女大學(xué)生快速掌握單手肩上投擦板籃的策略

杜文銀 德宏師范高等專科學(xué)校

學(xué)校體育教學(xué)的任務(wù)之一就是使學(xué)生掌握體育的基本知識(shí)、技術(shù)和技能，學(xué)會(huì)科學(xué)鍛煉身體的方法，培養(yǎng)學(xué)生從事體育運(yùn)動(dòng)的態(tài)度、興趣、習(xí)慣和能力，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣?；@球運(yùn)動(dòng)在小學(xué)、中學(xué)、大學(xué)中是多數(shù)同學(xué)喜歡的項(xiàng)目。由于地域、師資等教育資源的差異，大部分女生上大學(xué)時(shí)從來沒有接觸過或偶有接觸籃球運(yùn)動(dòng)。在大學(xué)體育教學(xué)中，由于籃球課時(shí)量不多，又要讓這部分同學(xué)掌握籃球基本技術(shù)，教學(xué)中需要特別簡潔明了的講解，有效地練習(xí)，讓她們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)清楚練習(xí)要領(lǐng)，在練習(xí)中找到成功的樂趣，提高籃球技術(shù)水平，能積極主動(dòng)地投入到鍛煉中。有利于教師開展后期的籃球教學(xué)，使這些女大學(xué)生能參加籃球比賽打下基礎(chǔ)。

在籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)練習(xí)中，筆者就在教學(xué)中如何讓學(xué)生快速掌握單手肩上投擦板籃的方法介紹如下。

籃球比賽的勝負(fù)直接由投進(jìn)球的多少?zèng)Q定。在同學(xué)們能運(yùn)球跑和傳接球后，他們就會(huì)很希望學(xué)習(xí)投籃技術(shù)。原地單手肩上投籃是投籃技術(shù)的基礎(chǔ)，具有出手點(diǎn)高、便于結(jié)合和轉(zhuǎn)換其他攻擊動(dòng)作、在不同距離和位置均可投籃的優(yōu)點(diǎn)。因此這也是學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生需要掌握的基礎(chǔ)投籃技術(shù)。

學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)，教師先教授學(xué)生原地單手肩上投籃徒手練習(xí)，利于理解投籃動(dòng)作要領(lǐng)：雙手前平舉與地面平行，左手掌心向內(nèi)，右手掌心向下，屈肘前臂垂直于地面，右手手腕后伸與上臂平行。重點(diǎn)突出五指自然張開、手心是空出來的、食指用力最多、手腕壓下快速、投完籃后腕關(guān)節(jié)是放松的。在這個(gè)環(huán)節(jié)中，教師講解示范簡潔明了并注意及時(shí)糾錯(cuò)。小組間選出動(dòng)作規(guī)范的學(xué)生帶著徒手練習(xí)。掌握動(dòng)作的組員才可以拿球練習(xí)。

掌握好持球方法，讓學(xué)生了解投籃時(shí)蹬地發(fā)力的順序：借助蹬地力量，力量通過腳踝、膝蓋、髖部、上體、手臂、手腕，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端撥出。重點(diǎn)要求同學(xué)們體會(huì)投完籃身體是出于舒展?fàn)顟B(tài)。

擦板藍(lán)的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：根據(jù)籃圈上方的參照方框，投籃學(xué)生根據(jù)自己的情況在投籃時(shí)，出手弧線角度大的隊(duì)員，找方框上條橫線的內(nèi)沿，并根據(jù)擦板的角度不同調(diào)整位置，隨著出手弧線角度的減小擦板的點(diǎn)逐漸下移；擦板的角度越大，投籃擦板點(diǎn)就越靠近方框的中線，隨著擦板的角度的減小，擦板點(diǎn)逐漸外移。在教學(xué)過程中，同學(xué)們面對(duì)籃板站成弧形，老師拿一根棍子指向籃圈中心，要求同學(xué)們看著籃板，要求同學(xué)們?cè)诓煌牡胤娇吹角虼蛟趨⒄盏男》娇蚰膫€(gè)點(diǎn)上反彈下來剛好落在棍子上。老師講解后，每個(gè)同學(xué)在自己的位置投籃感受，每個(gè)同學(xué)投進(jìn)5個(gè)球，逐一輪轉(zhuǎn)位置，教師提示學(xué)生熟悉擦板點(diǎn)。

原地籃下擦板投籃：學(xué)生在籃下一步位置，強(qiáng)調(diào)投籃要領(lǐng)和投籃動(dòng)作舒展，練習(xí)投擦板球；球員專心查看動(dòng)作是否規(guī)范；擦板時(shí)體會(huì)投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，降低隊(duì)員對(duì)投籃的困擾。

中距離投籃：隨著學(xué)生對(duì)投擦板籃技術(shù)的掌握，逐漸把投籃的距離往后移動(dòng)，直至罰分線的距離做原地單手肩上投籃練習(xí)；強(qiáng)調(diào)投籃動(dòng)作要領(lǐng)。對(duì)于個(gè)別有投籃基礎(chǔ)的同學(xué)，可以鼓勵(lì)練習(xí)三分線外進(jìn)行單手肩上投籃練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

女大學(xué)生做單手肩上投籃練習(xí)時(shí)，一定要鼓勵(lì)為主，先讓這些學(xué)生感受到投進(jìn)籃球帶來的喜悅，教師詼諧的語態(tài)和同伴之間的能放松初學(xué)投籃帶來的緊張心態(tài)。

在學(xué)習(xí)單手肩上投籃時(shí)，一定向?qū)W生講解清楚與投籃相關(guān)的規(guī)則，有利于學(xué)生在練習(xí)中不違反規(guī)則，在看籃球比賽中看門道而不是看熱鬧。

3秒鐘違例：進(jìn)攻方球員不得滯留于3秒?yún)^(qū)3秒以上；否則被吹罰違例，將球權(quán)交給對(duì)方。

5秒鐘違例包含有兩種情況：1）籃球比賽中，隊(duì)員控球后，必須在5秒鐘之內(nèi)投籃。否則被吹罰違例，將球權(quán)交給對(duì)方；2）籃球比賽中，隊(duì)員罰分時(shí)，接過裁判遞交的球后必須在5秒鐘之內(nèi)投籃。否則被吹罰違例，該次罰球權(quán)取消，執(zhí)行下一次罰球，如果是最后一次罰球，則將球權(quán)交給對(duì)方。

24秒鐘違例：進(jìn)攻球隊(duì)在場上控球時(shí)必須在24秒鐘內(nèi)投籃出手。否則被吹罰違例，將球權(quán)交給對(duì)方。

干擾球違例：投籃的球在下落時(shí)，雙方隊(duì)員都不得觸球。當(dāng)球在球籃里的時(shí)候，防守隊(duì)員不得觸球。否則判為技術(shù)犯規(guī)。

對(duì)于女大學(xué)生來說，充分利用籃球課和課余時(shí)間多學(xué)多練，掌握持球方法、投籃用力順序，投籃時(shí)動(dòng)作要舒展，投籃時(shí)學(xué)會(huì)在不同位置上找到瞄準(zhǔn)點(diǎn)。解決學(xué)生的投籃動(dòng)作，不僅能提高投籃命中率，還容易對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)感興趣。為今后的籃球教學(xué)和比賽打下良好的基礎(chǔ)。