌肉水準(zhǔn)。除此之外，還可以使用平衡的可持續(xù)能力來(lái)協(xié)調(diào)籃球訓(xùn)練，實(shí)際的器械訓(xùn)練，主要是為了幫助提升訓(xùn)練的成效。訓(xùn)練的根本目標(biāo)是為了幫助學(xué)生更好的控制自己的身體，而不同的訓(xùn)練方式也有不同的效果，因此教師在訓(xùn)練過(guò)程之中要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇不同的訓(xùn)練方式。

（三）籃球技術(shù)訓(xùn)練之中的核心力量訓(xùn)練

在訓(xùn)練過(guò)程中，教師要首先確保學(xué)生在籃球訓(xùn)練中的身體健康具有保障。其次，再通過(guò)讓學(xué)生掌握較好的籃球技術(shù)，并且結(jié)合于訓(xùn)練提升教學(xué)成果。本文列舉以下兩種訓(xùn)練方式。第一是投籃核心力量訓(xùn)練。投籃需要學(xué)生掌握較好的技術(shù)，并且需要學(xué)生自身的上肢和下肢具有協(xié)調(diào)能力。因此，在投籃訓(xùn)練之中需要加強(qiáng)對(duì)于學(xué)生核心力量的平衡訓(xùn)練。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程之中，可以分成三個(gè)步驟進(jìn)行，首先就是讓學(xué)生雙手舉起籃球，其次是把手放在頭或者身體的左側(cè)部位，然后在雙手舉到空中，左腳懸空保持良好的平衡，這種訓(xùn)練模式在籃球訓(xùn)練之中十分常見，能夠有效地鍛煉學(xué)生的協(xié)調(diào)性。第二，是運(yùn)球核心力量訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)球也是一個(gè)十分重要的技術(shù)，通過(guò)運(yùn)球能夠使學(xué)生在打籃球的過(guò)程中避免受到他人的障礙，并且在與他人進(jìn)行身體對(duì)抗的時(shí)候能夠占據(jù)優(yōu)勢(shì)。而運(yùn)球核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)就在于在各種環(huán)境之下，學(xué)生能夠以良好的控制自己的身體。

二、籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)分析

（一）使用科學(xué)的訓(xùn)練方式

當(dāng)前我國(guó)有許多中學(xué)的籃球訓(xùn)練課程安排之中，訓(xùn)練模式不夠科學(xué)并且缺乏針對(duì)性。具體的表現(xiàn)在教師在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，無(wú)法將基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)合在一起，并且教師在籃球訓(xùn)練過(guò)程中缺乏明確的教學(xué)計(jì)劃，因此學(xué)生很難通過(guò)訓(xùn)練提升自身的身體素質(zhì)，并且難以掌握籃球訓(xùn)練之中相應(yīng)的技術(shù)能力。除此之外，在教學(xué)過(guò)程之中，教師會(huì)把大部分的精力都放在引導(dǎo)學(xué)生完成課程訓(xùn)練任務(wù)，使學(xué)生能夠達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)的要求，所以整體的訓(xùn)練計(jì)劃上較為滯后，而這樣的現(xiàn)狀對(duì)于籃球訓(xùn)練的實(shí)際成果是十分不利的，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的機(jī)能性能提升受到影響，比如一些學(xué)生的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性較差。所以教師在實(shí)際教學(xué)工作開展中需要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，通過(guò)較為有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，帶領(lǐng)學(xué)生不斷地提升自身的身體素質(zhì)。比如教師可以通過(guò)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行器械訓(xùn)練，幫助學(xué)生鍛煉手臂或者腿部力量，使學(xué)生投籃的準(zhǔn)確率增加，具有良好的運(yùn)球能力。

（二）增強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)度

在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，需要教師不斷增強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，才能取得實(shí)際的效果。但是根據(jù)當(dāng)前實(shí)際教學(xué)狀況分析，籃球訓(xùn)練過(guò)程中，教師在理論與實(shí)踐的教學(xué)之上缺乏一個(gè)整體的結(jié)構(gòu)，并且采取的教學(xué)模式也較為落后，導(dǎo)致籃球訓(xùn)練相應(yīng)的理念缺乏創(chuàng)新，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)缺乏對(duì)于籃球訓(xùn)練的積極性，就會(huì)影響到學(xué)生整體訓(xùn)練成果的體現(xiàn)。因此教師在教學(xué)中要強(qiáng)化力量訓(xùn)練，通過(guò)多樣化的訓(xùn)練模式，使學(xué)生更好地提升自身的籃球能力。并且教師在核心訓(xùn)練過(guò)程之中，要將器械與非器械結(jié)合在一起，這樣才能使訓(xùn)練更好地發(fā)揮出自身的效果，在強(qiáng)化訓(xùn)練過(guò)程中還要注重自身的專業(yè)度，幫助學(xué)生不斷提升自身身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。

三、結(jié)語(yǔ)

在籃球訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)核心力量的訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生的肢體更加靈活，并且身體具有協(xié)調(diào)性，從而有效地使學(xué)生在籃球訓(xùn)練過(guò)程中掌握更多的技術(shù)能力。因此，教師在教學(xué)過(guò)程中要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練強(qiáng)度，通過(guò)創(chuàng)新教育模式以及設(shè)計(jì)良好的教育內(nèi)容，改進(jìn)訓(xùn)練的方式，使學(xué)生能夠不斷地通過(guò)教師的努力而提升自身的籃球能力與身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)實(shí)際的籃球訓(xùn)練教學(xué)目標(biāo)。